300

[...] przysiady, a potem 3 okrążenia (co niektóre z interwałami lub przebieżkami). Całość 10,5 km w średnim tempie 6:40 Ćwiczenia 5x czyli ilościowo: - drążek - 50 podciągnięć (bez zarzutu!), - pompki - 150 x - siady - 200 x Chciałbym docelowo potrafić w takim treningu zrobić 100 podciągnięć, 200 pompek i 300 przysiadów, a do tego ok 11 km. elo!

[...] ćwiczeniach było 400 m na ok 5:00 + 200 m na ok 3:30 + 600 m luzem Po drugich ćwiczeniach było 600 m na ok 5:00 + 200 m na ok 4:20 + 400 luzem Po trzecich ćwiczeniach było 400 m na ok 5:00 + 400 m na ok 4:20 + 400 luzem Po czwartej serii było 900 m na 5:15 + 200 m na ok 4:00 + 300 m luzem Po piątej serii już bieg na ok 6:00 do domu. elo!

po krótkiej przerwie.. 20.04.2021 r. sprawdzenie siebie pod The Murph Challenge czyli 1600 m biegu, 100 podciągnięć, 200 pompek, 300 przysiadów i ponownie 1600 m biegu. Zrobiłem całość w 1:24 z czego same ćwiczenia zajęły mi 1:06. Na start poszedł drążek (nie siłowo a technicznie z zarzutem) 20 x5 pompki 20 x10 siad 20 x15 i kolejne 1600 metrów [...]

[...] jeszcze The Murph Chellange Polska z czasem 58 min. Wcześniej dwa takie treningi zrobiłem z czasami 1:29 i 1:26 także na zawodach adrenalina i doping zrobiły roborę. Murph to 1600 metrów biegu 100 drążków 200 pompek 300 przysiadów i znowu 1600 metrów biegu. Startowałem w serii Light czyli bez 10 kg kamizelki i zrobiłem wszystko w 20 seriach.

[...] 30 g + 3 g l-karnityny na 1,5 litra wody; po treningu 10 g bcaa, 10 g glutaminy, 35 g carbo, po 20 min 50 g MyoFusion 7:00 ryżu 100 g, mięsa 200 g, 15 ml oliwy z oliwek, 200-300 g sałaty lodowej 10:00 jw 13:00 jw 16:00 jw 19:00 jw 22:00 mięsa 200 g, 15 ml oliwy z oliwek, 200-300 g sałaty lodowej w dni treningowe 20 % więcej węgli, reszta bz na [...]

Siemanko. Zbieram się do napisania w swoim temacie i zawsze coś wypadnie. Ale się wezmę ;) w skrócie: obecnie leci w tygodniu 300 test e, 300 master e i 400 primki, podzielone na 2 strzały. Kicha z siłowniami, ale jakoś sobie radzę. Tak chce polecieć do końca roku, w trakcie zmienić mastera na deke.

wołowina z makaronem i kapusta kiszona potrzebujemy 300 makaronu durrum 500 mg mielonej wołowiny 300 gram kapusty kiszonej kapustę tniemy na drobno i gotujemy mięso podsmażamy z przyprawami ( pieprz ziołowy,papryka wędzona,curry,) makaron gotujemy al. dente wszystko potem mieszamy ja dokładam jeszcze 3 łyżki ketchupu pikantnego i wszystko [...]

Smak cytrynowy .... słaby, kwaśny lecz nie przypomina owocu, bez wyrazu. 30 gram rozpuszczone w ~300 ml wody. Smak różowy grejpfrut ... przyjemny, idelanie słodko/kwaśny, wypite ze smakiem. 30 gram rozpuszczone w ~300 ml wody. Rozpuszczalność słaba, grudki przykleiły się do ścianek, roztwór mocno glutowaty, wyczuwalny nierozpuszczony surowiec. [...]

[...] redukcji na ostatnie 3-4 tygodnie: I posiłek 4 jaja oliwa 20ml Gold omega 3 - 2 kapsułki Warzywa Kcal ok 600 II przed treningowy owsiane 40g Piers z kurczaka 150gr kcal 300 II Po treningowy owsiane 40g Piers z kurczaka 150gr kcal 300 IV 4 jaja 35gr orzechow wloskich Twaróg półtłusty 150g Warzywa kcal 850 V Owsiane 40g oliwa 20ml 350kcal [...]

