30

[...] lędźwiowego na ziemi, podłożyłam ręce pod pośladki i było lepiej 2) Wspięcia na palce obunóż - wzięłam 2 hantle po 5 kg. obciążenie wydawało mi się za małe, więc zrobiłam 30 powtórzeń w serii zamiast 15. mam już grube łydki i nie chciałabym ich rozbudowywać, ale wysmuklić - ogólnie fajne to ćwiczenie 3) Przysiady klasyczne z hantlami - [...]

[...] Push power 1. Przysiady Rampa 5 T1:20/40/60/70/80 T2: 20/40/60/75/85 2. Wyciskanie lezac Rampa 5 T1: 20/40/50/60/70 T2: 20/40/50/60/72,5 3. Zolnierskie Rampa 5 T1: 20/30/40 T2: 20/30/40/42,5 x3 4. Dipsy Rampa 5 T1: cc/10/20 T2: cc/10/15/22,5 5. Wycisk wasko Rampa 5 T1: 20/30/40/55 T2: 20/30/40/57,5 + wspiecia na palce 5 x 10 + Tabata [...]

[...] na maszynie 3*15 50/55/60 50/50/55 50/50/50 50/50/50 5b Odwodzenie na maszynie - w pochyleniu do przodu 60/65/70 60/60/65 60/60/60 50/50/50 5c Wypychanie nogi na maszynie stojąc 60/65/70 60/60/65 60/60/60 40/50/60 Brzuch wznosy nóg prostych w zwisie 3*15 deska 5*30 sek W nagrodę za siad był wypasiony burger /-)_ Miłego weekendu !!!

[...] twardy, zbity. Ugotowanie ryżu nie zajmuje dużo czasu. Większość odmian ryżu białego gotuje się od 10 do 20 minut. Ryż brązowy gotuje się co prawda dłużej, bo około 30 minut. Nie musimy jednak wybierać jedynie ryżu brązowego. W diecie z powodzeniem może znaleźć się ryż biały. Poza tym ugotowanie ryżu nie wymaga wiele uwagi. Spokojnie [...]

jakieś rady co zmienić ? stawiam, że jem za dużo chleba, ale to w sumie tylko dzisiaj tak zjadłem bo w tygodniu tez co innego jem, a w domu mnie nie ma od 6:30 do 18 więc jest ciężko z przygotowaniem posiłków na cały dzień, zwłaszcza ze za dużo ze sobą wziąć nie mogę.

[...] Fizjo: piszczele, łydki, trochę pasmo, uwielbiam :)) Spacer: 4km - 44min, od fizjo na zakupy ______________________________________ 22.09.2016 Rolowanie i rozciąganie: 30 minut przed pracą ______________________________________ 23.09.2016 Spacer: 6.17km - 1:12 ______________________________________ 24.09.2016 Bieganie Zmęczyłam się, przez [...]

[...] w jednej z Krakowskich silowni, taki fajny old schoolowy klimacik ;-) - Prostowanie na prasie 6x25 - Uginaine na prasie 4x20 - Siad tylni 4x12 - Wypychanie na suwinnicy 6x 30-30-30-15-15-12+10 (drop) - Wypychanie na suwinnicy ciała %-) taka dziwna maszynka gdzie siadasz i odpychasz siebie nogami :-D 4x50-60p - Uginanie jednonoz 3x20 - [...]

[...] chleb gryczany 2. Biszkopcik z mascarpone i truskawkami 3. Rosół, ryż, mięso z rosołu, marchewka 4. Pstrąg z pieczonymi ziemniakami Trening: 1. Back Squat 4x12 12x20/12x30/8x35/8x37,5 12x20/12x30/8x35/8x35 12x20/12x30/12x30/12x30 12x20/12x30/11x35/9x35 12x20/12x30/10x35/9x35 12x20/12x30/8x35/8x35 2. Rozpiętki na ławce 4x12 [...]

a czemu tak Iness? Rafał ma spaczone poczucie humoru %-) No dobra ja też trochę śmiechłam Zmieniony przez - Skelque w dniu 2016-09-24 16:30:46

no dokładnie takie mono to za 30 zł na cykl można kupić

Dokładnie mi też brakuje tych dwóch zawodników. Pjaca niech zagra cały mecz a Cuadrado chociaż 30 min niech zagra

