2x10

[...] 10x72 / 10x72 / 15x61 10x74 / 10x74 / 15x63 4. Wiosło hantlą leżąc z martwego pkt 2x8-10 + bo 10x32,5 / 10x32,5 / 15x28 10x35 / 10x35 / 15x30 5. Ściąganie klamry jednorącz 2x10-12 + bo 12x41 / 12x41 / 17x33,5 12x43,5 / 12x43,5 / 17x36 6. Unoszenie bokiem w opadzie 4x12 10kg 11kg 7. Uginanie hantlami z supinacją 2x8-10 + bo 10x16 / 10x16 / [...]

Sobota Wioślarz 5min 219W SQT 90kg x10 100kg 2x4 Wiosłowanie na wyciągu chwytem neutralnym (wąsko): 70kg x10 Ławka płaska 65kg x10 70kg x5 75kg x3 Martwy rumuński: 80kg 2x10 OHP: 50kg x10 60kg x2 55kg x3 Łydki na maszynie: 50kg x10 (ciężko) Ściąganie drążka na wyciagu podchwytem: 80kg x10 x8 Brzuszki z obciążeniem: 28kg x12 Postanowiłem odpuścić [...]

[...] kulturystyczny natomiast z ketlami zrobimy dużo więcej ćwiczeń funkcjonalnych dynamicznych bo nie ma tutaj ryzyka że po prostu nam się coś urwie rozkręci I poleci gdzieś w dal Właśnie się zastanawiam, czy wybrać 2x10 czy 2x15 kg Czy ja w ogóle uniosę te 30kg? Uda mi się to z paczkomatu wyjąć? Haha Czy allegro tak ciężkie przesyłki w ogóle wysyła?

[...] 2x6-8 + bo 8x7szt +1 / 8x7szt +1 / 13x6szt +1 8x7szt +2 / 8x7szt +2 / 13x6szt +2 7. Uginanie leżąc wąsko 2x8-10 + bo 10x47 / 10x47 / 14x41 10x48 / 10x48 / 14x42 8. MCNPN 2x10-12 + bo 12x60 / 12x60 / 17x50 12x70 / 12x70 / 17x60 9. HT maszyna 2x6-8 + 2s bo 8x155 / 8x155 / 13x130 / 12x130 ------------------------------------------- 10. [...]

PUSH -Maszyna rozpiętki 3x12 tempo 3010 -WL skos dodatni smith 2x12 -Hantle wyciskanie płaska 2x10 -Brama ściąganie linek z dołu 2x12 -Wznosy boczne z hantlami siedząc 3x15 -Wznosy w przód ze sztangą 3x12 -plank i hallow body 3x max +50 min cardio Dieta 2600 kcal 1.Naleśniki z twarogiem/ricottą i malinami. 2.Zapiekane ziemniaki + kurak + warzywa [...]

[...] 32 kg x 5, 38 kg x 9, 34 kg x 12, 28 kg x 15+3 5. Butterfly - 2x8-10, 1x12-15 30 kg x 8. 50 + 3 kg x 12, 50 + 3 kg x 10, 35 kg x 17 6. Unoszenie w bok jednorącz na bramie - 2x10-12, 1x15-20 10 kg x 8, 15 + 1 kg x 13, 15 + 1 kg x 11, 10 + 1 kg x 15 +ds 5 kg x 11 7. Prostowanie drążka łamanego - 2x10-12, 1x15-20 30 kg x 12, 40 kg x 8, 50 kg x 5, [...]

[...] x 6, 60 kg x 10, 60 kg x 9, 45 kg x 14 + RP4 5. Odwrotny buttetfly - 3x10-12 25 kg x 8, 40 kg x 9, 35 kg x 11, 30 kg x 15+ds 15 kg x 10 6. Uginanie drążka wyciągu łamana - 2x10-12, 1x12-15 40 kg x 8, stos x 5, stos + 8 kg x 11, stos + 8 kg x 11, 45 kg x 14 7. Uginanie hantla o kolano - 1x15-20 12 kg x 9+3, 10 kg x 12+3, 8 kg x 16+3 8. Uginanie [...]

