[...] - mięśnie brzucha przebijają ale jest też i wałek tłuszczu zapasowego %-). dziekuje :-) ogarniam Swojego Malza dietetycznie, wzrost identyczny, waga ok 93kg, je 190/300/100 z rotacja w DT +50wegli... niestety to jest jego maks kaloryczny, trzymalam go troche w okolicach 4,000 kcal, ale poki co brzydko mi na nich tyje a wcale wiecej nie [...]
Po prostu zacznij stopniowo. Najpierw wprowadź do życia 10 wskazówek żywieniowych z działu odżywianie. Potem odejmij 200-300 kcal z Twojego zapotrzebowania. Wprowadź jakiś ruch. Zobaczysz, że tłuszczyk poleci. Potem oczywiście trzeba zrewidować cały system i odjąć znów trochę kalorii i zjechać do odpowiedniego poziomu. A potem pozostać przy ruchu [...]
super test pepo rece tylem super, bareczki elegancko dopracowales, i jak pisales napewno wiecej nabrales miesa niz te 300 g , glodziu przeogromne rece widac te prawie 6 kg, Moim zdaniem remis, poniewaz glodziu rozwalil mnie masa a pepo fajnym proporcjonalnym wygladem no i ten rozmiar w pasie, podziwiam, SZACUNEK dla obu
[...] odczuwalem suchosc skory na dloniach, po zmniejszeniu dawki o 1/2 dolegliwosc ustapila) do tego stosuje jeszcze 1 tabl.magnezu przed snem (filomag) i w ciągu dnia 1-2 tabl. (300 mg) witaminy C.POlecam takze nowy krem nawilzajacy do skory firmy Clerasil,po zabiegach oczyszczajacych, wysuszajacych swietnie nawilza(nie mylic z natluszczaniem) skore [...]
Postaraj się jeść nie 200-300g kurczaka a 300-400g. Oliwę dodawaj do wszystkiego czego sie da. Przed snem zjedz coś typu tuńczyk, biały ser. Rano skuś się na omlet lub jajecznicę z owsianką albo musli. Przed treningiem 20min coś w stylu snickersa bym radził. Żeby mieć energię dodatkową na treningu. Możesz również w trakcie treningu zjeść jakieś [...]
[...] pompki 4x 12 12 / 12 / 12 / 12 W planach było 4 x 15, ale pokonało mnie to... Uginanie sztangą RAMPA 15 15 x 10 kg / 15 x 10 kg / 15 x 10 kg Jedzenie: 2800 kcal (B: 120, W: 300, T: 125) Nie dodaję wypisek jedzenia codziennie, głównie dlatego, że praktycznie codziennie jem to samo... Duże zakresy powtórzeń czynią piekło z treningu, a niewielkie [...]
2500-3000 to wcale nie tak dużo. Nie mówię, że mało, ale jak się metabolizm rozkręci, nasz wydatek energetyczny na treningach jest większy, bo mamy więcej energii na to, to nagle się okazuje, że łatwo wchodzą te węgle :-) jak tak patrzę na swoje 300 w DT to się zastanawiam gdzie one są skoro wcale nie tak dużo tego jedzenia @@-)
2500-3000 to wcale nie tak dużo. Nie mówię, że mało, ale jak się metabolizm rozkręci, nasz wydatek energetyczny na treningach jest większy, bo mamy więcej energii na to, to nagle się okazuje, że łatwo wchodzą te węgle :-) jak tak patrzę na swoje 300 w DT to się zastanawiam gdzie one są skoro wcale nie tak dużo tego jedzenia @@-) Ja mam podobnie. [...]
[...] naklejki "high quality' to bys u mnie nie dostała :-P. możliwe, że tak przetworzone produkty o wysokim ładunku glikemicznym Ci nie służą. tym razem zadbaj nie tylko o ilosc,ale tez o jakosc:-) . teraz powinno być chyba łatwiej, bo masz 300 kcal mniej. a to carbo w trakcie czy po treningu? Zmieniony przez - kebula w dniu 2017-03-11 21:46:34
[...] że tak przetworzone produkty o wysokim ładunku glikemicznym Ci nie służą. tym razem zadbaj nie tylko o ilosc,ale tez o jakosc:-) . teraz powinno być chyba łatwiej, bo masz 300 kcal mniej. a to carbo w trakcie czy po treningu? No kopytka trochę podrosły, katowałam je ile się dało. :D Neutralne fotki też zrobiłam, ale wrzuciłam te, bo chciałam [...]
23.03.2017 PULL: Wiosło półsztangą 4x 12 (ciężar bez wagi sztangi) 20 x sztanga / 15 x 5 kg / 12 x 7,5 kg / 12 x 10 kg Ściąganie drążka wyciągu 4x10 15 x 40 lbs / 15 x 40 lbs / 12 x 40 lbs Wiosło na wyciągu dolnym 4x12 12 x 3 sztabki / 12 x 3 / 12 x 3 Tył barku - maszyna 4x15-20 10 x 11 kg / 10 x 11 kg / 10 x 11 kg Uginanie sztangi na modlitewniku [...]
[...] na smalcu z pieczywem 2. schab, ryż, warzywa TRENING 3. żelki 4. schab, ryż, warzywa 5. j.w. 6. lody proteinowe <- będę próbować Waga stoi w miejscu, obwody też, czas wejść na 2500. I nadal mi mało jedzenia %-) Zjadam na posiłek czasem 200 g mięsa, 100 ryżu, ze 300 warzyw i odchodzę od stołu głodna... Jak żyć? Jutro się najem, jutro cheat. <3
[...] już tak kolorowo nie jest. Może zastanów się kolejnym razem bardziej nad rekompozycją na 0 bilansie lub lekkim +, bo u Ciebie to jakieś zawrotne kalorię są 3 miesiące 3000kcal, a za chwilę 1500kcal, a organizm świruje. Tylko nie miej mi za złe, ale wiem to z własnego doświadczeni ;-) ja przyjęłam inna taktyke niż lexie, ale zobaczymy co z [...]
a jaką dawkę brałeś? Brałem we większości dawki zalecane przez producenta: - Swanson 1 tabs 450 mg - Olimp 1 tabs 300 mg I jeszcze brałem ashwę MyVita 250 mg.
a jaką dawkę brałeś? Brałem we większości dawki zalecane przez producenta: - Swanson 1 tabs 450 mg - Olimp 1 tabs 300 mg I jeszcze brałem ashwę MyVita 250 mg. 600-900mg w takiej dawce spróbuj brać
[...] :-)) :-)) :-)) miałam skończyć na 160, ale mnie poniosło. Jak wstałam z tych 180 to wszyscy stali dookoła i patrzyli jak na pokaz w zoo. %-) dobicie - łezki mi poszły. Ponad 300% masy ciała to dobre zakończenie planu. + przewodziciele 4x20 Brzuch: Allaszki 4x Spięcia 4x Filmik ze 170 kg: (z dźwiękiem, bo dodaję już na lotnisku %-) ) 180 nie [...]
Obok takiej pupy nikt nie przejdzie obojętnie, przygotuj się Lexi ;-) /SFD/2018/7/12/f1d564950c0c4352abee1362ffcaffdc.jpg ...Inaczej nie ma opcji żeby poszła na plażę. Zmieniony przez - krisking12 w dniu 2018-07-12 17:16:51
Paula- dziennik pociążowy vol. 2