[...] tracisz mięśnie, które sa największym "pożeraczem energii" a magazynujesz tłuszcz. Musisz policzyć zapotrzebowanie kaloryczne, uwzględniajace aktywność i od niego obciąć te 300 kcal. Mogłaś także rozregulowac sobie układ hormonalny - tarczyce, hormony płciowe. Czyli, reasumując, liczysz zapotrzebowanie i od niego odejmujszesz 300 kcal. Z tym, ze [...]

Nie ma, tylko 200-300 gr

[...] dzilac dopiero po 7-8 tyh penylo propio enan wino 1 100 50 ed 250ed zalezy jak to rozpatrzec 2 125 jak juz w tym zestawie 2 150 3 200 4 250 5 300 6 300 7 - 50mg/ed 8 9 10 11 12 ale to ja bym tak zrobil Zmieniony przez - futurebody w dniu 2008-07-29 10:25:07

[...] lawy i siadow do pierwszego podejscia x 2 oraz dociaganie, ale zmienilem plan. Zrobilem tzw zakresy, wszystko RAW, tylko pas do siadow i dociagania. Siad 1/2 od stojaka do 280 x 2 Dociskanie do 160 x 3 od grubej deski Dociaganie, sama koncowka ruchu do 300 x 3 Pierwszy raz 300 w lapach, co mnie cieszy ze chwyt utrzymal to bez problemow :-D

dobra Panowie po drobnych korektach i przemyśleniach dokładam testa w tyg :) i teraz cześć masowa bedzie wygladac tak: 1-6 prolo 300 e4d 525mg/week 7-12 cypio 375 e4d 656mg/week 7-12 meta 20/25/25/30/25/20 lub stała dawka 30mg zobaczymy jak wyjdzie 1-12 bold 300 e4d 525mg/week no i teraz takie pytanie bo [...]

Namawialbym Cie do czestszego stosowania HCG 2-3 x w tygodniu po 200-300 iu. Możesz wytłumaczyć dlaczego po 200-300 iu w tygodniu, a nie tak jak napisałem we wcześniejszym poście? Z tego co zdążyłem przeczytać (a sporo tego było - fora, pubmed badania itd.) to są "dwie szkoły" bicia HCG. 3 strzały raz na 5-6 tygodni są wygodniejsze od 3 w [...]

[...] zamiast ryzu do drugiego daj tluszcz a z ostatniego wywal owoce :) i tak ogolnie to powodzenia :) napisalas: Dzien wysoki : 2854 kcal 198g Bialka/247g Wegli / 39g Tluszcy Rano : 45g WPC/300 g borowki 200g krewetek/100g ryz/200g ogorek 150g piersi/20g olivy/300g brokul Trening 6pm 150g piersi/20g olivy/300 szparagi 45g WPC/350g truskawki

[...] 1586 TEA = 3x60 min x 7 + EPOC (3x (7% z 1586 = ))= 1260 + 333,06 = 1593 1593/7 dni tygodnia = 227,58 BMR + TEA = 1813 BMR + TEA + TEF(8% z 1813= ) + NEAT(endomorfik=300) = 1586 + 227 + 145 + 300 = 2258 (WOW, dużo nie?) BF - Wynik z wagi łazienkowej: 31% Podaruje sobie na razie pomiary innymi sposobami...okay? Wiadomo że jest go sporo... [...]

[...] miesiąc nie sprawdzałem tematu. Rozumiem, że tak jak napisano, trzeba zrobić zamówienie na kwotę jaką wygrałem. Zapomniano jednak uwzględnić, że poza 3 miejscami na podium jakie zdobyłem, mam jeszcze nagrodę uniwersalnego zawodnika, która też dawała bon na 300 zł. Czy możesz BUll to uwzględnić przy moim zamówieniu, które zrobię za kilka dni ?

[...] Lifestyle: +50kcal - dla bezrobotnego, siedzacego w domu albo lenia +100kcal - czlowieka "ciezko" zdobywajacego wiedze czyli ucznia, studenta +200kcal - dla osoby pracujacej "na nogach" +300-400kcal dla osoby ciezko pracujacej Nadwyzka: Endomorfik + 100-200kcalkcal Mezomorfik + 200-300kcal Ektomorfik + 300-500kcal

[...] EPOC(5 % z zapotrzebowania to 90 kcal) = 1700 kcal 3. Wynik z punktu 2 podzieliłem przez 7 dni tygodnia to 244 kcal 4. Suma z punktu 2 i 3 to 1944 kcal 5.NEAT określiłem jak 300 kcal. 1944 + 300 = 2244 kcal 6.TEF określiłem jako 8%. Po dodaniu TEF do moich obliczeń wychodzi mi 2423 kcal. Czyli moje zapotrzebowanie to około 2400 kcal według tych [...]