30 dni brzuch

[...] podalem wyzej zajmuje ok 30 min (plan A lub B), po tym robie albo 3 serie sztangielkami na biceps 12-8 albo 3 serie pompek na poreczach, zalezy czy plan A czy B idzie danego dnia, nie powtarzam bicepsu w dni gdy robilem go sztanga, bo nie ma sensu. wiec wychodzi jakies 35 min, plus brzuch - 3 cwiczenia po 3 serie, generalnie caly moj [...]

Dzięki za ćwiczenie z kijem :). Na rowerze jeżdzę od kilku lat. Gdy jest ciepło ok. 50km (ok. 1.30 min) co dwa-trzy dni, a co do diety i aerobów to wiem, wiem ... :) Dzięki temu mój brzuch przypominał szachownicę jeszcze do połowy zimy, lecz pod koniec tej wiosny miałem problem z dopięciem spodni :). Robiłem ćwiczenia na brzuch więc żeźba na [...]

[...] śr: wolne czw: klatka piersiowa biceps lub triceps, brzuch pt: 4 głowe łydka sob: plecy, tył barku, kaptur nied: wolne co tydzień wypada mi inaczej, raz robię bic 2 razy, a raz triceps. Wypada co 4 dni ręka (mniej więcej). Do tego aeroby, a dokładnie HIIT (30 minut) 5 razy w tygodni, i raz godzina aerobów (dzien wolny). Po 4 głowym nic nie robię

Frezeq; WODYN spójrz na mój planik , teraz do końca roku ćwicze tym , który mi kiedyś poprawiłeś , a po 1 stycznia przechodze na ten : STAŻ : 8-9 miesięcy ( pół roku systematycznie ) WIEK : 17 WZROST : 181 WAGA : 78 CEL : masa DNI W KTÓRE MAM DOSTĘP DO SIŁOWNI : poniedziałek , środa , piątek i może niedziela PONIEDZIAŁEK : klatka + biceps [...]

Bieganie tylko 2 razy w tyg? Mialem zamiar 3 razy po 30 min. A moge dorzucic jakies cwiczenia na brzuch w dni, kiedy nie cwicze wedlug lafaya? I drugie pytanie. Kojarzy ktos cwiczenia na YT, w ktorych koles w ciagu 8min pokazuje cwiczenia na poszczegolne czesci ciala, rece, pupa, nogi itd. Czy pupe, nogi i brzuch mozna codziennie cwiczyc? [...]

Zmniejsz ilosc powtorzen zgodnie z planem Michaila, na silowni nie cwiczymy bez konca , to idea aerobow. Na silowni max 20 ruchow. Lydki mozesz nie robic, ale pozostale cwiczenia rob, rzeczywiscie jak masz problem z dostępnością urzadzen, to zamiast w stylu obwodowym rob cwiczenia w seriach po 3 serie po 15-20 ruchow z 30 sek przerwa. - jak mowie [...]

[...] dziennik bo potrzebuje mieć wszystko czarno na białym zapisane co robie, aby potem po kilku miesiącach mógł do tego wrócić. Niestety ale brak takich informacji bardzo utrudnia mi życie. Niestety, mam strasznie mało czasu teraz, dlatego też dziennik będzie raz prowadzony lepiej, a raz gorzej. CEL: Masa i siła Hasło w czasie prowadzenia [...]

[...] :/ Strasznie mało czasu jest. Dzisiaj np. trening skończyłem dopiero o 22, na kompa siadam przed 23, ehh nie lubie jak coś nie wychodzi tak jak chce. Wypiski z tych paru dni bede musiał opuścić, bo nie ma kiedy tego nadrobić. Wszystkie treningi zgodznie z planem (w sobote jedynie siłka zamknieta, wiec zrobiłem w domu plecy + przedramie + [...]

Czytam kalorie zmiejsyzłem patrze pizza ;-) haha %-) ta rybka to czasem nie z north fisha? Dokładnie, żeby nie było że ciagle pizza i MC to tak bardziej FIT %-) /SFD/2016/10/18/ff4984aab54a431092130cce02d78e84.jpg PONIEDZIAŁEK Bardzo dobry dzień, więc trening też niczego sobie. Siła zdecydowanie do przodu . Pompa też duża W końcu masa się ruszyła, [...]

[...] zrobiona nieco siłowo, wszędzie większy ciężar. Dieta sporo kcal, ale jak mówiłem, trawienie mimo suplementacji nie jest już takie, brzuch wypchany, więc zmniejszam na 2 dni dosyć mocno kcal /SFD/2016/10/29/62aff975fb8241b1b097752b128231ad.jpg PLECY+DWOJKI 1. Podciąganie szeroko 5 x max 8/10/12 2. Wiosłowanie sztanga w opadzie RAMPA 8 80 kg [...]

