Zacznijmy od tego, że klata przed tricami. Żadną jazdą na rowerze czy bieganiem nie zbudujesz nóg i nie dodasz ogólnej masy mięśniowej. Nie wiem jakie plany przerabiałeś ale brakuje MC i przysiadów w tym planie - jeśli nie robiłeś ich nigdy proponowałbym FBW i skupienie się na podstawach... Klata: Jedno wyciskanie rób na skosie jak masz możliwość. [...]
mowisz masz Full Body Workout z podziałem na trening A i B jest to trening, który przewiduje podział schematu na dwa różne plany. FBW znany jest ze swojej specyfiki, ale i skuteczności. Trening polega na tym, by angażować całe ciało na jednej sesji treningowej, co daje znakomity bodziec dla rozwoju siły jak i masy mięśniowej. Kompletując własny [...]
Czytałam też o FBW albo trening Riona10 pod Agnes, czyli: Podzielić np na górę i dół Góra 1) wyciskanie sztangi płaska 2) wyciskanie skos 3) ściąganie drążka do klatki 4) wiosłowanie hantlą 5) unoszenie bokiem hantli 6) uginanie ze sztangą (biceps) + prostowanie na wyciągu ( triceps dół 1) przysiad ze sztangą 2) wykroki 3) martwy na [...]
Takie pytanie: Jak długo po treningu (mam na myśli FBW) mięśnie rosną? Mam nieregularne treningi, raz co 2 dni, a często co 3 lub 4 dni. Czasami, jak każdemu zdarzy się np. jakiś tydzień przerwy. Jak długo po treningu siłowym tego typu należy dbać o dostarczanie odpowiednich ilości białka i kalorii? ( bo zdrową dietę - odpowiednie pokarmy zamiast [...]
[...] w tygodniu musi iść na jakieś ustępstwa treningowe bo po prostu masz za mało czasu żeby plan fajnie podzielić i każdą grupę sensownie przetrenować w 3 dni. 4 dni są optymalne dla większości i można coś więcej ogarnąć w takim planie przy 3 dniach niestety poza push/pull, góra/dół, czy jeszcze ich kombinacjami z fbw nie narobisz zbyt wiele.
FBW na redukcję jest lepszym rozwiązaniem niż split. Możesz sobie ułożyć z tego zestawu 2 plany i robić je zamiennie. W każdym razie treningi trzeba co jakiś czas zmieniać, by uniknąć adaptacji. Ilość serii jaką powinnaś robić to 3 na duże grupy mięśniowe i po w na małe. Możesz też wykonywać tylko ćwiczenia złożone, wtedy nie trenujesz małych [...]
Dziś było zupełnie inaczej, Full Body Workout, czyli trening całego ciała. Zwracam się w kierunku podstaw. Poczytałem nieco wczoraj i najbardziej przypadła mi do gustu metoda Girondy 8x8. W praktyce wyglądało to tak: FBW Rozgrzewka Bliżej nie sprecyzowana Umiejętności Front Lever, 3x10sek Przerwy 3-4 minuty Cześć główna Podciągania, 8s po [...]
nie zrozumiales etapu 3 }:-( 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 6.Uginanie ze sztangą Wszędzie po 4 serie. Możemy również zejść z zakresem powtórzeń do 10/12. te 6 cwiczen nie dzielisz na caly tydzien tylko robisz je 3 razy w tyg np pn, sr, pt. na kazdym treningu te same 6 cwiczen [...]
[...] Workout by georgu , jest taka wzmianka : c) Cztery razy w tygodniu: I sesja- A II sesja- B III sesja- A IV sesja- B Więc czy aby na pewno nie można cwiczyć 4 x w tyg fbw ? Może i masz rację że ćwicząc 3x w tyg będzie lepszy efekt , ale nie wiem czy mogę polegać na twojej wiedzy więc chcialbym jeszcze usłyszeć kogoś innego opinie . Nie to [...]
możesz ćwiczyć fbw co drugi dzień czyli Pon-śr-pt-nd-wt-cz-sob... etc wtedy wychodzi raz 4 raz 3 trenini tygodniowo. Pomiędzy treningami w FBW musi być zawsze 48g przerwy. jeśli chcesz koniecznie cziczyć 4x/ tydzień to zrób split partia 2x lub trening push&pull System full body traci sens kiedy jest wykonywany dzień po dniu. Organizm nie [...]
Wczoraj zaczełem nowy plan treningowy fbw nogi 3 serie 25 wykroków potem klata rozpiętki 3 serie , plecy 1 seria wiosłowania i 3 serie szrugusów potem barki wznosy na noki 2 serie i 1 seria wznosów z kątem w łokciach 90 stopni potem biceps unoszenie hantli 3 serie i triceps wyciskanie hantla za pleców ,ciężar to między 5 a 10 kg nie przeciążałem [...]
Witam, Co do treningu jest za mało intenstywny. Proponuję robić powtórzenia przynajmniej w zakresie 20 w serii, przejść na trening 30sek pracy i 30 sek przerwy, bardzo dobrze wiem po sobie, że działa. Bcaa trzymaj się na razie 1g'kg masy, carbo odstaw, pij białko jakieś 15min po bcaa, póżniej pełnowartościowy posiłek, na ryżu basmati albo [...]
Musisz sam siebie spytać o który z tych punktów nie dbasz: 1. Dieta 2. Progresja ( mniej powt większy ciężar) 3. Zmiany treningów ( nie jest dobrze cały czas w koło robić np FBW ze stałym systemem mięśnie przyzwyczajają sie z czasem do monotoniczności co zmniejsza przyrost) tutaj radzę zmiany miedzy np FBW a splitem 4. Technika wykonywania [...]
Masz racje z tym, że najlepiej FBW robić wszystkie partie. Zawsze dobrze mi się ćwiczyło gdy podczas jednego treningu angażowałem wszystkie. Chyba, że zmniejszyć liczbę ćwiczeń do 3 na jedną partię, wtedy aż tak się nie zajadę z drugiej strony duża różnorodność w treningu jest wskazana ;/ Zmieniony przez - OrtixSSJ w dniu 2015-03-24 15:21:01
Nikt nie powiedział, że się nie da tylko to niema sensu ;) FBW lub P&P 3-4x w tygodniu trzymając się odpowiedniej ilości serii na daną partię w tygodniu ;)
Po paru miesiącach nieudanych prób z redukcją (niestety życie studenckie daje się we znaki kupiłem 3 dni temu mitotropin. Zacząłem od 2 kapsów dziennie, wczoraj 4 i dzisiaj rano wziąłem 3 zaraz po przebudzeniu. Czuję się mega dziwnie. W żołądku czuje wielką zawieruche i straszne ciepło. Myślałem, że nie dojdę do kuchni zrobić śniadanie. Dieta CKD [...]
Plecy; 1. podciaganie na drazku 3x max 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego dokarku szerokim uchwytem 4x6-8p wystarczy podciaganie 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x 6-8p Brakuje MC lub dzien dobry lub wzniosow z opadu - jednym slowem czegos na prostowniki 4. Uginanie ramion z hantelkami 4x 6-8p 5. Uginanie ramion ze sztangą 4x 8-10p to jako [...]