30

[...] redukcja 8.Jadlem wszystkie mozliwe odzywki bedace.na rynku od a do z A w tym 1 cykl na ph 9.duzo.za.duzy jednakze.tluszcz.odklada sie.tylko na.brzuchu i udach mysle ze ok 30,35% 10.Endo,latwo tyje i nabieram.miesnia z redu zawsze byla lipa.nawet przy low carb i wielu.aero 11.mc nie.robie Przysiad 120kg Klata 110 Bary na.smithcie 105kg [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA: 81kg 3. WZROST: 180cm 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 110 -udo: 61 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata z dieta plus wcześniej 4 lata z przerwami 6. DIETA: low carb 3 lata -białko: 2,5g/kg -węglowodany: 1,4g/kg -tłuszcz: reszta 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop+wino i prop+tura+deca 8. TRENING: 2x 5/3/1 w tyg i [...]

[...] posiłek ( Szkoła) 3x Bułka z szynką, serem żółtym, ogórkiem wafle ryżowe Gainer IV posiłek ( przed treningiem) 100 g Filet Ryż Warzywa na patelni V posiłek ( po treningu) 30 min po Carbo Tutaj mam problem, myslałem na płatkami owsianymi + coś jeszcze albo znowu filet makaron i pomidor Kolacja: Jajecznica z szynką/ Tuńczyk / Serek Wiejski [...]

[...] (dynamika- szybkie powt): 105kg x3 x3 x3 1b.Przysiad bułgarski: 40kg x10 x10 x10 (na obie nogi) 2a.WL (dynamika): 100kg x3 x3 102.5kg x3 105kg x3 2b.Wyc.hantl.skos 30°: 26kg x10 31kg x10 34kg x10 3a.Wyc.zza karku chwytem rwaniowym: Rampa 5 40/42/45/47 3b.Wznosy: 15kg x10 x10 x10 4.Dipy: CC x10 x10, 12kg x10, 20kg x8 Waga:76.3 [...]

Sobota 11.02.2016 A - WOD TEAM OF 3 A: Time Cap 10min 160 - 120 - 80 Double Unders 30 - 20 - 10 REST 3min B: AMRAP 8min 60 Thruster 50kg 20 Synchro Burpee REST 4min C: AMRAP 10min A - rest B - Pull Ups C - 20 Wall Ball 9kg Ogólnie nie pamiętam czy tak trening wyglądał. Jeszcze tak dużej liczby ludzi na WOD w sobotę nie było.... Ciężko było zrobić [...]

[...] 14,5/14,5/14,5/14,5 12/12/12/12 9,5/9,5/9,5/9,5 9,5/9,5/9,5/9,5 9,5/9,5/9,5/9,5 7/7/7/7 7/7/7/7 7/7/7/7 3. "Martwy ciąg" na sztywnych nogach 15/15/12/12 (r.30x10) 50/55/57,5(paski)/60(paski) (r.30x10) 50/52,5/55x11(bez pasków)/57,5(już z paskami) (r.30x10) 47,5/50/52,5/55 (r.30x10) 47,5/50/52,5/55x9 (r.30x10) 45/50/52,5/52,5 [...]

[...] o ławeczke 4 serie po 10 plecy-wioslowanie 4 serie 14 12 10 8 40kg nogi-przysiady ze sztangą 4 serie 14 12 10 8 40kg łydki stawanie na palcach 40 na 2 nogi 20 na jedna 30 na dwie 15 na jedna 20 na dwie 10 na jedna barki-podnoszenie sztangi z przed klatki nad glowe 4 serie 14 12 10 8 20kg Chciałbym zaczac bardziej intensywny trening ale [...]

8949 + 30 = 8979

[...] to wyglądało na co dzień:-) /SFD/2017/2/11/37067ab2a47945c3a572e4c9de0647c3.jpg Dieta: Na foto tylko obiad, kolacja zjedzona w pracy na kolanie posiłek o 20.00, kolejny 2.30 takie ssanie miałem ale przygotowałem sobie twaróg i zapchało{{:-( /SFD/2017/2/11/6e4f2bf1c363420c8d2ce68e2ffea73e.jpg /SFD/2017/2/11/d8b89279b45e4c40ab2961f7fc9ddd49.jpg [...]

