3 fbw

No Bartek, ten Angielski raj okazał się g****warty %-) Kiedyś tłum ludzi tu jechał bo było ok, teraz tłum ludzi wraca do Pl lub atakuja inne kraje bo niestety robi się lipa, ceny nie są takie wspaniałe w porównaniu do zarobków. Kilka lat temu jeszcze podobnież było lepiej, no ale nie ma co roztrząsać tematu bo zaraz wielki Polski obrońca Anglii [...]

1. WIEK:18 2. WAGA ; 76 WZROST; 180 3. CZAS REDUKCJIod 20.11.2011 ,aż bedzie płaski brzuch : 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki):\ http://imageshack.us/photo/my-images2011/526/20111116808.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images2011/249/20111116801.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images2011/217/20111116805.jpg/ [...]

Zacząłem trenować ten FBW, ale mam kilka pytań, gdyż nie jestem pewien czy dobrze go wykonuję ? 1 i 2 tydzień po 15 powtórzeń, z lekkim zapasem sił na kilka powtórzeń (tak żeby się nie przetrenować ?) 3 i 4 tydzień po 10 powtórzeń, ale jaki ciężar ? taki sam jak w 1 i 2 tyg. czy też już większy, ale dalej z lekkim zapasem sił ? i tak samo [...]

A jaka jest lepsza wersja FBW, 15-10-5 czy 3 razy w tygodniu systemem A B A z tygodniami nieparzystymi ?

Witam, to mój 2 tydzień treningu FBW. Mój staż treningowy jest < 0.5 roku. Robię ten program tyle że po 3-4 serie i po 10 powtórzeń. Przerwy między seriami max 1min. Cały trening wychodzi mi w granicach 30-45 min. Czy nie jest to za mało? Ostatnio ćwiczyłem biceps na końcu to kolana mi drżały. Co tu może być nie tak? (przy żadnym innym [...]

Witam! Od zawsze stosuje plany treningowe typu SPLIT, tym razem dla odmiany chciałbym spróbować FBW. Planuję jeszcze w marcu, zrobić 2-3tyg próby tego treningu, abym miał czas na jego poprawienie po to, by gdy w równo z początkiem kwietnia zacznę 8 tygodniowy cykl na kreatynie, trening ten był możliwie jak najlepszy ;) Rozpisałem to sobie tak: [...]

Witam poprosze o pomoc za 8dni wyjezdzam na tydzien potem 5tyg silowni a znowu tygodniowy wyjazd - czy moge robic FBW? (czekam na propozycje Michaila-Mass ale nie wiem czy zdazy wiec chicly alternatywe) Chicialbym cwiczyc systemem 15pow-dzienwolny-10pow-dzienwolny-5pow-dzienwolny-dzienwolny&#8230; Moje pytania: 1)jak dobrac ciezar [...]

ok poczytam :) zobacze co z bicepsem :)kurde ciagnie mnie by jechac na Fbw ale za delikatne jak dla mnie :D musze sie przyzwyczaic brzuch w domq zaczynam robic A6W juz raz robilem ale nie dotrwalem do konca ale zadowolony bylem :D z efektow :) lydki ;) wlasnie wspiecia na palcach :D 3 s moga byc??

Czy duża raczej bym powiedział ze średnia ale po 3 serie na trening FBW wystarczy Mozna przeplatac w planie A dac płaską w planie B dac skos. pozdro

Wymyśliłem sobie coś takiego co do treningu jest to FBW 15-10-5 Przysiady ze sztangą 3s. Clear & Jerk 3s. Wiosłowanie sztangą 3s. Wyciskanie na klate leżac 3s. Military Press 2s. Wyciskanie sztangi z za głowy 2s. Uginanie ramion nachwytem stojąc 2s. Trening 3 razy w tygodniu np. wtorek-czwartek-sobota Dzisiaj piwerszy trening odbyłęm i nieźle [...]

takie są zasady fbw że opiera się na ćwiczeniach podstawowych (wielostawowych) a nie izolowanych ale kto ci zabroni je robić

ilośc serii taka sama. jeżeli jest to HST to zmieniasz ilośc ruchów 15-10-5 w każdej serii... wogole to poczytajcie troche o tym treningu najpierw a potem zadawajcie pytania... mnie w końcu FBW troche ruszył z miejsca

FBW 6-8 TYGODNI CEL:MASA Trening: Pon.: zestaw A Sroda: zestaw B Piatek: zestaw A PONIEDZIALEK: ZESTAW A Nogi: -przysiady ze sztanga 3s(progresja) Plecy: -podciaganie na drazku 3s na max`a -szrugsy 3s Klata: -wyciskanie sztangielek plasko 3s(progresja) Barki: -wyciskanie sztangi zza glowy 3s superserie (DOBRZE ROZUMIEM TERAZ? POPRAWCIE MNIE [...]

witam chcialem wyprobowac fbw 15-10-5 systemem A-B-A, B-A-B i zastanawiam sie czy w ciagu jednego tygodnia zmieiac ilosc powtorzen np.. poniedzialek 15pow sroda 10pow piatek 5 pow czy lepiej bedzie 1-2 tyg 15 powtorzen we wszystkich treningach, 3-4 tydzien po 10 powtorzen we wszystkich treningach i 5-6 tydzien po 5 powtorzen na wszystkich [...]

1. Wyciskanie na płaskiej 12,10,8 2. Wyciskanie na pochyłej 12,10,8 3. rozpietki 12,10,8 4. wzniosy barków &#8222;szrugsy&#8221; 12,12,8 5. wyciskanie zza głowy 12,10,8,6 6. uginanie rąk na modlitewniku 12,10,8,6 7. wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 12,10,8 8. wyciskanie sztangi wąskim chwytem 12,10,8 9. przysiady ze sztangą [...]

[...] o sprawdzenie mojego planu; ogolnie cwicze na silowni rok z przerwa 2 miesieczna na wakacje, cel tego planu to glownie masa, powtorzenia wykonuje w zakresie 12-8, plan to fbw, dwa zestawy, trening 3x w tyg: zestaw a: przysiady 2s. martwy ciag 2s. wioslowanie sztanga 3s. klatka, hantle, skos 3s. wyciskanie zza karku 3s. szrugsy 1s. wyciskanie [...]

Mam pytanie co do FBW, z tego co czytalem, to wiekszosc osob ma zakwasy juz po pierwszym treningu, i ciezko drugi trening(drugi dzien) im wykonac przez zakwasy, zato ja po 3 tereningu nie mam zadnych zakwasow. Moj starz to 8-7 miesiecy domowej silki(Sztanga, sztangielki i laweczka), 1 miech na silce.. i potem mialem przerwe 6-5miesieczna przez [...]

Przykładowe FBW na mase z elementami dynamiki- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu no to zacząłem sobie robic ten trening z pierwszej strony i bardzo fajne odczucia, zwłaszcza barki. przerwy 1,5 min.

Od 3 tygodni z bardzo dobrymi efektami stosuję FBW by georgu wg następującego planu: A Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: Pompki na poręczach 2s Plecy: Martwy ciąg 2s Plecy: Podciąganie na drążku 2s Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 2s Nogi: Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: Uginanie ramion ze sztanga 2s B [...]

Siema wszystkim pierwszy post na forum :) Od razu pytanie...Chce zaczac FBW ale czy jest sens to robic skoro za 3 tyg bede mial przerwe 2 tyg ??