300

[...] owoce 550 g, czekolada 85% 20 g, lód 3. Tost graham 100 g, kiełbasa żywiecka z indyka 50 g, ser żółty 50 g, warzywa, serek wiejski light 200 g, płatki jaglane 50 g, owoce 300 g, nasiona chia 20 g Całość: 160 B 295 WW 60 T /SFD/2017/5/23/de9c4ee61a4444dab6090a747a8c6d77.jpg /SFD/2017/5/23/db65aa1622f84bd1ab8f54d947c88da9.jpg [...]

[...] hantlem w opadzie 3 x 8 D1. Facepulls 3 x 10 D2. Trap Y raise 3 x 10 /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Okno 16:00-22:00 1. WPC 30 g 2. Kurczak 300 g, ziemniaki 350 g, masło klarowane 5 g, otręby owsiane 40 g, warzywa, jogurt grecki 0 % 150 g, owoce 450 g, czekolada 85% 20 g, lód 3. Jajko 1 szt, twaróg chudy 150 g, [...]

[...] 30 g 2. Twaróg chudy 100 g, serek wiejski lekki 200 g, mleko 100 ml, jajko 2 szt, mąka ryżowa 100 g, owoce 200 g, jogurt proteinowy, lód 3. Serek wiejski lekki 200 g, owoce 300 g, czekolada 85%, rożek Całość: 125/230/50 /SFD/2017/6/4/68fa4c84622c47d19740fc41ffba78f1.jpg /SFD/2017/6/4/ae520df43ee7469a935d2de4f9aae4b1.jpg [...]

[...] DNT /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Okno: 14:00-21:30 1. Udko z kurczaka 400 g, ziemniaki 300 g, jogurt naturalny 100 g, warzywa, owoce 450 g, lód 2. Udko z kurczaka 400 g, chleb 50 g, ser żółty 20 g, szynka 50 g, warzywa, arbuz 350 g Całość: 175 B 160 WW 80 T [...]

[...] x 8 D1. Wznosy w bok 3 x 8 D2. Facepull 3 x 8 /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png 7.06 - Okno: 14:00-22:00 1. Kurczak 200 g, masło klarowane 5 g, ziemniaki 300 g, warzywa, truskawki 200 g, maślanka 200 ml, czekolada 85% 20 g 2. Kurczak 200 g, masło klarowane 5 g, bułka 170 g, ser żółty 25 g, owoce 400 g, czekolada 85% 20 g [...]

[...] klarowane 5 g, ziemniaki 500 g, warzywa, jogurt 150 g, arbuz 450 g 3. Jajko 2 szt, mąka graham 50 g, serek wiejski light 200 g, twaróg chudy 150 g, jogurt proteinowy, arbuz 300 g, płatki kokosowe 10 g, chia 10 g Całość:220 B 215 WW 45 T /SFD/2017/6/27/59218379985b4374a95c4e3d9efe8130.jpg /SFD/2017/6/27/fdbda5578cf64be6afc2895a2015a636.jpg [...]

[...] 175 B 155 WW 65 T 03.10 - 1800 kcal 155 B 165 WW 55 T 04.10 - 2050 kcal 150 B 195 WW 75 T 05.10 - 1200 kcal 105 B 110 WW 35 T 06.10 - 2070 kcal 150 B 185 WW 80 T 07.10 - 3000 kcal 200 B 300 WW 100 T 08.10 - 1600 kcal 120 B 150 WW 50 T W czwartek tak skromnie ale tak się mi dzień ułożył, w sobotę na imprezie nadrobiłem i w niedzielę znowu nie [...]

[...] 09.10 - 1820 kcal 150 B 170 WW 60 T 10.10 - 1250 kcal 100 B 135 WW 35 T 11.10 - 3100 kcal 150 B 400 WW 100 T 12.10 - 1250 kcal 100 B 100 WW 50 T 13.10 - 2700 kcal 150 B 300 WW 100 T 14.10 - 1920 kcal 140 B 160 WW 75 T 15.10 - 1400 kcal 125 B 115 WW 50 T No szalony tydzień jeśli chodzi o michę w poniedziałek względnie ok, we wtorek to po [...]

[...] liczę kalorii, jem na oko, ale w związku z tym, że mam teraz czas chcę używać wagi przez te kilka dni luzu, chcę zobaczyć ile mniej więcej jem. Strzelam że jem ok 150 białka 300-400 węgli, 70-100 tłuszczu zależy od dnia i apetytu, a także kondycji brzucha, bo często miewam bóle brzucha, i trudno mi ustalić przyczynę, ponieważ nie jest to zawsze [...]

[...] byle jak nam daleko, co nie znaczy ze nie jemy to co lubimy. Bo np jakies chipsy, chrupki, cos słodkiego do kawki wpada regularnie :-) Dlatego u mnie te widelki sa 150-200 bialka, 300-400 ww 60-100 fatu I tez kazdy dzien jest inny, wiadomo wiecej zjem (staram sie) jak mam silownie a wieczorem reczna, a inaczej gdy caly dzien spedzam na uczelni

[...] Później impreza urodzinowa kumpla, trochę alko, ale ogólnie mało zjadłem wczoraj. Trening DNT Micha 1. Gofry 2. Mielone, ziemniaki, surówka 3. Impreza Całość: 120 B 300 WW 80 T 24.02 Rano sędziowanie, później sauna, mały apetyt, bo mnie coś bierze... Od jutra nowy trening także nie mogę się doczekać :-D Trening DNT Micha 1. Chleb z [...]

