[...] z boku to mam udo z przodu mocno ukształtowanie, zapomnialam zrobić mu zdjęcie ostatnio. Jest cos takiego: |) patrząc z profilu. może to uśrednię po prostu na nie wiem - 300 kcal? Razem wyszło mi około 2315 kcal. Czyli do schudnięcia powinnam obciąć około 400 kcal? Zostaje 1900 kcal? Dobrze kombinuję? Liczyłam też tym sposobem - K: 1. [...]
[...] ewentualnie poniedzialek wtedy kiedy zaczne cykl Ps cos wy sie tak doczepiliscie tego bialka%-) narazie pisze ze styka daje 2 razy po 150g ryzu czyli na dzien wychodzi 300 (3 saszetki po 100g prawie cala paka) i 400g poledwic plus aminokwasy i 2 razy po 40g bialka aha jeszcze 8 calych jaj kuurva malo?%-) i warzywa oczywiscie Zmieniony przez [...]
[...] witamin Przed treningiem Bcaa + carbo Po treningu (0,03g na kg masy kreatyny + bcaa + carbo), w domu porzadny posilek + bialko Na noc bialko Do tego po 2 kapsy Omega 3 Olimpu do 4 posilkow (powinienes w sumie ich miec 5-6 w ciagu dnia). Koszt miesiecznie to jakies 300-350 zl. Jezeli jestes zainteresowany wersja bardziej rozbudowana daj znac.
od wrzesnia to ja chyba ale nie jadlem kretki az sie boje co bedzie jak wejde na mase - ale nie wiem kiedy wejde - pjerdykne taka suplemnetacje ze glowa mała ładowanie ale na mleku + glukozie i leucynie! 300% wiecej poziomu kreatyny ............zapomnialem dodac: 200% mniej fatu \-)
[...] siła zazwyczaj idzie a wymiary stoja, jem tyle wegli bo tak przeczytalem w tej ksiazce, lyle mcdonalda - okolo 12g / kg mc, jem powiedzmy pół zdrowo, duzo owsianki w piatek (300-400 g) owoców (100-150 g fruktozy) , bialego pieczywa, mleka, lodów, żelkow, mcdonald poleca jeszcze wpieprzac jakies platki ktore zawieraja duzo cukrów jak nesquik czy [...]
Zapotrzebowanie wychodzi mi na poziomie 2500 kcal, więc obciąłem 300-400 bo to redukcja. Dorzucić po prostu po 15 ml oliwy do każdego posiłku ? Kurczak jako źródło białka, czasem dorzucę wołowinę, ale to już niestety kwestia finansowa tutaj zaważyła.
moja propozycja. 1-6 tren acetat 50mgeod lub 30ed 1-6 tren enan 300 ew dawka tygodniowa. 6-12 tren enan 400 -600mg wzalez nosci od tolerancji. 1-14 testosteron enan lub cypionat 600-800mg
[...] 10x4kg/5kg 5. ugiananie młotkowe 2x8-10 10x 5kg/8kg 6. francuskie siedzac dwuracz 2x12-15 15x 5kg/8kg 7. prostowanie ramienia w oparciu o ławeczkę 2x 8-10 10x5kg/6kg -25 min orbi do miski doszly popmidory, papryka, ruccola, 300 ml soku warzywnego, ocet jablkowy do salatki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b810af22fe414095aaedb81bf2824ccf.png
Jak znam życie to nie siła czy sprawność będą na poczatku problemem, ale KONDYCJA. Biegaj interwały, rób rzeczy w stylu "magic50" czy "300 maxwela". I rozciagaj się lekko. A zamiast płaskiej ławki kup sobie drążek - silne plecy przydadzą się bardziej.
Odmeldowuję się ;-) I na dobry początek: waga 90, białko 300. Morał? Nie boisz się katabolizmu, to on boi się Ciebie. Tak to można ćwiczyć na wysokich zakresach hyhyh :-) Dużo warzyw i wody czy inny sprytny myk?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] = 119.69gram Tluszcz 30% 957.54kcal = 106.39gram To chyba powinienem dołożyć tych kalorii, no nie? Tylko, że wydaje mi się to strasznie dużo. I do tych 3200, dołożyć jeszcze 300 dodatkowo? Bo z dziennika Vitalmaxu wyszło, że trzeba 2900 już po dodaniu tych 300kcal z racji masy, a wydaje mi się że jestem endomorfikiem, chociaż czytałem, że jeśli [...]
za mało białka za dużo węgli za mało tłuszczy, za mało kcal, białko 2,5 na kg, tłuszcze 30% zapotrzebowania, reszta węgle, z czasem tnij węgle na rzecz tłuszczy, kcal zejdź 300-400 obserwuj ciało czy idzie fat Zmieniony przez - psychopata w dniu 2012-05-03 15:15:10
Ja to powiem tak za 300 zł da się ułożyć diete i to spokojnie tylko to będzie w więkoszości suche żarcie w co wątpie żeby ktoś dał rade na tym pociągnąć spory czas . Moge ci polećić żoładki kurczaka koszt 8zł/kg ja to daje cebule na patelnie podsmażam daje troche oliwy i żołądki i wychodzi tanie dobre żarcie . Tylko że nie zastąpisz tym cyca bo te [...]
[...] zawody w których byłem jednym z dwóch kandydatów do wygrania. ( przydał się zimny prysznic ) A wynik tak niski że nie pamiętam takich zawodów w moim wykonaniu. }:-( Orzechy brazylijskie zupełnie mi nie wchodzą. Męczyłem się jedząc je. Dobrze że tylko kupiłem 300 gram. :-{ Ogólnie w taki dzień jak dziś to nudy i na dodatek jeść się nie chce.
21 lat 81 kg 185 cm Cel to 76 kg a potem powli w górę z wagą i budowaniem czystej masy. Co do treningów to akutalnie tylko Rowerek, pompki i brzuszki z programu 100 pompek i 300 brzuszków. Zdjęcia nie mam jak wrzucić ale jak bym wrzucił to byś zobaczył bęben brzucha nieadekwatny do wagi dlatego chce trochę zredukować.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] żołnierskie 2x10-12 Triceps: wyciskanie wąsko 2x10-12 Biceps: Uginanie młotkowe 2x10-12 Łydki: wspięcia na palcach 2x15-18 Brzuch: abs2 (do 4 min) + interwały koło 300 m truchtu rozgrzewkowego, 4x100 m sprinty, ok 90 s przerwy chodu/truchtu. Mogą być takie serie i powtórzenia? Co do diety już jestem w trakcie układania, jak ułożę wrzucę [...]
[...] będzie to wrzucać czy nie. Aczkolwiek o ile takie pomijane przeze mnie pierdoły jak sałata, czosnek, szczypiorek to są groszowe sprawy (czasem też o cebuli zapomnę), o tyle 300 gram marchwi, 200 pietruszki i 100 gram kalarepy może być już znaczącą ilością węgli. Ostatnie dni jest sytuacja wyjątkowa, bo mam prawdziwy low carb, gdzie węgle z [...]
[...] robiłem FBW - 3miesiące później trening dzielony Pon Klatka i Biceps Wtorek Nogi i Barki Czwartek -Plecy i Triceps I faktycznie może dam sobie spokój z tym treningiem 300. Tylko teraz jaki plan byście polecieli, wznowić trening dzielony? Dodam jeszcze, że na początku lipca mam testy na studia wojskowe, a wieczorami chodzę na boks 2x w [...]