Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] apotrzebowanie kaloryczne dla ciebie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i jak chcesz redukowac to musisz uciac kalorie na poczatku 200-300 kalori tu wrzuc posilki i zobaczysz ile kalori ci wyjdzie http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie musisz duzo poczytac co do diety rozpisz swoj trening sprawdzimy go [...]
w ciemno, mialem 300 euro w kieszeni i bilet w jedna strone, moja motywacja byla polska%-) zaj**ista motywacja. Ile zarabiam to moja sprawa, na zasilku sobie pytam, kiedys zarabialo sie roznie, nosilo sie meble po 12h 7 dni w tyg za marne np 400e na tydzien, poznej studia i takie tam, czasami dochodzilo sie do wyplat 80k pa. Teraz nie musze [...]
w 100g banana masz ok 95 kcal i 21 g węgli , w 100 g gainera ok 300-400 kcal i 60-80 g węgli także odp sama się nasuwać , generalnie gainer to jedzenie w proszku . Osobiście polecam Ci porcję 60-70 g (jak dla mnie) ,bo zapycha mnie na 30 min , szybko dostarczam potrzebne składniki , po tym oczywiście posiłek porządny .
[...] (na ~2h przed silką) tylko posilek! tuz przed wyjsciem dzielisz ta porcje 20g bcaa na pol 10g (aminek - nie prochu!) pijesz tuz przed wyjsciem drugie 10g aminek - bierzesz w 300-500ml wody i pijesz podczas treningu od poczatku do konca zostaje cos na koniec -> dopijasz! z reszta dobierz taka ilosc wody aby styklo Ci znam ludzi co biora po 1,5l [...]
Jednego nie czaję Michał pisze że pojechał w ciemno do USA mając 100 $ przy dupie, kult w ciemno do Niemiec mając 300 euro, i mam rozumieć że w ciemno to znaczy że nie mieliście tam nagranej pracy, mieszkania ? Więc rozumiem że wysiedliście z autokaru, samolotu i co dalej ?
Powiem Ci tak, ja zyjem kiedys za 800 euro i jeszcze oszczedzalem. Mieszkanie, pokoj z lazienka wynajmniesz juz ok 300 euro, 4 kg indyka lub kury jakies 30 euro, 20 jajek duzych 3 euro, silka 30-60 euro zalezy, prad ok 50 co drufi miesiac, woda jest za darmo...
[...] 7 tydz: winstrol 100mg cos takiego bedzie w sam raz ? Zmieniony przez - emylzk w dniu 2012-05-30 11:35:26 marnwoanie towaru, prima, ABSOLUTNE minimum to 8-10 tygodni, po 300-400 mg, winko 6 tygodni 30 mg ed oral, 50 mg e2d inject jak masz tendencje do trądziku to pow inie też możesz mieć kłopoty, a to, że po mecie musi być retencja to mit [...]
[...] sponsorów, które można oszacować na kilkadziesiąt tysięcy złotych. To jednak znacznie mniej niż dostaje Mariusz Pudzianowski, który według różnych źródeł co walkę inkasuje 300-400 tysięcy złotych, nie licząc pieniędzy z kontraktów reklamowych. Reprezentujący Polskę Czeczen może jednak liczyć na podwyżkę. Jego pozycja znacznie wzrosła po KSW [...]
[...] kapusty pekińskiej i oliwy z oliwek. Razem: ok. 460 kcal: 43 g białka, 22 g tłuszczu, 17 g węgli. Posiłek IV: - smażony łosoś ze szpinakiem na oliwie z oliwek. Razem ok. 300 kcal: 22 g białka, 23 g tłuszczu, węgli brak. Posiłek V (przedtreningowy): - pierś z kurczaka (na oliwie z oliwek) z brązowym ryżem. Razem ok. 420 kcal: 30 g białka, 14 g [...]
Jak sobie wyliczyłeś ręcznie, a nie odjąłeś, to odejmij +-300 kalorii. Jeśli ofc wszystko dobrze wyliczyłeś. Wrzuć dietę pod te wyliczenia, to ewentualnie poprawimy jeśli będzie co. Pozdro
[...] kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi, ze potrzeba mi 2700 kcal, z kolei na stronce którą mi polecono w innym dziale wyszło mi 3500. od ktorego wyniku mam odjąć te 300 a pozniej układać dietę? bo zaczynam sie gubić ;P Zmieniony przez - danydankiewicz w dniu 2012-05-31 00:23:47
[...] zapodam Ci na priva;-) Od razu miałeś wyniki testu? Szybko tam działają:) i dobrze. Właśnie też się troche zdziwiłem że tak szybko. Odpowiedziałem na początku łącznie na ~300 pytań i już 5 min później miałem rozmowe z psychologiem który w trakcie tejże rozmowy wypisywał opinie. Jednak nie cała służba zdrowia (o ile można to do niej zaliczyć) [...]
[...] planie- pon, śr, pt trening interwałowy (bieganie, rower na zmiane) a wt, czw, sob siłownia i aeroby, np skakanka. Siłownia, żeby na miesniach nie stracic. Do tego diete -300 kcal na dzien. I teraz jeszcze pytanka - jak cwiczyc na siłowni, z jakimi obciazeniami mniej wiecej (%) i po ile serii/powtórzeń? - czy stosowac jakies odzywki, [...]
Zwizualizuj sobie ze zdajesz sesje i nie ucz sie. Mysl pozytywnie. j**nij sobie kreatyne za 300 zl , rob bicki i pamietaj POZYTYWNIE. Mowiac Szczerze to zgadzam sie troche z michalem. Nie wolno wkrecac sobie ze nie jestem w stanie nicmw swoim zyciu zmienic. Trzeba podniesc glowe do gory i ciezka praca walczyc o lepsze jutro. Trzeba kombinowac i [...]