[...] 1. Parówki, pieczywo, wędlina 2. WPC, mleko, banan 3. Spaghetti + czekolada 4. Jabłko, pomarańcz 5. Kanapki, warzywa, hummus, jogurt, wafle ryżowe z dodatkami Całość: 160 B 300 WW 75 T /SFD/2019/2/27/a23ada9096d242b990740d919b4c02f1.jpg Suplementacja EPA/DHA 2 g Wit. C 2 g Wit. D3 2500 j. Kreatyna 5 g Cytrulina 3 g Zmieniony przez - melo15 [...]

[...] a potem siłka. Trening DNT Micha 1. Kanapki z pastą z tuńczyka, czekolada 2. Racuchy 3. Krem z brokułów, makrela, bułka, serek wiejski z płatkami i owocami Całość: 130 B 300 WW 75 T /SFD/2019/3/15/8e09b82d136049ada0f427b1887c0004.jpg Suplementacja EPA/DHA 2 g Wit. C 2 g Wit. D3 2500 j. Kreatyna 5 g Zmieniony przez - melo15 w dniu [...]

[...] DNT Micha 1. Parówki, pieczywo, warzywa 2. Bułka z kurczakiem 3. Skyr, cynamonka 4. Bigos, pieczywo + baton proteinowy 5. Wafle ryżowe, skyr 6. Zupa tajska Całość: 175 B 300 W 100 T /SFD/2019/4/17/e499772fa9684e22b6f46dba5fde748f.jpg Suplementacja EPA/DHA 2 g Wit. C 2 g Wit. D3 2500 j. Kreatyna 5 g Jod Selen ZMA Zmieniony przez - melo15 [...]

[...] chrupaki ze smarowidłami 3. Makaron z kurczakiem i szpinakiem w sosie serowo-śmietankowym + mugcake 4. Zupa krem z soczewicy, hummus, warzywa, wafle ryżowe Całość: 185 B 300 W 110 T /SFD/2019/5/30/7221b2ebce8e4e1facfec125c9bb7061.jpg 30.05 1. Jaglanka 2. Banan 3. WPC z mlekiem 4. Spaghetti + czekolada 5. Zupa krem z soczewicy, wafle ryżowe [...]

[...] 2x10-12 7b.T-raise 3x12-15 Micha 17.05 1. Bułki z pastą z sera białego 2. Banan 3. WPC z mlekiem 4. Nuggetsy z kurczaka, sałata + placki 5. Lasagne Całość: 200 B 300 W 80 T /SFD/2019/6/2/2c75c250bac0419490182b79b0ad62a3.jpg Suplementacja EPA/DHA 2 g Wit. C 2 g Wit. D3 2500 j. Kreatyna 5 g Jod Selen ZMA Lecytyna Zmieniony przez - [...]

[...] calf raises 3x12-15 5b. Reverse calf raises 3x15-20 Micha Dokładnej rozpiski z każdego dnia nie wrzucam ale w większości przypadków makro na koniec dnia : 150-200 B 300-400 W 70-100 T /SFD/2019/6/22/10f4db38e385436b986c43277aa466a7.jpg /SFD/2019/6/22/c3639e25916640ee9ea14b8e5a61e1d4.jpg /SFD/2019/6/22/13de78484d2e4d1e947a0571702c0c9b.jpg [...]

[...] sadzone, pieczywo, warzywa 2.Kanapki z serem wędzonym, sernik na zimno 3.Cornflakes ze skyrem i owocami 4. Gofry 5. Burger, sałatka z mozzarellą, arbuz, lody Całość: 160 B 300 W 80 T /SFD/2019/6/22/a416aa98b6e34cd78a261460f22cd153.jpg Suplementacja EPA/DHA 1 g Wit. C 1 g Wit. D3 2500 j. Kreatyna 5 g Jod Selen ZMA Zmieniony przez - melo15 w [...]

[...] Micha 1. Kasza manna z wpc, serkiem wiejskim i owocami 2. WPC 3. Schab, ziemniaki, mizeria + lody 4. Płatki ze skyrem, owocami i masłem orzechowym 5. Kanapki Całość: 170 B 300 W 70 T /SFD/2019/6/24/2741fd2865d8484cb3c062a1c9f1797d.jpg Suplementacja EPA/DHA 2 g Wit. C 2 g Wit. D3 2500 j. Kreatyna 5 g Cytrulina 3 g Jod Selen ZMA Lecytyna [...]

[...] Micha 1. Placuszki z serka wiejskiego 2. WPC 3. Naleśniki z jabłkami i masłem orzechowym, proteinowa kawa mrożona 4. Skyr, banan 5. Sałatka z mozzarellą, tosty Całość: 150 B 300 W 65 T /SFD/2019/6/25/6026a86841454f30a57b5aa608f47686.jpg Suplementacja EPA/DHA 2 g Wit. C 2 g Wit. D3 2500 j. Kreatyna 5 g Jod Selen ZMA Lecytyna Zmieniony przez - [...]