[...] jest J. ang rozszerzony + jakiś przedmiot ścisły do twojego wyboru (matma v informatyka v chemia v biologia). Ja celuje w angielski i matematykę, z angielskiego kuje porządnie od września ale że pół dnia spędzam w szkolę, i też muszę się uczyć z kilkunastu niepotrzebnych mi w wojsku w przedmiotów by przejść klasę to muszę jakąś w miarę [...]

[...] Od razu do tego dojdzie moja redukcja, gdzie mam nadzieje pozbyć się conajmniej 2kg tłuszczu, więc podsumowując do masy powrócę ale pewnie na zimę, a póki co od nowego tygodnia rezygnuję z FBW na rzecz Crossfitu i w małej dawce FBW/ w bardzo małej. No i zapowiadają się ciekawe dni, trzeba będzie w 2 miesiące się przyłożyć i pod względem [...]

[...] nie boli ale jest irytujące jakby coś przeskakiwało, zmienić na inne? Miska-taka sama jak wczoraj i jutro też będzie to samo bo nie chce mi się gotować, zrobiłam na kilka dni 1.suplementacja 2.Euthyrox 1/2, Bromergon 1/2 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96bb336cd3b2408f801d9417dfd51c70.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/30e45b5f810d4db7934541bfe0b81660.png

na Początek wklejam rozpiskę z ostatnich dni. B. miałam dać Ci znać kiedy będę gotowa i dałam ,a Ty mnie ubiegłaś i zamknęłaś temat. Nie fair zrobiłaś..a więc wklejam rozpiskę Teraz.. :/ Wczoraj Na czczo – 45 min bieg- Park JEDZENIE 1 Cytolean plus 1,25 Sp250. I -szynka 100g - jajko. -warzywa. II - pomidory z cebulką. - 1 [...]

[...] Brzuch Witajcie! Dieta wciąż jest w trakcie docierania. Dzisiaj poszedł prosty schemat. Uciąłem na starcie 30g węgli i będę obcinał kolejne w niewielkich ilościach co kilka dni. Treningi siłowe trwają 40-50min, przerwy między seriami nie są dłuższe niż 1 min. Oczywiście spadek siły przy tym jest nieunikniony. Dieta: - I. Omlet: 10 białek jaj, [...]

[...] Co masz na myśli pisząc "popraw dietę"? Dzisiaj dokonałam pomiaru, rozczarowanie i smutek, bo praktycznie stoję w miejscu. W wczoraj skakałam jak 5-latka gdy weszłam w spodnie ciążowe z początkowego okresu. Czasami zastanawiam się nad swoimi pomiarami, wystarczy w nieodpowiednim miejscu przyłożyć centymetr i d_ _a z pomiaru. Zdaję sobie [...]

Cały dzień poza domem - wyszedłem o 6:30 wróciłem o 19:00 i nastepne dwa dni podobnie. Mimo to trening zrobiony solidnie. Po wczorajszym pushu klatka obolała jak dawno nie. Dzisiaj trening poszedł na czczo ale po wczorajszej kolacji (120g makaranu) zero uczucia głodu czy osłabienia :) /SFD/2016/10/12/57c41a7d06fb4da2afb62b6e795fbcd4.gif MC 5s 6x85 [...]

[...] nie cwicze ;-) Ja czasami ćwiczyłem, ale tak 10 do 30 powtórzeń, a tu doszedłem do 150. Codziennie nie robię ze względów neurologiczno-zdrowotnych, ale systematycznie co dwa-trzy dni, nawet, gdy nie filmowałem. Teraz, żeby tylko tego nie stracić. Ogólnie teraz więcej także na innych ćwiczeniach na brzuch się skupiam. Spadło mi też 3 kg wagi.

[...] tak całkiem przypadkiem miał by ktoś wolną chwilą i coś wymyślił dla mnie to byłbym bardzo wdzieczny oto moje dane: Trenuje od 2 lat SW - jiu jutsu 2 lub 3 razy w tygodniu. wtorki czwartki i czasem srody lub poniedzialki - ok 2 godziny. oprócz sali ćwicze w domu, do siłowni nie chodzę i przypuszczam że bedzie cięzko cos dla mnie znaleźć bo [...]

[...] się przedłużył było po prostu cudownie, szkoda było wracać :-) Deadline coraz bliżej więc myślę, że pora na cięcia, tym bardziej, że na wyjeździe nie liczyłam i zdarzały się dni na bogato ;-) Miskę myślę, żeby zrobć tak: DT 120/50/180 ~1650kcal DNT 120/50/130 ~1450kcal Trening od Izy na ostatnie 4tygodnie 3x w tygodniu + brzuch + aero Pomiary [...]