Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 14. Trening siłowy w domu - film! by czorcia7 http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html Co do diety to sprawa jest prostsza niż myślisz. dodajesz ok. 300 kcal do podstawowego bilansu z makro: 1,6-2g/kgmc białka, 0,8-1g/kgmc tłuszczy i reszta węgli. 1. na śniadanie możesz jeść jajka+płatki owsiane+mleko+jakieś dodatki do [...]
[...] pewno dobre zawsze teraz produkty ktorych nie jestem pewnien twarog? 200-400g dziennie podobno gromadzi wode podskorna... dalem go bo uwielbiam i jest tanie. mleko ,troche z 300 ml dziennie, j/w dalem te dwa produkty bo robie z nich swietny sernik zelatyna 20 g dziennie ketchup 50-100 g dziennie 50-100 kalorii wszystko wliczam w bilans Zmieniony [...]
[...] jedni leca na dece np z winem i jest ok inni są w tym czasie impotentami.Uśradnia się potem to wszystko i każdy pod siebie coś układa.Ja też przerabiałem frony z clomu po 300 mg i czułem się na tym clomie normalnie,inni na dawki rzedu 50 mg narzekają.Mi osobiście samo tamo nie pasuje i jak używam tylko w combo z clomem.u nas dalej mało kto [...]
Powiedzcie mi taką rzecz. Mam zapotrzebowanie kaloryczne rzędu około 3000 kcal(z dodaniem już 300-500 na mase). Zapotrzebowanie białka powiedzmy 200g, węgli 415g, tłuszcze 80g. I teraz taki przykład: Sporządzając dietę przekraczam kcal o około 300 kcal, czyli łącznie podniosło mi się już o 600, a nie przekroczyłem ilości białka, tłuszcz, lub [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Twaróg jem chudy, tylko, że sam bez wiórków mi nie wejdzie. Poza tym bez wiórków ciężko mi dobić te 3200 kcal :D Znasz może jakiegoś szejka z twarogiem z jakimis w miare kalorycznymi dodatkami, abym mógł to szybko wszamać ? Bo jak odejme te wiórki (60-70g) to mi 300-400 kalorii brakuje do 3200 :)
[...] dowolność jak MaGor - choćby taka rozgrzewka z 20kg kulą, to już jest niezły trening - poważnie! Niestety nie mam tyle sił, żeby móc sobie pozwolić, więc trzaskam nadal te 300 swingów dziennie. Odkąd zacząłem je wykonywać w jednej sesji (powiedzmy, w jednej z przerwami, jak synek wychodzi z pokoju - to on dyktuje moje interwały!) - jakieś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
no to przede wszystkim najpierw ustalasz bilans kcal na +300 od podstawowego zapotrzebowania (http://https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html) I ustalasz posiłki w ciągu dnia. Jśli nie wiesz co jeść przedstawiam ci PRZYKŁADOWY schemat dziennej diety: - śniadanie płatki owsiane + jajka (np 80g płatków, 3 jajka, 200ml [...]
Nie jedz na oko, tylko wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, dodaj +300/400 na start to będzie ładnie szło https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html potreningu.pl/kalkulatory/kalorie - tu sobie później rozpisz przykładowe twoje żarcie z dnia to zobaczysz czego brakuje i podbijesz żeby się bilans zgadzał
[...] https://www.youtube.com/watch?v=DtRJFoNfpTk Dodaję fotkę z dzisiejszego treningu przed cardio. noga nie dopięta dlatego taka lipa na zdjęciu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/73703f300d074039bb5a4c57d49045a7.jpg Po treningu siłowym poszło 45min mocnego cardio na orbitreku o zmiennym tempie, często mocno przysipieszałem. Suplementacja na czczo : 2caps [...]
[...] kura, cebula, jaja, czosnek, przyprawy...wyszło mega duże żarcie potreningowe. Wszystko na patelnie i taki mix pyszny z tego wyszedł. Niestety i tak się przejadłem - max to 300g kurczaka + 300 gram ziemniaków + 3 jaja + cebula i przyprawy. Więcej nie da się zjeść. Teraz pytanie co zrobić ogólnie w diecie - chciałbym taki posiłek mieć po treningu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Codziennie szamałbym po 1-1.5kg gdzieś gdybym miał kasę :D ja jakbym sral forsa to codziennie by szlo 300g kury 400g wola 300-400g lososia i nic wiecej do szczescia nie byloby mi potrzebne%-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
z odżywek to polecam dietanabol, oto jeden ze sposobów stosowania: zacznijmy od tego, że +300 kcal od podstawowego zapotrzebowania musisz obliczyć przed i po treningu węglowodany złożone (makaron, ryż itp) i mięso (150g kury). Na śnaidanie typowy schemat mistrzów: jajka na twardo/miękko + owsianka na mleku na kolację twaróg + jakieś źródło węgla [...]