[...] podchwyt 2x8-10 + bo 10x82,5 / 10x82,5 / 14x70 10x85 / 10x85 / 15x72,5 4. Wiosło t bar jednorącz 2x8-10 + bo 10x30 / 10x30 / 15x25 10x32,5 / 10x32,5 / 15x27,5 5. Pullover 2x10-12 + bo 12x48,5 / 12x48,5 / 16x41 12x51 / 12x51 / 17x43,5 6. Face pull 4x12 46kg 48,5kg 7. Uginanie młotkowo 2x8-10 + bo 10x20 / 10x20 / 13x17 10x22 / 10x22 / 13x19 8. [...]

Pull -face pull 3x15 -ściaganie wyciąg górny wąsko neutralny chwyt 2x10 -wiosłowanie z hantlami leżąc na skosie dodatnim 2x10 -ściaganie linki jednorącz brama 2x12 -szrugsy z hantlami siedząc 2x12 -odwodzenie leżac na tył barków 3x12 +50 min cardio. Dieta 2600 kcal. 1. Chleb bananowy z szynką, pomidory. 2. Makaron z kiełbasą, cebula, pomidory, [...]

[...] x 13, 7 kg x 19 6. Unoszenie w bok - 1x8-10, 1x10-12, 1x15-20 12 kg x 10, 16 kg x 6, 22 kg x 9, 22 kg x 8, 16 kg x 13 + ds 8 kg x 9 + ds 4 kg x 10 7. Prostowanie skrzyzne - 2x10-12, 1x15-20 /jednorącz 12 kg x 13, 12 kg x 11, 10 kg x 19 + ds 5 kg x 10 Allahy 40 kg x 14, 13, 30 kg x 19 Notatnik: 1. Wycisk skos - 20 kg x 12, 30 kg x 6, 36 kg x 3, [...]

[...] Podciąganie cc x12, +46kg x2 x2, cc x12 Incline Press 110kg 3x5 SLDL 115kg 2x6 Neck Press 65kg 2x6-5 Bulgarian Explosive SQ SSB 75kg Box Jumps 1-Leg 60cm 1x5 Biceps DB 20kg 2x10 Triceps DB 20kg 2x20 /SFD/2022/11/23/8b89fd25e6c84ab583fe36c40d7f0370.jpg Jestem rozpieszczany, normalnie kuchenne rewolucje :-D [...]

[...] skos 30* smith 1x6-8 + bo 8x107,5 / 14x90 7x110 / 13x92,5 3. Wyciskanie hammer poziomo 2x8-10 + bo 10x45 / 9x45 / 14x38,75 10x46,25 / 9x46,25 / 14x40 4. Rozpiętki butterfly 2x10-12 + bo 12x56 / 12x56 / 16x46 13x56 / 12x56 / 16x46 5. OHP 2x6-8 + bo 8x70 / 8x70 / 12x60 8x72,5 /.8x72,5 / 11x62,5 6. Unoszenie bokiem 2x8-10 + bo 10x20 / 10x20 / 15x17 [...]

[...] ryżowy 7 ryż basmatti dorsz warzywa 8 sernik z twarogu Push Wyciskanie siedząc hammer 3x12-8 Przenosy hantla 2x15-12 Rozpiętki maszyna 2x15-12 Wyciskanie hantli skos dodatni 2x10-8 Unoszenie hantli w bok maszyna 4x15-12 Wyciskanie siedząc hammer 2x12-8 Unoszenie hantli w przód 2x12-8 Wyciskanie sztangi wąsko 3x12-8 Fransukie sznurek wyciąg [...]

