3 lata

[...] Ale tymi pierwszymi już można zrobić bardzo dużo. Ja nie wiem co dokładnie robił Mariusz czy bzyku - ale podejrzewam że oni też tetaz myślą trochę inaczej niż te 3 czy 4 lata temu. Z resztą- jaka dietę miał Łukasz i jak wyglądał? Każdy musi dojść do tego sam czego potrzebuje. Chodzi mi o to że nie zawsze myślenie że im więcej oznacz lepiej. [...]

[...] to zobaczę what next. A czy startuje czy nie to wyjdzie do momentu kiedy mam dead line z wpisowym. Nie jestem z tych osób którzy piszą, że się przygotowują na zawody dwa lata do przodu. To nie atak- żeby znowu nie było- ale może się pojsrac na tydzień do zawodów. Były takie przypadki na forum. Więc jakieś tam.plany zawsze mam. Zwykle są [...]

[...] co teraz optycznie zrobił mi się brzuszek. Może jak spalę z tamtych rejonów to zacznie iść z dołu? 4) Mógłbyś się wypowiedzieć na temat Bcaa i kreatyny? Ćwiczę już koło 4 lata, ale nigdy nie miałem odżywki ani suplementu w ustach bo uważam, że to co się wypracuje na sucho to zostanie na całe życie. Pamiętam jednak, że kiedyś jak wypowiadałeś [...]

[...] musze sie przyuczyc, ale juz po 3 seriach cyce spompowane płaskiej hantlami chyba nigdy nie robilem i sie zdziwilem bo weszło mega młotków na klatę nie robiłem pewno z 4 lata :d wiec nie było fajerwerków apoza tym taka pompka ze juz 25kg ciązyło mocno mialem zrobic wyciskanie na barki na shmicie ale byl zajęty wiec poszły hantle tric zrobiony [...]

[...] mocny katar itp. Ogólnie dam sobie jeszcze trochę czasu i jak faktycznie będzie lipa to będzie trzeba zrobić mostek a wtedy wiosnę raczej odpuszcze:) wiem że to sport na lata ale te wiosnę chciałem zaliczyć;) u mnie ta masa naprawdę długo nie trwa jakby twk zliczyć....bo od 1 sierpnia 6 tyg potem wczasy to 3 tyg odpadły (1 tydzień [...]

[...] z Damianem, jak dla mnie wyglada naprawdę mega dobrze jak na 2tyg do startu, do limitu już tez nie wiele brakuje. Ogólnie jestem zadowolony jaki zrobiliśmy progres przez 2 lata gdzie między czasie był mostek bo był zabieg GINO i przepukliny Zawsze wychodził z niedowaga a tym razem w zasadzie trzeba sie starać o limit Ale do czego zmierzam ze [...]

[...] pracuje całe ciało: Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg 3x w tygodniu. Tylko tyle i aż tyle. Wszędzie 4/5s po 12/15 powtórzeń. Dawno nie ćwiczyłem(prawie 2 lata), niestety z czasem krucho, a masy mieśniowej poleciało w ostatnim czasie pewnie z 15 kg albo i wiecej. Cwiczac w ten sposób przy diecie jest szansa wrzucić kilka kg [...]

Witaj Ronnie. Mój staż treningowy jest dosyć długi (2 lata), jednak ciężary jakimi operuje są niskie jak na ten staż. (Wyciskanie płasko 55kgx10, MC 60kgx10, Przysiad 55kgx10), aktualnie trenuję etapem 4(5tygodni), ponieważ tak mi polecono w moim temacie, jednak Ty odpowiadałeś innemu użytkownikowi co ma taki sam staż jak ja, że etap 4 to było\by [...]

[...] kcal itp. Czy przy takim odzywianiu moge miec widoczny efekt np ze biceps sie powiekszy zrobi sie sylwetka lepsza niz mam? Ścisłej diety nie potrzeba przez pierwsze lata treningu,jeżeli celem jest budowanie masy mięśniowej.Ale nie mam na myśli jedzenia standardowego śniadania,obiadku i kolacji-a raczej kilka pełnowartościowych posiłków w [...]

[...] czy zostawić tak jak jest? Jak dodać to jakie ćwicznie? 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 6.Uginanie ze sztangą Zmieniony przez - Legolass97 w dniu 2014-02-19 22:56:32 Niczego nie dodawaj. Potrenuj 2 lata i dopiero będziesz mógł oceniać,czy coś od czegoś odstaje.

