[...] chodzilem przez4msc na silownie.mam20lat.trenowalem pilke jednak z braku czasu zrezygnowalem. wyliczylem 170 gr bialka680kcal 100 T 900KCAL 300 ww 1200kcal 2780 pobudka 7 7,30 przedtreningowy 125 g owsianych 40g wpc 200ml mleko 8.30 trening 10 [...]
Za brązowy medal mistrzostw Europy polskie siatkarki miały obiecane 300 tysięcy złotych premii. Jak dowiedział się portal supervolley.pl, sponsor polskiej siatkówki, firma Polkomtel zwiększyła jednak tę nagrodę! W sumie od Polkomtela brązowe medalistki mistrzostw Europy dostaną zatem 900 tysięcy złotych. Do tego dojdą premie ministerialne. Polscy [...]
[...] 60 g i tłuszczy koło 15 i może jeszcze jakimś innym ryżem czy czymś zapcham aby dobić do koło 250 g węglowodanów. To powinno mi podnieść bilans w danym dniu do około +200/+300, ale całe węgle zmienią się w glikogen więc teoretycznie nadal będę na minusie. Muszę robić 2x mini ładowania zamiast jednego dużego bo nie wytrzymam na treningach. [...]
Ale to nei była kawka tylko z 300 g kofeiny , ciezary byly male w porownaniu z tymi ktore biore przy zwyklej masie , ale przyznam ze wieksza liczba powtorzen robie swoje + schodze bardzo nisko . Ale chodzi o to ze bol zaczyna sie z tylu glowy i przechodzi na cala glowe a szczeglonie na prawa polkule . Mysle ze odpuszcze kofeine zupelnie i przy [...]
[...] bez doboka. Później trenerzy też nie robią problemów( no może jakieś dodatkowe pompki za brak doboka, ale to zależy od trenera. Poza tym zawsze lepiej robić więcej ). Dobok będzie wymagany na zawodach. Dobok w granicach 100 zł powinieneś spokojnie znaleźć, nowy. Te za 300 zł to chyba adidasa?? Zmieniony przez - nastic w dniu 2009-10-06 21:31:24
[...] maja wiedza wola juz nic nie pisac i ustapic temu ktory niby wiecej wie bo taka prawda ze kazdy by chcial najwiecej wiedziec za free a informacje kosztuja jak by np 300 userow zrzucilo by sie np po 1 zl to jest 300 i tak co miesiac mysle ze ktos mogl by sie zgodzic a mysle ze zlotowka od kazdego nikomu az tak po kieszeni nie da sie we [...]
[...] Bilako zwierzece: 90g roslinne: 30 Tluszcze: 40 Wegle: 330 łacznie kalori : 2200 A jak wyliczylem ile potzrebuje kalori to wyszlo mi 2700 (juz z tymi kaloriami + 300 zeby masa szla) Jem za malo a i tak tyje.. Ostatnie 2 tyg. robilem taki maly test: zaczelem jesc rzadziej, gdzies co 4 godziny i jeden posilek odlozylem i waga mi [...]
Dzięki za nową wersje! SOG się należy. Zgłaszam błąd. W nowym kalkulatorze, gdy wybierze się cel Redukcja, to wpisana tam wartość zwiększa zapotrzebowania kaloryczne, zamiast zmniejszać. Trzeba wpisać ujemną cyfre np -300 by zapotrzebowanie było zmniejszone. Zmieniony przez - Adramel w dniu 2009-10-07 20:02:40
[...] 250g / b50 -Oliwa z oliwek 75g/ t75 -warzywo Około: ww - 195 - 2,4/kg kcal. 780 b- 210 - 2,5/kg kcal. 840 t- 240 -2,9g/kg kcal. 2139 Kcal. 3750 (zapotrzebowanie 3400 (+300 nadwyzki w DN areo zdrowotnie)) ww daj w granicach 120g białka 2,3 na poczatek tłuszczy daj resztę zapotrzebowania z tym że do 3400 dolicz na plus z 800 kcal wszytsko [...]
[...] mc - 1,73g tłuszczy -//- - 1,62g węgli -//- Przeglądnąłem kilka dzienników i art, a tam było napisane, że powinno się przyjmować 2,2g białka, 2g tłuszczy, a reszta dla węgli czyli w moim przypadku 1,91g (przed ucięciem 300kcal celem redukcji:) ). Po odjęciu tych 300 kcal wyszły mi powyższe wartości. No chyba że jestem w błędzie to sprostujcie:)
Posiłki nawet nawet, zamieniłbym kolejność 2 z 3. Coś chyba źle przeczytałeś ten art :P, 2 gr białka, w zaleznosci od potrzeb 200-300 gr ww i reszta tłuszcze :D, powinno ci wyjsc mniej wiecej 80-100 gr tłuszczy ;p. Bo co bedzie jak bedziesz musial ciac kcal? Zejdziesz do 50 gr weglowodanow i dasz 140 gr tluszczy? :D I zaczynasz od zerowego [...]
[...] Robisz tyle serii ile zdolasz. Zawsze startujesz od 50% . Jednego dnia zrobisz 10 serii, drugiego 5, trzeciego 25. Nie istotne. Zawsze robisz ile zdolasz. Jesli max jest 300 kg, to skacz po 25 kg. Oczywiscie 3/4 ilosci serii, jesli nie w 90% ogranicza cie liczba powtorzen, nie dochodzisz do upadku miesniowego. W inny dzien treningowy, jako [...]
[...] pytań o Wasze kluby. Jak dużą matę macie w waszych klubach ( w przybliżeniu ile metrów kwadratowych)? Jak sobie radzicie z czynszem za salę ? (jednak trzeba wynająć około 300 metrów razem z jakimiś szatniami itp) No i pytanie, które mnie najbardziej nurtuje, ile może sobie zażyczyć trener BJJ, zapasów lub judo? (chciałbym połączyć BJJ z [...]
[...] poza tym że znam skrót bwt W każdym bądź. W jakimś programie o nazwie "dziennik posiłków Vitalmax" wyszło mi po wpisaniu wszystkich wartości powinienem osiągnąć 3000kcal po odjęciu 300 na redukcji. z czego BWT 212/319/101> Teraz... Nie ważne co próbuje zrobić nie wychodzi mi 3000 dziś zjadłem 1500 i dajcie spokój. Chyba pęknę... [...]
Mistrzostwa Europy Siatkarek 2009