[...] to dzięki wszystkim ;-D P.S - od niedzieli zleciało ze mnie 1,3 kg. Strasznie szybko to spada, na łydce zobaczyłem znowu żyłę, pomimo że nogi nadal ulane. Może jutro zrobię ładowanie o ile będzie mi się chciało bo jutro od 8.30 do 18.00 w robocie. 3000 kcal 220g białka 400g ww 60 fatu I mowa tu o węglach złożonych. No i zobaczę jak zareaguję.

25 kolejka 11.02. 13:30 Arsenal - Hull 2:0 16:00 Manchester Utd - Watford 2:0 16:00 Middlesbrough - Everton 1:2 16:00 Stoke - Crystal Palace 2:1 16:00 Sunderland - Southampton 0:1 16:00 West Ham - West Brom 2:0 18:30 Liverpool - Tottenham 2:2 12.02. 14:30 Burnley - Chelsea 0:2 17:00 Swansea - Leicester 1:2 13.02. 21:00 Bournemouth - [...]

11.02. 20:45 Fiorentina - Udinese 2:1 12.02. 12:30 Crotone - AS Roma 1:2 15:00 Inter - Empoli 2:1 15:00 Palermo - Atalanta 1:1 15:00 Sassuolo - Chievo 2:1 15:00 Torino - Pescara 2:0 18:00 Sampdoria - Bologna 2:1 20:45 Cagliari - Juventus 0:1 13.02. 20:45 Lazio - AC Milan 2:1

13:00 Betis - Valencia 1:1 16:15 Alaves - Barcelona 0:2 18:30 Ath. Bilbao - La Coruna 2:1 20:45 Osasuna - Real Madryt 0:2 12.02. 12:00 Villarreal - Malaga 2:1 16:15 Leganes - Gijon 1:1 18:30 Las Palmas - Sevilla 1:1 20:45 Atl. Madryt - Celta Vigo 2:1 13.02. 20:45 Eibar - Granada 2:1

11.02. 13:30 Arsenal - Hull 2:0 16:00 Manchester Utd - Watford 2:0 16:00 Middlesbrough - Everton 1:2 16:00 Stoke - Crystal Palace 2:1 16:00 Sunderland - Southampton 0:1 16:00 West Ham - West Brom 2:1 18:30 Liverpool - Tottenham 1:1 12.02. 14:30 Burnley - Chelsea 0:1 17:00 Swansea - Leicester 2:1 13.02. 21:00 Bournemouth - [...]

[...] cm – Finał: II runda (T-walking + ocena sylwetki w bikini) - fitness atletyczne kobiet open – Finał: II runda (4 pozy obowiązkowe + dogrywka) i III runda (program dowolny – 30 sekund) - 1 BLOK DEKORACJI: Fitness kobiet, Fitness mężczyzn, Fitness atletyczne kobiet, Fitness sylwetkowe kobiet - Fitness sylwetkowe open + dekoracja - kulturystyka [...]

No ten Willis to wyglada na chodzącą retencje wody%-) http://www.sherdog.com/image_crop.php?image=http://www.origin.sherdog.com/_images/fighter/20160619102338_JustinWillis.JPG&&width=200&&height=300 A tu De Randamie nokautuje typa : od 4:30 https://www.youtube.com/watch?v=vkN_XBSrmRs Zmieniony przez - Dremor w dniu 2017-02-11 10:08:32

Lajtowo dzis za 30 mij przerwaaa

[...] https://youtu.be/hwEN9s7v2kc Prostowanie ramion na maszynie 4x15 +2x drop https://youtu.be/nkws6ylBJZ4 Prostowanie ramion na linkach 4x15 5min cardio orbitrek 10min interwał 30/30 5min cardio orbitrek DIETA - MC I 100g płatków jaglanych + 80g owsianych + 300g białek jaj + cynamon, chia, len mielony, słodzik 20g masła orzechowego + 50g sos [...]

Witam 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g B: 27g (22g zwierzęcego) W: [...]

[...] mówiąc stawiam jednak na AJ. Wład ma swoje lata już, odnoszę wrażenie, że jest ociężały. AJ rusza się jak złoto. Shawnray co to za koleś? Wierze ze da rade. Jest niezniszczony. Pozno zaczal kariere. Nie zebral damagu. Jest wielki i bardzo sprawny. Co do zdjecia wydaje mi sie ze to beka z Azora Zmieniony przez - grind w dniu 2/10/2017 11:30:43 PM