3 fbw

Spalacz biorę od 3 tygodni. jak już zauważyłem mniejszy ubytek wagi dokopałem spalacz, i tak z 4 kilo szybko popchnął, ale teraz znowu stanęło, zastanawiam się czy go na razie nie odstawić i po prostu zobaczyć jak będzie :). Diety nie konsultowałem z żadnym specjalistą, jest raczej ułożona na bazie doświadczeń własnych, po prostu omijam jak się da [...]

tak czy inaczej czytałem te artykułu i jak ma być w końcu : pon-A 15 Śr-A 10 P-5 Pon-B 15 śr-B 10 Pi-B 5 czy tak: PON 15 * A SR 10 * B PT 5 * A PON 15 * B SR 10 * A PT 5 * B 2. W FBW mówicie 1 ćw na partie a przedramiona i łydki kiedy ćwiczyć ????????? 3. W FBW 15/10/5 zwiększać obciążenie CO TYDZIEŃ czy co sesje ? Bo przykładowo w 1 tygodniu [...]

mam pytanie do apoka - splitów nie robiłem nigdy zawsze HST/FBW i teraz nie wiem czy podczas redukcji najlepiej poświęcić 4 dni na siłownie a dwa na HIIT czy lepiej 3 dni z treningami anaerobowymi i 3 dni z HIITem ? Czasu mam pod dostatkiem. P.S. będę zmieniał dietę na CKD więc węgle będą wysoko średnio nisko wysoko średnio nisko... Przy treningu [...]

Dane moje i brata więc po " / " będzie info brata. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: FOG_ PŁEĆ:mężczyzna WIEK:18 / 25 WZROST:180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1,5 / 5 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 78/88 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 39/45 OBWÓD [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: giba1983 PŁEĆ: MĘSZCZYZNA WIEK: 27 WZROST:183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3,5 ROKU ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 90KG OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34cm OBWÓD BICEPSU: 43cm OBWÓD ŁYDKI: 41cm OBWÓD UDA: 62cm OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 88 OBWÓD [...]

Witam serdecznie. Mam pytanie chciałbym poprawić sylwetkę swojego ciała. Ćwiczyć zacząłem od tamtego tygodnia(przygotowania organizmu do wysiłku ...) UWAZASZ, ZE TYDZIEN WPROWADZENIA TO WYSTARCZAJACY CZAS? TAKIE WPROWADZENIE POWINNO POTRWAC OKOLO 4-8 TYGODNI. teraz moje pytanie chciałbym rozpocząć od FBW tyle tylko , że mam pytanie dotyczące [...]

Bred, dobra.. Nie ma biedy. Nie napisalem, moja tez w tym wina, trudno. Mod zmieni to zmieni, nie to nie. No nie powiedzialbym ze miesnie mi urosly.. Na to moze przyjdzie czas jeszcze. Tu daje jeszcze fotke jedna z brzucha lekkim bokiem, i widac tez ze nie bardzo to wyglada. Najgorzej jest jak usiade to sie falda na faldzie tworzy.. Porazka jakas. [...]

Robie duzo powtorzen. Tak jak do innych wiekszych grup. Jutro trening to dam rozpiske, chociaz narazie jeszcze musze lekko cwiczyc. Narazie plan jest taki: A: -WYCISKANIE HANTLI NA LAWCE SKOSNEJ OK 30 STOPNI -PRZYSIADY DO ŁAWKI LUB ZWYKŁE (bede staral sie zwykle, ale mam 'stojaki' z laweczki wiec moga byc problemy) -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM [...]

wszystko fajnie lecz ja ćwicze od 2 lat bo trenowałem wioślartswo i mieliśmy 3 razy w tygodniu FBW. Troche się wyrzeźbiłem ale na mase nic nie pomogło tylko dlatego że biegaliśmy 3km na każdym treningu. Więc już nie trenuje i przeżuciłem się na taki trening. Od 3 miesięcy zacząłem na poważnie tą przygodę i prosse o modyfikacje planu pozdro Nie [...]

Źle. Rób coś w tym stylu TRENING CAŁOŚCIOWY, FBW OPARTY O ĆWICZENIA ZŁOŻONE: 1. „Thrusters” - dopalacz (czyli pełny przysiad przedni + wyciskopodrzut sztangi) 3-5 serii, 75-85% CM, 3-6 powt. 2. Podciąganie na drążku nachwytem 3-4 serie, 75-85% CM, 5-10 powt. 3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce głową w dół 3-4 serie, 75-85% CM, [...]

