2x10

[...] dwa razy pokazal tętno maksymalne - chaos totalny. Rozgrzewka, zabawa biegowa 3x 2'/3' i schłodzenie. Później krótki trening na siłce: Rozgrzewka, halo na jednej nodze 2x10 6x - podciaganie neutralne 1x (izo w 3 pkt) - pompki 5x 3x podchwyt + 2x neutralny ściąganie drążka do klaty 2x12 2x - przysiad + press 10x (2x 6kg) - przysiad 5x (2x [...]

[...] na bramie 2x8-12 rozgrzewkowe,1x6-10 +rest pause 3x12 4x12 5x10+7 5. Wznosy hantli bokiem 3x8-12 rozgrzewkowe, 1x6-10 1/1/2x8 20.x7 6. Wznosy bokiem na wyciągu jednorącz 2x8-12 rozgrzewkowe, 1x6-10, 1x backoff 1/2x10 3x.10 2+2.5x14 7. Wyciskanie francuskie sztangi 3x8-12 rozgrzewkowe, 1x6-10, 1x backoff + rest pause 20/30/40x10 50x10 40x12+4

[...] pozmieniałem ten plan Pon PUSH -Przysiad bułgarski 4x8-12 -Wyciskanie na ławce skos 4x6-8 -Rozpiętki na płaskiej 3x12-15 -Wyciskanie hantli siedząc 3x8-12 -Wznosy bokiem 2x10-15 -Uginanie na triceps hantlami 4x 8-12 -Wspiecia na palce na maszynie stojąc 3x12 WT PULL -Martwy ciąg na prostych nogach 3x8-12 -Podciąganie szerokie na drążku 4xMAX [...]

Nogi 1. Przywodziciel 2x20-25, 2x10-15 6 sztabek x25/25, 7 sztabek x15, 8 sztabek x15 2. Przysiad tył 2x5-8, 1x8-12 160x8, 170x6, 135x12 3. Wyciskanie na suwnicy skośnej 2x8-12, 1x15-20 170x12/12, 140x20 4. Wyciskanie na suwnicy Smitha leżąc 3x10-15 110x16/14/14 5. Wyprosty siedząc 3x15-20 4 sztabki x18/15/14 6. Martwy ciąg na prostych 2x8-12, [...]

[...] 3x15 ? 22,5/27,5/27,5 plan 22,5/22,5/27,5 6.unoszenie na przemian w staniu na rękach 4/4/4 5/4/4 plan 3x5na str 7.Uginanie hantli młotkowe 3x12 - plan 6/6/7 8.brzuch t2b 2x10! 8-) /vki z piłką 2x7/martwy robak/plank boczny z dotknięciem maty 2x12/ jakaś tabata z youtuba A 19.02/24.02 Agile8; aktywacje na tyłek 2x15: unoszenie w lezeniu na [...]

[...] kg x 10-12 z zatrzymaniem i w tempie 3. Wąsko - 120x7 sztos, 105x11 tez git, za tydz 122x6-8, 107x10-12 4. Butterfly - ciezko ale dobre tempo i praca klatka, za tydz 86+2x10-12, 86x12!, 82x12! + 54x12! + 27x15! 5. Unoszenie - za tydz 27x8-10 w tempie, 25x10-12, 25x8-10 + 16x12+! + 11x10+! 6. Cross - 27x10 slabe czucie, 24x14 duzo lepiej, za [...]

[...] rounds 2x Pullup 5x DB Muscle Clean and Press 2x12kg 5x Power Snatch 32kg Akcesoria Bench Press na suwnicy 4x10 Chest Press na maszynie 4x10 Przyciąganie na maszynie hammer 2x10 Przyciąganie wyciągu górnego do klaty 3x10 Core Stopa nie bolała podczas treningu, ale zaczęła w drodze do domu... Posmarowana odpoczywa @-) Oby wyzdrowiała do soboty [...]

[...] 4x 67kg 4x15 // 30sek przerwy 8) Młotki z hantlami 4x 22kg x20 / 26kg x16/ 28kg x13 / 16kg x24 9a) Uginanie modlitewnik maszyna 2x 30kg 2x19 9b) Uginanie z drążkiem 2x 45kg 2x10 10) "21" 20kg Cardio 22min bieżnia postwo 15% 4,8spd ~150bpm 90% nos Ciężary w górę, ściąganie V już prawie, że więcej nie dołożę więc powtórzenia w górę muszą iść. [...]

[...] walk , iron belly, + inne takie nieciekawe rzeczy siad 2x2 152.5 winda 1x 160 2x 170 + szmata %-) https://www.youtube.com/watch?v=T9rEHQR4jAc wl się uczę :-D bicek 2x10 40 2x5 45 tricek coś tam + podejście pod dipy , ale ostrożnie , bo barki tego nie lubią w skali zadowolenia od 1 do 10 może 4 (taki dzień ) .... k***a jak to [...]

Nogi 1. Przywodziciel 2x20-25, 2x10-15 6 sztabek x25/25, 7 sztabek x15, 8 sztabek x15 7x25/25, 8x15, 9x12 2. Przysiad tył 2x5-8, 1x8-12 160x8, 170x6, 135x12 170x6/5, 135x14 3. Wyciskanie na suwnicy skośnej 2x8-12, 1x15-20 170x12/12, 140x20 180x12/12, 150x20 4. Wyciskanie na suwnicy Smitha leżąc 3x10-15 110x16/14/14 120x16/15/14 5. Wyprosty siedząc [...]