[...] kg x 6, 70 kg x 3, 80 kg x 8, 70 kg x 11, 55 kg x 14 2. Wiosło hantla - 1x8-10, 1x10-12 30 kg x 10, 40 kg x 6, 50 kg x 3, 65 kg x 9, 50 kg x 11, 34 kg x 13 3. Pulldown - 2x10-12 30 kg x 8, 40 kg x 9, 35 kg x 11, 30 kg x 13 4. Wiosłowanie hammer jednorącz - 2x12-15 42 kg x 14, 45 kg x 12, 50 kg x 11 + ds 35 kg x 9 + ds 20 kg x 8 5. Tył barku [...]

[...] 2x8-10 + bo 10x105 / 10x105 / 15x90 10x107,5 / 10x107,5 / 15x92,5 4. Odpychanie leżąc 2x8-10 + bo 10x175 / 10x175 / 15x150 10x180 / 10x180 / 16x153 5. Prostowanie jednonóż 2x10-12 + bo 12x18 / 12x18 / 16x15 12x18 / 12x18 / 17x15 6. Uginanie leżąc 2x6-8 + bo 8x65 / 8x65 / 13x55 8x66 / 8x66 / 13x57 7. Uginanie leżąc jednonóż 2x8-10 + bo 10x21 / [...]

[...] 3x14 3x13 2x15 2. Hack sq +guma 110x10 92x11 3. Wypychanie wasko + guma 264x15 264x15 4. Prostawanie nog 8x10 - nie dokończyłem bo linka mi strzeliła więc dobiłem Bułgarami 2x10-12 5.Zginanie jednonóż 5x8 4x14 6. Przywodzenie stos+guma x 14,14 7. Wznosy bokiem maszyna stosx15 stosx14 6x16 Ostatnio lekkie przeziębienie tzn jeden dzień lepiej inny [...]

[...] + bo 10x74 / 10x74 / 15x63 10x76 / 10x76 / 15x66 4. Wiosło hantlą leżąc z martwego pkt 2x8-10 + bo 10x35 / 9x35 / 15x30 10x35 / 10x35 / 16x30 5. Ściąganie klamry jednorącz 2x10-12 + bo 12x43,5 / 12x43,5 / 17x36 12x46 / 12x46 / 17x38,5 6. Unoszenie bokiem w opadzie 4x12 11kg 12kg 7. Uginanie hantlami z supinacją 2x8-10 + bo 10x17 / 10x17 / [...]

[...] 6, 32 kg x 5, 38 kg x 10, 34 kg x 13, 28 kg x 16+2 5. Butterfly - 2x8-10, 1x12-15 30 kg x 8. 55 kg x 11, 50 kg x 12, 35 + 1 kg x 17 6. Unoszenie w bok jednorącz na bramie - 2x10-12, 1x15-20 10 kg x 8, 15 + 1 kg x 14, 15 kg x 14, 10 + 1 kg x 16 +ds 5 kg x 10 7. Prostowanie drążka łamanego - 2x10-12, 1x15-20 30 kg x 12, 45 kg x 8, stos x 13, stos [...]

PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi skos 1x6-8 + bo 8x122,5 / 13x105 7x127,5 / 13x107,5 2. Wyciskanie poziomo smith 1x6-8 + bo 7x115 / 12x97,5 7x117,5 / 12x100 3. Wyciskanie hammer skos 2x8-10 + bo 10x28,75 / 10x28,75 / 15x25 10x31,25 / 10x31,25 / 16x26,25 4. Gironda dips 3x max 15x / 14x / 14x 15x / 14x / 13x 5. Wyciskanie z klatki smith 2x6-8 + bo [...]

[...] z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 7 sernik z twarogu 26.11 Dwugłowe Przewodzenie maszyna 3x15-12 Uginanie nóg leżąc 2x12-8 Hipy 2x10-6 Martwy na prostych nogach 2x10-6 Siady Smith 4x12-8 Odwodzenia maszyna 2x12-8 Wykopy hammer 2x12-8 Brzuch 27.11 push Wyciskanie siedząc hantle 3x12-8 Rozpiętki siedząc [...]