Postanowilem cwiczyc FBW 2x w tygodniu. Z tym ze nogi przy sesji treningowej sportow walki, brzuch na koniec treningu czy to sw czy silowego conajmniej 3x w tyg. Wtorek: 17:30 silownia Rozgrzewka + 3 serie podciagania i pompek naprzemian 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8powtorzen 2. Dumbellpullovers (unoszenie za glowe lezac) 2x8-10 3. [...]

Update Zasugerowałem się waszymi wypowiedziami. Uznałem, że faktycznie. Kompletna zmiana w planie treningowym jest konieczna. Postanowiłem użyć FBW. Dziś będąc na siłowni zrobiłem coś co nazwałem zestawem A. Jest to: A -przysiady ze sztangą na barkach 3serie około 8~~9 powtórzeń 5kgna stronę+gryf -martwy ciąg 3 serie 8~~9 powtórzeń również 5kg. [...]

[...] na siłkę mogę jeździć od przyszłego tygodnia ale jak robiłem FBW to ja w ogóle nie czułem że ćwiczę, a ciężar był taki że zrobiłem 8 powtórzeń w ćwiczeniach. Te 3 serie w fbw to dla mnie jak rozgrzewka. Szczerze mówiąc to lubię ćwiczyć w domu, ale jeśli lepsze przyrosty będą na siłce no to będę jeździł. Jak mówiłem nie liczę kalorii ale jem co [...]

dzisiaj podczas treningu przyszlo mi do glowy takie rozwiazanie, zeby przeplatac dwa treningi ze soba: - fbw 15-10-5 - trening aerobowy + trening jedynie miesni brzucha wtedy poszczegolne partie mialyby czas na regeneracje i moglbym sie obejsc bez zadnej suplementacji. kusza mnie te spalaczo - pobudzacze ale wiem, ze wszyscy tutaj bedziecie je [...]

bullet czemu chcesz od poczatku przygody z siłownią brac sie za najbardziej klopsowaty plan - czyli 3dniowy split? zrób jakiś porządny FBW, lub jakąś wersje 5x5 jak 3 dni albo push/pull 4dniowy o wiele lepiej wyjdziesz na tym

Rakhu jak będziesz to mi odpisz: Przykładowe FBW - Full Body Workout na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi [...]

No właśnie Ruda.. właśnie a to mnie trochę boli.. Bo chciałabm być w końcu w takiej kondycji ciała by móc sobie pozwolić na swobodne bieganie + uzupełniające ćwiczenia, nieliczenie misek-jedzenia na oko.. Czyli po prostu normalne życie bez tabelek i liczb w jedzeniu, ćwiczeniu. Ze zwykłą świadomością, że żyję zdrowo, dbam o siebie. Ale teraz [...]

ODRODZENIE! No więc troszkę pomyślałem i stwierdziłem, że spróbuję leangains`a lub jak kto woli jem/nie jem. Akurat pasuje do mojego trybu życia, jako że budzę się koło 12, a potem tak do 20 mam wolne, bo z wieczorami to różnie. Post zaczynam o 20, kończę o 12. W DT (3 dni w tyg) rozkład ma się tak: Białko: 2,3 g/kgmc - 230g Tłuszcz: 1,2 g/kgmc [...]

Ćwiczę w taki sposób fbw : na biceps robię 3 serie, uginanie ramion ze sztangą, 1 seria 10 powtórzeń 19kg 2 seria 10 powtórzeń 19kg 3 seria 10 powtórzeń 22kg dobrze tak ćwiczyć? zmieniam ciężar co jakiś czas, jakoś 2 tygodnie temu na pierwszej serii miałem 17kg a na ostatniej 21kg. Na klatkę też podobnie, 1 seria 10 powt 40kg 2 seria 10 powt 40kg [...]

[...] 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: hmmm, nie wiem, aż będę zadowolony. no może ta bariera 80 cm w pasie :) 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: nie wiem jeszcze czy fbw czy split, do tego aero 40 min po każdym treningu i może tabata 2x tyg, do tego basen 1x w tygodniu 7. STAN ZDROWIA( choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc. ): brak 8. [...]