Dobry :) Zacznę może od tego, że po kilku latach przerwy postanowiłem się wrócić w bramy siłowni. Nigdy nie miałem jakiś większych osiągów, więc uznałem że jestem świerzak/początkujący. Ćwiczyłem etapem 2 przez 6-7 tygodni, teraz od 2 tygodni 3 etap. O ile siła w przysiadzie i martwym idzie cały czas w góre, to klatka od jakiś 3 tygodni stoi w [...]

[...] Jak pisałem wcześniej wpadl dziś do mnie na trening dobry koń a mianowicie Wojtek K, pewno sporo osób bedzie go kojarzyć bo juz miał swoj debiut na scenie w klasyku chyba 2 lata temu ale teraz czas na zmiane kategorii ;-) Na zdj tego moze tak nie widac ale Wojtek naprawde robi wrażenie bo jest ponad 190cm i 117kg dodatkowow ta suchość łap, [...]

[...] rok przerwy. Dopiero od jakichś 2 lat chodzę regularnie, a dopiero od jakiegoś roku się w to mocno wkręciłem :). Miałem jednak duży "balast" do zgubienia bo zaczynałem 2 lata temu z bardzo zaniedbanego stanu - 93 kg. Musiałem najpierw schudnąć do jakichś 70kg, więc tego stażu nie bardzo po mnie widać. Teraz ruszam z masą przy wadze 70kg, ok. [...]

Cześć, na początek coś o mnie. Mam 21 lata, 79kg wagi przy wzroście 183,5cm. Obecnie jestem na redukcji( jest dieta którą sam sobie układałem za pomocą tego wspaniałego forum). Ćwiczę 5 razy w tygodniu rano na czczo(około 3 miesiące, prędzej też ćwiczyłem z przerwami ale zawsze po 2-3 miesiącach brakło motywacji). Mój plan to: Poniedziałek: Klata [...]

[...] przy jednym z warszawskich hoteli to dla Marka drugi dom. Spędza tu co najmniej 3 godziny 5 lub 6 razy w tygodniu.(...) Marek ma swojego trenera. – Można ćwiczyć 2, 3, 4 lata bez trenera i osiągnie się takie efekty jak podczas regularnych ćwiczeń z instruktorem przez pół roku – dodaje (...) PANOWI MARKOWI GRATULUJEMY TRENERA :)) (...) skład [...]

[...] - 400 kg traktujemy z przymrozeniem oka. Wiadomo ze to wytrzyma duzo wiecej, ale testowane bylo na takim ciezarze przy statycznych naprezeniach. 2 rzecz - dziurki. po 2-3 latach zrozumiesz ze dziurka co 5 cm jest lepsza niz co 10. 3 rzecz - wyrosniesz z niego. Ciezary stana sie ogromne, ty zrobisz sie wiekszy. Jesli kupujesz z nastawieniem [...]

[...] tluszczu w tym konkretnie miejscu. Problem znika, znika nadgromadzenie lokalne -> falda znika. 4) Mógłbyś się wypowiedzieć na temat Bcaa i kreatyny? Ćwiczę już koło 4 lata, ale nigdy nie miałem odżywki ani suplementu w ustach bo uważam, że to co się wypracuje na sucho to zostanie na całe życie. Pamiętam jednak, że kiedyś jak wypowiadałeś [...]

Witam. Mam zamiar zaczac diete CKD. Wiek 24 lata 110 kg ;/, silownia 6/tydz Nie wiem czy dobrze zapotrzebowanie obliczylem : BMR = 2640 (110x24) Zapotrzebowanie na kalorie 3432 (2640x1,3) B=242g=968kcal WW=30g=120kcal T=260g=2344kcal Diete uloze to dam do oceny. I jeszcze pytanie czy jak sie traci wage to trzeba obliczac od nowa zapotrzebowanie [...]

No wlasnie ;) Chyba ktos opuscil lekcje historii, lata przed nasza era leca do zera. ;) Tzn od libczy wiekszej do mniejszej. Takze 4 tysiaclecie przed nasza era bylo przed 3 tysiacleciem itd. ;) Dlatego czekam na odp. na moje pytanie. Plus Pankration to dyscyplina sportowa. Wiele sztuk walk stalo sie dyscyplina sportowa. JKD to nie dyscyplina [...]

[...] jak wyglada - nie nazwalbym tego treningiem FBW. Ale to juz bardziej rozwazania akademickie. 3. Co sądzisz o treningu SHOTGUN pod względem siły, masy? Może nim trenować osoba ze stażem 2 lata, wyniki: 100na klatę, przysiad 140kg? Ot trening jak trening. Jak sie nudzisz i masz plateu od dawna - jako forma rozrywki - ok. Jako cos trwalego - bida.