Plan beznadziejny;/mlody jestes nie rzucaj sie na ciezkie ciezary!! masz tu tym sie zainteresuj; http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html pozniej mozesz FBW; http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html a 3 propozycja trening domatora pompki drazek itp:) pamietaj jak [...]
Dokonałem ostatecznej zmiany w Planie FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s/ 10 powtórzeń Plecy: Martwy ciąg 3s/10 powtórzeń Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s/10 powtórzeń Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy 2s/10 powtórzeń Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s/10 powtórzeń Triceps: [...]
Hihi, trzebaby to trochę zmodyfikować, zerknij do treningu dla początkujących, tam są też przykłady planów. Powinnaś mieć powiedzmy około 12 ćwiczeń obejmujących wszystkie partie. Mawashi, dzięki za precyzyjną odpowiedź. Ja zastanawiam się nad przejściem na FBW, bo ostatnio mam mało czasu, czasem wypadają mi treningi, no a przy splicie to lipa. No [...]
Dzięki za odpowiedzi. Więc może zrobił bym taki jeden plan: Nogi : Przysiad / MC Klata : wyciskanie na delikatnym skosie Plecy : wiosłowanie ściąganie drążka Barki : Wyciskanie sprzed klaty unoszenie w opadzie (chcę coś na tylni bo tutaj słabo) Biceps : uginanie sztanga Tric : francuskie do czoła Łydki : wznosy ze sztangą słyszałem żeby na klatę [...]
1. masa 2. wracasz po przerwie bierz najprostszy z możliwych programów na rozruch ACT jeśli masz możliwość wykonania albo 1 zestaw FBW . 3. dodatnim . 4. możesz po treningu z pakietem owoców . 5. trener może okazać się osobą niekompetentną , a jeśli będzie w miarę sensowny proś o ocenę techniki danych ćwiczeń . żadnych diet naucz się normalnie [...]
1. rozciąganie po treningu! 2. zwróć uwagę, czy jakiś składnik codziennego menu nie wpływa niekorzystnie na Twoje sampoczucie, ja np. nie mogę jeść ziaren słonecznika :D 3. zacznij baaardzo powoli, FBW wg. planu: http://www.sfd.pl/Full_Body_Workout_%2d_by_Bery89-t683518.html
1.wiek 21 lat w maju skoncze 2.85kg 3.176cm 4.wyniki przysiad 130kgx4 martwy ciag 190kgx1 wyciskanie sztangi 130-140kg x1 5.Staz na silowni 4lata z przerwami 6.Roznorakie treningi 7. Ostatnia metoda FBW rok temu 8.Stan zdrowia bardzo dobry. Zmieniony przez - master pp w dniu 2012-04-27 19:06:47
Moim zdaniem zbyt dużo wszystkiego w tym planie. Spróbuj może zwykłego FBW albo program Starting Strength. Oba zakładają 3 dni treningu w tygodniu. W moim przypadku Starting Strength był przełomem siłowo-masowym, a wydawał się taki niepozorny.
[...] : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30 Aktywność w ciągu dnia : żadna ( praca siedząca ) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : żadna ( planuje 3 x w tyg fbw z gumami w domu ) Odżywianie : ustawiona dieta jak wyżej w poscie Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : niskie hdl wysokie [...]
rozpietki silowe? o co chodzi? a co do planu to cwiczylem niedawno podobnym i efekty były niezłe, mysle ze skrocone FBW będzie za lekkie. dzieki za ocene oczywiscie sog
To moja rozpiska diety Dieta to rotacja weglowodanowa Cwiczę 3 razy w tygodniu trening FBW W dni nie treningowe albo odpoczywam albo cardio w postaci biegania lub tabaty. Wiek 20 Waga 73/74 kg Wzrost 178cm Dni Treningowe to +10% zapotrzebowania kalorycznego Dni nie treningowe to - 30% zapotrz. kalor. Dieta układa na podstawie artykulu Layne'a [...]
Jak miałeś 3 miechy przerwy to powinieneś zacząć od FBW. Tutaj masz przykładowe plany treningowe: http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLAN%C3%93W_TRENINGOWYCH-t398495.html pzdr
moze zle okresliłem to wolne wtedy mam poprostu dzien bez treningu na sali bo na głowie jest szkoła Chodzi mi o jakis konkretny przykład treningu FBW który byłby wykonywany tylko raz w tygodniu
Grizzly - bladzisz. Nieaktualne dane podajesz. Trening fbw 5-12 powt, CWICZENIA ZLOZONE, nie izolacja! Duze ciezary, nie male! 3-5 serii na partie, 1-2 cw. Przerwy 2-5 minut Dieta Aero Interwaly Karnityna nie dziala. Dieta to 50-80%25 sukcesu. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-04-28 09:53:29
Na pierwszy rzut oka nie wyglada zle, ale byl bym za wersja gdzie partie cwiczy sie 2 razy w tygodniu jesli koniecznie ma to byc split, a jesli nie koniecznie to polecam FBW i HST zdr.
Trochę za wcześnie, chyba że oprócz tego półtora miesiąca trenowałeś np w domu z obciążeniem. http://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html W plecach sporo wyciągów,. Wcześniej nie ćwiczyłem. Zmiana wynika częściowo z tego, że nie jestem zadowolony z planu ułożonego przez pracownika siłowni na którą chodzę. Jeśli zamiast ściągania [...]
Trening do sprawdzenia