Poczytałem trochę o tym i rzeczywiście może coś być na rzeczy, dzięki! :) A jak myślicie zrobić tydzień przerwy czy też nie i dalej trenować? Zmieniony przez - melo15 w dniu 2016-09-24 14:31:30

Witam.To moje wyniki badan 2 miechy po cyklu i odobloku. Cykl 18 tyg test enan 300mg 4ed+meta cyklicznie+HCH co 5 tyg 2x2500iu. 10 dni po ostatnim strzale testa HCG 4x2500iu 3ed, potem 3 dni po HCG przez 21dni clom 50mg. Pytanie o Morfologie(PDW,MPV,P-LCR,monocyty)? chyba słabo wyszło? FSH? Progesteron(badany pod koniec cyklu i był w normie)? [...]

Zioekt nie wiem czemu nie mogę pw wyslac wiec odpisze tu. Tak wczesniej przed balkanem leciał tez prop tylko z innej firmy i na tamtym propie mialem wynik 30 przy skali 2-8. A to ma jakies znaczenie? Tez mi się nie wydaje ze to fejk tym bardziej ze forma caly czas do przodu,a jakbym wbijal fejka to raczej bym teraz zaczal lecieć w dol pytam co [...]

[...] na kilogram masy ciała, a według innego źródła nawet do 2.3-3.1 gram na kilogram masy ciała. Wiąże się to z lepszą kontrolą łaknienia w trakcie redukcji. Proponuje 25-30% kaloryczności diety dostarczyć z białka. 30% białka będzie stanowiło około 2,5 g białka na kilogram masy ciała w powyższym przykładzie. Około 45% z węglowodanów oraz 25% [...]

[...] Czerniewiczem, Gluchowskim I Fenix'em. W Mariuszu podoba mi się to, ze daje Ci makro, a nie narzuca przepisów, tego co masz jeść...U drugiego widziałam zaś ze prowadzi wiele kobiet. Współpracował ktoś z nimi? Co o nich myślicie? Macie lepsze propozycje? (Opiscie wtedy jak wygląda wspolpraca) Zmieniony przez - aKiEmOyUi w dniu 2016-09-24 13:38:30

24.09. 18:00 Palermo - Juventus 0:2 20:45 Napoli - Chievo 1:0 25.09. 12:30 Torino - AS Roma 1:1 15:00 Genoa - Pescara 1:0 15:00 Inter - Bologna 2:0 15:00 Lazio - Empoli 2:1 15:00 Sassuolo - Udinese 3:1 25.09. 20:45 Fiorentina AC Milan 1:1 26.09. 19:00 Crotone - Atalanta 0:1 21:00 Cagliari - Sampdoria 0:0

Witam. Jestem po rekonstrukcji ACL , MCL , przyszyciu sciegna , oraz wyjęciu blachy z piszczela po złamaniu. Cała ta operacja miała miejsce 30.09. Od ponad tygodnia ćwiczę na rehabilitacji i powoli widać efekty. Wczoraj pierwszy raz zrobiłem lekki rozruch z hantelkami (na spokojnie nie przesadzając). Czy mógłby się ktoś wypowiedzieć czy dieta [...]

Zioekt nie wiem czemu nie mogę pw wyslac wiec odpisze tu. Tak wczesniej przed balkanem leciał tez prop tylko z innej firmy i na tamtym propie mialem wynik 30 przy skali 2-8. A to ma jakies znaczenie? Tez mi się nie wydaje ze to fejk tym bardziej ze forma caly czas do przodu,a jakbym wbijal fejka to raczej bym teraz zaczal lecieć w dol

[...] odżywcze i energetyczne. W 100g żółtka znajduje sie około 350kcal. Tłuszcze zawarte w jaju mają złożony skład: około 60% to triacyloglicerole (in. trójglicerydy), ok. 30% to fosfolipidy, 6% - cholesterol w formie wolnej i zestryfikowanej, ok. 1% - wolne kwasy tłuszczowe. Najcenniejszymi dla organizmu człowieka są fosfolipidy w tym [...]