[...] z sfd wiec najwyzej dokupie jeszcze z 400 i bd git skoro mialbym 20capsów na dzien zjadać :P Przez ile pociagnac ta redukacje 6-8 tygodni? i dlaczego mialbym zmieniac na fbw? nie lubie tego planu treningowego :/ wolałbym leciec jakims swoim z wieksza iloscia powtorzen / krotszym odstepem miedzy seriami. Dieta na dzien dzisiejszy wyglada tak [...]
Staary... zwykle plany są rozpisane na 3-4 dni w tygodniu, ponieważ mięśnie rosną w czasie odpoczynku, a siłownia to tylko bodziec. Ja bym Ci polecił jakieś proste FBW jak: Przysiad, RDL,wyciskanie płasko, wiosłowanie, wyciskanie w staniu, podciąganie się. Wybij sobie ten plan, co podałeś
OMFG SYNEK !!! }:-( Plan 5x5 opiera się na konkretnym zaangażowaniu nóg. Podstawą są przysiady. U ciebie w planie widzę je tylko raz. Po drugie nie jest to split. 5x5 najlepiej ćwiczy się FBW, czyli na daną partię ciała tylko 1 ćwiczenie, ale praktycznie na każdym treningu. Dzień nr 1 jest kompletnie przeładowany na trice i klate... Proponuję [...]
O odrzywkach narazie zapomnijDieta to podstawa a co do planu poczytaj o FBW , napewno znajdzesz cos dla siebie albo ulozyysz sam jak cos daj do oceny . POzdro Zmieniony przez - Marvel92 w dniu 2009-06-02 22:40:07
1. WIEK: 21 2. WAGA: 80 kg 3. WZROST: 185 cm 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: 105 -udo: -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: 3600 kcal -białko: 175 g -węglowodany: 485 g -tłuszcz: 120 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadne 8. TRENING: FBW 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. [...]
Klata Wyciskanie sztangielek na płaskiej 10/8 Wyciskanie sztangielek skos dół 10/8 osobiście byłbym za jednym ćwiczeniem, 3 serie Barki Wyciskanie sztangielek siedząc 8/6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10 ok, chociaż jak ćwiczysz 3 razy tygodniowo to za dużo serii na barki... daj wyciskanie sztangą/sztangielkami 2s Plecy Podciąganie [...]
Dorzuc 2 albo 3 dno na silce planem FBW, zwieksz spozycie kaloryczne, albo kup sobie jakas masowke i nie bata zebys nie byl wiekszy Na Ring nie wejdziesz? A to czemu? Ludzie starsi od Ciebie zaczynali i byli dobrymi zawodowcami, a na turnieju pierwszych walk sa ludzie z malym stazem. Plywanie i bieganie odstaw na jakis czas jak chcesz byc [...]
bercikk5 nie oceniaj czegos czego nie sprawdziles. Ot co... Ja bym tutaj tak wcinajac sie Kingowi (sory bro ) dal wlasnie jakies skrocone FBW... Moze nie tylko 3 cwiczenia, ale 5 IMO by wystarczylo 2 zestawy i jazda zdr.
fbw robilem pierwsze 3 tygodnie pozniej 2 nastepne robilem co popadnie bo zgubilem plan i przeszlem do lekkieko splita teraz go chcialem wzbogacic Zmieniony przez - robertfran w dniu 2010-03-30 23:09:56
Dzień 1 Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Przedramię: Uginanie ze sztangą podchwytem 2s Dzień 2 Nogi: Przysiad [...]
Poczytaj lepiej o FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html ułoż coś i wklej. Ps" nie zauważyłem. Taki syf w tym co napisał zdr
1.) dieta: brak to mówi samo za siebie, przynajmniej podstawowe zasady żywienia 2.) czym wcześniej trenowałeś, chodzi mi o plan (fbw, split)? 3.) jakim ciężarem robisz nogi (czy w ogóle je robisz)? 4.) jeśli chodzi o brzuch to już lepiej abs, dieta na minusie, aeroby Zmieniony przez - pawel88 w dniu 2009-06-25 21:56:12
ok znalazłem ten trening, tylko, że on był dla gościa co ćwiczy 3x SW i 2x siłownia, i w sumie to bardziej FBW jest niż góra/dół. Trening A 1 Wymachy hantlą 2x15 2 Przysiad 5x6 (progresja) 3A Wiosłowanie hantlą 4x8 3B Wyciskanie skos 4x8 4A Wyciskanie francuskie hantlami 3x10 4B High pull 3x10 Trening B 1 Push press 2x15 2 Martwy ciąg 5x6 [...]
Bart87 żaden czas nie nastał bo ABS czy A6W to gnioty , spalanie tłuszczu odbywa przez odpowiednie odżywianie , treningi wydolnościowe itd.. ale nie da sie u góry nabywac masy a na dole spalać tłuszczu . brzuch bardzo ciężko pracuje w ćwiczeniach wielostawowych a tylko takie w FBW wystepuje . przeciesz 2-3 tygodnie i bedziesz zmieniał plan na [...]
ale przy jego stażu czy będzie robił 3 powt czy 23 to i tak będzie rósł jak na drożdżach nie potrzeba mu kombinacji ze zmianą stref powtórzeń czy podziału na kilka dni treningowych. Przy miesiącu stażu podstawowe fbw i ogarnięcie miski i będzie rósł bez problemu
[...] dwóch ćwiczeniach zrobił po 10 serii to może, ale po jednym ćwiczeniu na czwórki i jednym ćwiczeniu na tył uda jest zdecydowanie za słabo żeby jakoś szarpnąć nogami. Jak robiłeś wcześniej fbw to mógłbyś dalej pociągnąć jakiś push pull na 3 lub 4 razy w tygodniu, ewentualnie po prostu poprawić ten trening, który masz teraz o dodatkowe ćwiczenia.
[...] ^ ^ -talia: ^ ^ 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata z przerwami 6. DIETA: -białko: - -węglowodany: - -tłuszcz: - 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: boks, fbw 9. CEL CYKLU: siła, troszke masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: masa,styczeń 2012 11. POZIOM BF%: 11 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
##Plan na mase i siłe##
