300

Tutaj obliczasz zapotrzebowanie, i jeśli chcesz masować to dodaj 300 na początek: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Bieganie w niczym nie przeszkodzi ale musisz je wliczyć w bilans kaloryczny, czyli więcej będziesz musiał jeść

[...]       60,7        8,5        0,0            Jaja          120        186       15,1        1,3       12,7        0,0        0,0            Pizza          500      1 300       46,5      199,5       48,0        8,5        0,0  22:00     Białko na noc                      72       17,1        0,6        0,3        0,0        0,0          [...]

Ach Cie a że suchy żaden problem , spróbuje napewno , ja zawsze go w czymś umocze :D Czy to oliwe dodam czy pomidorka cokolwiek !Właśnie sprawdzałem 100 g ryżu waży dokładnie 300 g więc będe dzielił przez 3 i sprawa załatwiona przynamniej wiem na czm stoje :-D Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2013-11-30 22:46:27

to czy piers ma 300 czy 800 gram nie ma zadnego znaczenia, jest tak samo goniona na antybiotykach i soi GMO jak kazda inna, najwyzej ta wieksza pochodzi od kurczaka, ktory zamiast 39-42dni żył dajmy na to 50(duży błąd producenta) lub dostawały jakies nowoczesne saa(co i tak lepsze niz antybiotyki) cena piersi od kury nie faszerowanej chemia bylaby [...]

300 g łopatki może wpaść raz na jakiś czas na masię ? z tego co poczytałem to dosyć tłuste mieśo ale jeśli zamknie sie w makro to będzie ok ? ;d

Po co tyle kcal? Dodawaj stopniowo kcal. Na początek ustal zapotrzebowanie i dodaj do tego 300-500kcal, następnie stopniowo je dodawaj. Jak teraz zarzucisz 4,5k kcal, to zakładając, że w ogóle to zjesz, ile będziesz musiał jeść za miesiąc? 6k kcal? Zbastuj. Wszystko na luzie nic na biegu. Białka za dużo. Max 2,2g na kg masy ciała. Węgli daj 5-6g [...]

tak. 3.300 na start będzie ok

no jak wyrzucę jogurty i dodam ważyw to średnio 300-400 nadwyżki kcal

j/w W 1 poście pisałeś, że zapotrzebowanie masz 2600 kcal to dodaj 300-400 kcal max i zobacz jak masa idzie. No i za dużo tego białka ładujesz 2-2,5g/kg max. Zmieniony przez - SnicK w dniu 2013-12-01 21:47:01

[...] co zjadłem i w jakich ilościach i do kolacji dodaję brakujące wartości. Pierwszy raz zjadłem słonecznik, nie wiedziałem że słonecznik ma tyle tłuszczy, i kupiłem batoniki zbożowe bo sądziłem, że mi braknie do 3.300 kcal, wiec zjadłem, a jak podsumowałem to wyszło naprawdę sporo. Zmieniony przez - tomekkurek w dniu 2013-12-01 22:52:22

[...] reps Trening szybki 40 minut pewnie dlatego tez ze wpadlem h przed zamknieciem silowni.Wypsiki wczoraj nie bylo bo wiadomo Andrzejki wpadlem do kolezanki alko nie bylo ale za to co innego \-) Miska jeszcze doszlo z 300/400 g pyrow. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4787fe9d9ea946fc92119e0af7682801.png Zmieniony przez - Cien w dniu 2013-12-01 23:57:31

Z racji tego,iż mocno mi zależy na czasie cena za kurtkę to 300 ZŁ !!!!

Makaron jajeczny do wyrzucenia. Dodaj inne źródła tłuszczy, nie tylko olej lniany. Tuna nie więcej niż 3 razy w tygodniu, ogólnie celuj w świeże morskie tłuste ryby, unikaj te z puchy. Dieta ma być na co? Jeżeli chcesz zyskać kg, powinna występować nadwyżka kcal ( 200-300 na + )

[...] mnie, ale nigdy tak malo nie jadlem, nawet pod koniec wycinki mialem jakies 2400-500kcal teraz jakies ~2000kcal, 270/95/Tyle co z twarogu. Pociagne moze 10dni bez ladowania potem postaram sie zrobic czyste i wchodze na 300/0/0 moze do sylwestra bd to wygldac troche lepiej, cudow nie oczekuje Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2013-12-02 16:44:03

[...] chleba razowe wrzucić. Za krótki odstęp między posiłkami, daj 2.5-3h a nie tylko lekko ponad godzinę. Białko daj 2.5g/kg, tłuszcze 0.8-1g/kg a resztę dobij węglami. Tutaj oblicz zapotrzebowanie i odejmij 300-500 na początek: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-12-02 20:24:47

ja mam właśnie kryzys jedzeniowy. Powiedzcie mi, co mogę zjeśc (300-400kcal) takiego wybitnie lekkiego, żeby dobić do odpowiedniej kaloryki dziś? :-D

[...] , instruktor dzisiaj mi mówił że w wodzie też są kcal ( mnożą sie %-) ) i że on waży wszystko po , a diete jaką daje na mase dla WSZYSTKICH to 250g ryżu i 250g mięsa w każdym posiłku 6 razy dziennie .. blablabla czyli robi to samo, tylko że my ważymy przed i wychodzi 100g, a po ugotowaniu 250-300. Btw. kalorie w wodzie, to dop******ił :-D

300 iu = tefal optigrill + tefal actifry ;)

Nie chciało mi sie zaglądać %-) Dzięki ;) . Gawlak nie mówie że oszukujesz ( bo samego siebie byś oszukiwał jak ja wczesniej z tym ryżem %-) ale ostatnio sam zrobiłem apre fot ryżu i jednak myśle że ze 100 g będzie 200 a nie 300 .

oblicz zapotrzebowanie obniż o jakies 200-300kcal obserwuj wage by ta nie spadała wiecej niz 300-500g na tydzień. Btw. takie tematy do działu odżywanie.