[...] i na nieco mniejszych ciezarach Poniedzialek plecy Sciaganie podchwytem 3x10-12 Waskim chwytem 2x12 Przenosy 2x12 Wioslowanie ze sztanga 3x10-12 Wioslowanie polsztanga 2x10 Szrugsy 2x12 Wczoraj klatka,biceps Wyciskanie sztangi na plaskiej 3x8-12 Rozpietki na skosie 2x12 Wyciskanie na maszynie 2x10 Uginanie ze sztanga 3x8-12 Uginanie [...]
JULIA35
[...] drazka wyciagu gornego do klatki piersiowej: ~25 kg,3x10 4.Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej: ~5 kg,3 x10 5.Wyciskanie sztangielek siedzac: ~5 kg,1 x10 ~4 kg,2x10 6.Wyciskanie ramion na wyciagu: ~10 kg,1 x10 ~5 kg,2x10 7.Prostowanie nog siedzac: ~25 kg,3x10 8.Uginanie nog lezac: ~25 kg,1x10 ~20 kg,2x10 9.Wspiecia na palce [...]
Aktualnie trenuję trzy razy w tygodniu Wtorek plecy Ściąganie do karku 3x10-12 Do klatki 3x10-12 Przenoszenia na wyciągu 2x12 Wiosłowanie ze sztangą 2x12 Martwy ciąg 2x10 Szrugsy 2x12 Wiosłowanie na wyciągu 3x12 Środa klatka, biceps, triceps Wyciskanie sztangi na skosie 3x10-12 Krzyzowanie linek 2x12 Wycisk na maszynie 3x12 Butterfly 3x12 [...]
[...] orzechowe. Z twarogu rezygnuje całkowicie. Dzisiejszy trening KLATKA wyciskanie sztangi na płaskiej 3x10-15 rozpiętki na skosie 3x12 wyciskanie sztangi na skosie 2x10 butterfly 3 x12 BICEPSY uginanie ze sztangą 3x10-12 uginanie młotkowe 2x10 https://www.youtube.com/watch?v=zTBRoN3dZqU izolowane uginanie z hantlą 2x10 I jeszcze krótki [...]
[...] W poniedzialek trenowalem plecy Sciaganie podchwytem do klatki 3x 10-12 Do karku 1 seriax10 Druga seria 10,5,5 powt Przenosy Seria 10,8,8 powt Wioslowanie ze sztanga 2x10 Martwy ciag 2x6 szrugsy 2x10 Wioslowanie na wyciagu 2x 12 Wczoraj klatka,biceps Wyciskanie sztangi na skosie 3x 6-12 Rozpietki na skosie 2x12 Wyciskanie na maszynie 1 [...]
JULIA35
[...] W tym cwiczeniu jest mi ciezko o progress 5.Wyciskanie sztangielek siedzac: ~4 kg,3x10 Bylo: ~3 kg,3x10 ~3 kg,2x15 6.Prostowanie ramion na wyciagu: ~10kg,1 x10 ~5 kg,2x10 Bylo: ~5 kg,2x15 7.prostowanie tulowia na laweczce : ~3x10 Bylo: ~2x15 8.Prostowanie nog siedzac: ~25 kg,2x10 20 kg,,1x10 Bylo: 20 kg,3x10 20 kg,2x15 9.Uginanie nog [...]
[...] Unoszenie hantlami w opadzie 2x12 Wyciskanie sztangi zza karku 2x8-12 Wyciskanie francuskie jednracz 3x10-12 Pompki na poreczach 2x12 Unoszenie nog 3x15 Spiecia na maszynie 3x15 Wczoraj plecy Sciaganie podchwytem do klatki 3x10-12 Do karku 2x10 Przenosy 2x15 Wioslowanie ze sztanga 2x10 Martwy ciag 2x6 Szrugsy 2x 12 Wioslowanie na wyciagu 2x10
[...] linek 2x12 Uginanie ze sztanga 3x10-12 Uginanie mlotkowe 2x12 Uginanie na wyciagu 2x12 Czwartek, nogi Prostowanie 3x15-25 Wykroki 2x12 Hack przysiady 2x15-20 Fronty 2x10 Uginanie nog 3x10-12 Marwy ciag na prostych nogach 2x12 Wspiecia siedzac 2x15 Lydki na suwnicy 2x15 Piatek, barki,triceps,brzuch Unoszenie bokiem z hantlami 3x12-15 [...]
JULIA35
[...] ~4 kg,3x10 Bylo: ~3kg,2 x15 4.Przyciaganie drazka wyciagu gornego do klatki piersiowej: ~20 kg,3x10 Bylo: ~20 kg,2x15 5.Wycisaknie sztangielek siedzac: ~4 kg ,1x10 ~3 kg,2x10 Bylo: ~3 kg,3x15 6.Prostowanie ramion na wyciagu: ~10 kg,1x10 ~5 kg,2x10 Bylo: ~5 kg,2x15 7.prostowanie tulowia na laweczce: ~3x10 Bylo ~2x15 8.Prostowanie nog siedzac: [...]