[...] 50/60/80/100/105/110/80 110kg ciężko ale technicznie ujdzie. 80kg ładnie, z lekkim zapasem. 3. HT 3x8 iso 2s+ 90/90/90 Tutaj robię i wolniejszą fazę koncentryczną i ekscentryczną i iso holdy będą wydłużane. 4. Wykroki chodzone 2x10 15/15 5. Uginanie nóg leżąc na maszynie 8/10/12/16 36/36/34/32 6. Band side lying clam 2x15 20/20

29.02 pull 1 Drazek nachwytem 2xccx9,8 Polsztanga 80x10 70x11 Hammer neutral 2x65x8, 10 Sciaganie szeroko nachwytem 77x 57x10 Narciarz 3x23,5x10 Face pull lezac na ziemi 2x10 Supinacja 15x8 12.5x8 Uginanie z drążkiem wyciągu dolnego leżąc 38,5x8 28,5x12 Trening wg planu wszystko z zapasem 2,3 ruchów.

01.03 push 1 Wl skos gora 2x100x7,7 Hammer barki 2x90x7, 8 Dipsy cc+łańcuchy x7, 7 Butterfly 2x68x10,9 Wznosy bokiem stojąc 15x10 12,5x12 Wznosy przodem 2x12x10 Prostowanie szeroko nachwyt 2x10,10 Francuz wyciąg dolny leżąc 2x12,12 02.03 off rano 45 min cardio 03.03 legs 1 Hack sq 2x150x8,10 Wypychanie maszyna 2xstos x12, 12 Prostiwanie 96x11 [...]

[...] 125x7-8! 110x10+, 90x12-15 w tempie 2. Smith - 100x5 fatalnie, 85x10 duzo lepiej niz tydz temu, za tydz powtórka 100x6! 85x10+ 70x15 3. Wąsko maszyna - za tydz 109x6+, 91+2x10-12 4. Brama - 41+ 1,25 x 10 slabe czucie, nie spiete lopatki, 36 + 1,25 x 14 duzo lepiej, 27x18 wolne ruchy, za tydz 45x10-12, 36x15+, 27x20! 5. Brama jednorącz - za [...]

05.03 pull Wioslo podchwytem 2x10 Ściąganie podchwytem 2x67x10 Hammer z dołu 2x45x10 Ściąganie z uchwytem v 2x67x10,9 Wioslo siedząc z uchwytem v 2x77x9, 10 Face pull 2x10 Supinacja 2x12 Modlitewnik 2x10 Brzuch. Waga ucieka. Jestem jakieś 0.5 kg ponad limit w CP ale mocno płasko, bez sił już totalnie. Ciężary nie wszędzie zapisane bo trenuje i tak [...]

06.03 Hammer na klatkę 2x80x12 Shmith siedząc 2x80x12 Maszyna na tric 2x10 Butterfly 3x12 Cruxifix 2x12 Wznosy bokiem maszyna 3x10 Francuz hantlami leżąc 2x15x12 Prostowanie Jednoracz 2x10 Brzuch, Lydka Rano na czczo klasycznie 40 min cardio. Trening podobnie jak wczoraj, część ćwiczeń pozmieniałem. Skupiłem się mocno na czuciu mięśniowym ale [...]

[...] 5) Narciarz 3x 70kg 3x18 6) Łoś 3x 55kg 3x12 7) Facepull 4x 70kg 4x12 // 30sek przerwy 8) Uginanie siedzącna ławce skośnej 4x 10kg 4x15 9a) Uginanie z łamaną sztangą 2x 40kg 2x10 9b) Uginanie nachwytem 2x 20kg 2x12 10) "21" 20kg Cardio 20min bieżnia postwo 5min bieg 6km/h + 15min chód + basen na uczelni, łącznie 10x25m Trening dzisiaj późno. [...]

Witam. Temat jest taki, próbuje ułożyć sobie plan treningowy na masę samymi hantlami 2x10.Robiłem wcześniej fbw lecz efekty były słabe i się zdemotywowałem.Chciałbym dowiedzieć się jak powinienem ćwiczyć na masę, czyli ilość serii, powtórzeń i dni w tygodniu.Oraz jakiś sposób żeby sprawdzić siłę żeby móc dobrać odpowiedni ciężar do każdej partii.

Nogi 1. Przywodziciel 2x20-25, 2x10-15 6 sztabek x25/25, 7 sztabek x15, 8 sztabek x15 7x25/25, 8x15, 9x12 7 + żółta hantla 25/25, 8 + żółta 15, 9 + żółta x 13 2. Przysiad tył 2x5-8, 1x8-12 160x8, 170x6, 135x12 170x6/5, 135x14 170x8/8, 140x12 3. Wyciskanie na suwnicy skośnej 2x8-12, 1x15-20 170x12/12, 140x20 180x12/12, 150x20 190x12/12, 160x20 4. [...]

[...] A 1. Przysiad bułgarski 4x8-10 2. Podciąganie podchwytem 4x6-10 3. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x8-10 4. Ściąganie sznura wyciągu górnego 3x10 5. Face Pull 2x10-12 6. Martwy robak 2x FBW 2 1. Wykroki chodzone 4x10-12 2. WL 4x6-8 3. Wiosłowanie focze 4x8-10 4. Arnoldki 3x10 5. Uginanie podudzi siedząc 2x10-12 6. Plank 2x Może [...]