A wię tak uluz sobie trning ACT badz FBW na 3 dni moze byc i na 2 dni http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html jezeli zalezy ci na straceni tych paru kilo to aeroby rób najlepiej nadczo badz po silowni tylko wiedz ze z zapaow tluszczu korzytamy dopiero po okolo 20 minutach wiec najlepiej jak by taki wysiłek trwał [...]
VectoR66, masz na myśli 4 dni treningowe w tygodnie co do fbw? 3 dni w tygodniu wystarczą, trenując 4 dni w tygodniu nie wyrobi, co więcej straci czas.
z doświadczenia ( pracuje ja 3 zminay kilka lat) godziny posilkó i ich skład wyznacza ci spanie tzn wstajesz po noce ok 14 to jesz sniadanie, a nie obiad itd co do planu to jakis FBW, może HST
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie no tragedia :) Jak nie możesz robić siłki więcej niż 3x w tygodniu to nie baw się w push pull i do tego raz siłowo tylko zrób FBW albo split ale w 3 dni to i splita ciężko Pon klata tric barki przód i bok (triceps nie dużo serii bo i tak go przetrenujesz na klacie i barkach) Sroda plecy biceps barki tył (z bicepsem tak samo jak z tricepsem ) [...]
No rzeczywiscie kalori troszkę za dużo mi kalkulator wyliczyl. Z Twojego wzoru wychodzi 2786 przyjmujac 3 treningi po średnio 50 minut(nie wiem ile beda mi zajmowac, kwestia przeliczenia). Czytałem na temat tego fbw jednak pytanie czy nie bede miał lepszych przyrostow rozgraniczajac partie?
Zastosuj jedno z podstawowych połączeń np plecy bic klata tric nogi barki przedramie Brzuch 3 razy w tyg Chociaż jeśli chodzi o plan to bardziej bym Ci polecał FBW byłby odpowiedniejszy dla Twojego stażu Link masz w postach podwieszonych pozdro
Mam 24 lata. Od siłowni mam jakieś 4 lata przerwy. W 2009 r. zrzuciłem 11 kg z 90 na 79. Od tego czasu nie robiłem redukcji, a przybyło blisko 15kg. Teraz chcę się do tego zabrać z głową. Zmieniam nawyki od początku tego roku. Od zeszłego tygodnia zacząłem się odżywiać +/- jak na screenie z dietą. Od przyszłego tygodnia dochodzą 2 x siłownia [...]
Przecież ten trening jest prawie taki sam jak mój. A jak mam sylwetkę robić skoro nie mam masy? Poza tym moja sylwetka i tak bardzo ładnie się rozbudowuje bo to widać. to ćwicz dalej swoim planem skoro działa. sam przekonasz się o wszystkkim w swoim czasie :) powodzonka!!! W każdym razem dziękuje za pomoc. Mógłbyś mi jeszcze powiedzieć co sądzisz [...]
Poniedziałek: -KLATKA -BRZUCH Wtorek: -BARKI nie robi sie barków po klatce Środa: -PLECY -BRZUCH -GRZBIET ??? Czwartek: W O L N E Piątek: -BICEPS -TRICEPS -PRZEDRAMIE Sobota: W O L N E Niedziela: -NOGI -ŁYDKI, a lydki to nie nogi? -GRZBIET wystarczy Ci raz w tygodniu. Wypełnij ankietę, Napisz jakie mają być ćwiczenia w tym planie, Poczytaj o FBW [...]
[...] treningowego i jesli bym miał zaprzestać treningów to kiedy zacząć 24.04, ćwiczę spilitem i jak kontynuować z dalsza progresją ciężaru czy może dać 24.04 taki trening fbw dla wprowadzenia?? A co do witamin brać je bo czytałem że sie nie powinno. ja myślę, ze trzeba Ci dać jakieś małe wolne od forum- zasypujesz bowiem je spamem, zakładasz [...]
[...] 4lat 6. Dieta:redukcja,kalorie na minus -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka,obecnie ok.rok czasu na bombie 8. TRENING: fbw 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: DNA MOCZANOWA i [...]
Dziwne pytanie. Na każdego co innego - na niektórych FBW działa z miernymi efektami, na innych split nie działa. Po 2 latach powinieneś wiedzieć co dla Ciebie dobre
No dobra. Jest FBW, 3 sesje w tygodniu, 6-12 powtórzeń... A jakie ćwiczenia stosować jeśli mam do dyspozycji cały sprzęt? Po kolei: nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy Zmieniony przez - kryszek123 w dniu 2009-10-03 11:04:12
Lesicz Treningiem FBW tez mozesz robic mase wszystko zalezy od diety.Tyle Ci powiem Rano aerobow nie rob,spalasz tylko niepotrzebnie miesnie...no chyba ze po sniadaniu mozesz. Proponuje po kazdym treningu robic sesje aerobowa 20 minut nie wiecej.
1. Czy jest to dobry plan dla osoby z małym stażem? -tak 2. Jak wykonuje się poszczególne serie? Z progresją czy bez? Ile robić powtórzeń w takim razie? - FBW Podzielony jest na 3 rodzaje sesji treningowych. Na jednej ćwiczenia po 15 powtórzeń, na drugiej po 10 na trzeciej po 5. Można wykonywać przez cały czas tylko 1 zestaw treningowy, lub [...]
co drugi dzien walic strzala przez 8 tyg to musze powiedziec ze dosyc dlugo dla mnie jak na pierwszy cykl ze strzalami. chodzilo mi raczej o to, czy lepiej poczekac, poniewaz teraz jestem nawiodniony po krecie czy moge bez problemow odrazu wchodzic na cykl (w ubieglym roku jak bylem na mecie to specjalnie czekalem kilka tyg bo pozniej i tak bylem [...]