[...] trening pleców Podciąganie na drążku 2x12 Ściąganie szerokim chwytem do karku 3x10-15 Przenosy na wyciagu 2x12 Wioslowanie ze sztanga 2x12 Martwy ciąg 2x10 Szrugsy 2x12 Wioslowanie na wyciagu 2x12 Wtorek, klata, bicepsy Wyciskanie sztangi na plaskiej 3x10-15 Rozpietki na skosie 2x12 Wyciskanie sztangi na skosie [...]
Wczoraj klatka i bicepsy. Powolutku zaczynam dokładać ciężarów Wyciskanie sztangi na plaskiej 3x8-12 Rospietki na skosie 2x10 Wyciskanie na maszynie 2x12 Butterfly 2x12 Uginanie ze sztanga 3x10-12 Uginanie mlotkowe 2x10 Uginanie na modlitewniku (maszyna) 2x12
Kolejny tydzień i kolejny krok w stronę ciężkich treningów. Wczoraj plecy Podciąganie na drążku 2x12 Sciaganie do klatki podchwytem 2x10 Przenosy 2x12 Wioslowanie ze sztanga 2x10 Martwy ciąg 2x6 Szrugsy 2x12 Wioslowanie na wyciągu 2x12
W poswiatecznym tygodniu trenuje bez dnia przerwy Wczoraj klatka i bicepsy Wyciskanie sztangi na skosie 3x8-12 Rozpietki na skosie 2x12 Wyciskanie na maszynie 2x10 Butterfly 2x12 Uginanie ze sztanga 3x8-12 Uginanie mlotkowe 2x10 Uginanie na modlitewniku 2x12 Dzisiaj poszły nogi Prostowanie nóg 3x15-20 Przysiady ze sztanga 3x8-12 [...]
[...] seminarium,zrobilem barki tricepsy i brzuch Unoszenie bokiem z hantlami 3x 10-15 Unoszenie przodem 2x12 Unoszenie bokiem na maszynie 2x12 Odwrotne rozpietki na maszynie 2x12 Wyciskanie na maszynie 2x10-12 Wyciskanie francuskie jednoracz 3x10-15 Prostowanie na wyciagu 2x10 Pompki na poreczach 2x12 Spiecia na maszynie 3x15 Unoszenie nog 3x15
Treningi z tego tygodnia Poniedziałek,plecy ściąganie podchwytem do klatki 3x10-15 podciąganie na drążku 2x12 przenosy 2 x12 wiosłowanie ze sztanga 2x12 martwy ciąg 2x10 wiosłowanie na wyciągu 2x12 szrugsy 2x12 wtorek,klatka,biceps wyciskamie na płaskiej 3x10-15 krzyżowanie linek 2x12 wyciskanie hantli na skosie 2 x10 butterfly 2 x12 uginanie ze [...]
Poniedziałkowy trening pleców Podciąganie na drążku 2x12 Ściąganie szerokim chwytem do karku 2x12 Przenosy na wyciagu 3x12-15 Martwy ciąg 2x10 Wioslowanie ze sztanga 2x12 Szrugsy 2x12 Wioslowanie na wyciagu 2x12 Wtorek, klatka, bicepsy Wyciskanie sztangi na plaskiej 3x10-15 Krzyzowanie linek 2x12 Wyciskanie hantli na skosie [...]
Dzisiaj poszły plecy Ściąganie szerokim chwytem do klatki 3x10-15 Chwyt neutralny 2x10 Przenosy 2x12 Wioslowanie że sztanga 2x12 Martwy ciąg 2x10 Szrugsy 2x12 Wioslowanie na wyciagu 3x12-15
JULIA35
[...] ~25 kg,3 x10 Bylo: ~25 kg,1x15/20 kg,2x15 20 kg,2x15 9.uginanie nog lezac: ~20 kg,3x10 Bylo: ~20 kg,2x15 10.wspiecia na palce siedzac: ~70 kg,3x10 Bylo: ~60 kg,3x10 ~40/50kg,2x10 11.Przywodziciele: ~40 kg,3x10 Bylo: ~25 kg,2x15 12.Odwodziciele: ~25 kg,3x10 Bylo: ~20kg,2x15 ~15kg,2x15 13.Interwaly 20 min Miska: [...]
Dzisiaj najkrótszy trening w tygodniu, zajmuje mi max45min. Klatka Wyciskanie sztangi na skosie 3serie 10-15 Rozpietki na skosie 2x12 Wyciskanie na plaskiej 2serie 10 Butterfly 2x12 Biceps Uginanie na modlitewniku 3x10-12 https://youtu.be/B5CxoRsFHwo Uginania mlotkowe 2x10 Uginanie na wyciągu 2seriex12
Wczoraj potrenowalem plecy Ściąganie szerokim chwytem do karku https://www.instagram.com/p/BPV4HLQDxEc/3x10-15 Chwyt neutralny 2x12 Wioslowanie że sztanga 2x12 Martwy ciąg 2x10 Przenosy 2x12 Wioslowanie na wyciagu 2x12 Szrugsy 2x12 /SFD/2017/1/17/63fa8c8f050f45bda2a7667b7793bd07.jpg
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
