2x10

MC 2x10 70kg / 2x10 80kg Drązek 7,5,4,3 Wyciskanie poziom 1x10 45kg / 2x10 50kg Uginanie stojąc 3x10 30kg Szrugsy 3x15 65kg hantlami Uginanie nadgarstków podchwytem 2x10 25kg / 1x10 30kg Brzuszki 3x15 15kg Żarcie w miarę weszło . Bic był dzisiaj nieziemski . Widać teraz, że jakieś mięcho tam jest

[...] klasyczny 50x8/50x8/50x/60x8 Wiosłowanie w opadzie tułowia 4x 30x10 Ściąganie drążka do klatki piersiowej 25x12/32x12/32x12/39x12 Face pull 14x12/14x12/16,5x12/18x12 Szrugsy 2x10x16/2x12,5x12/2x12,5x10 Uginanie przedramion młotkowo stojąc 2x10x12/2x10x12/2x10x12/2x10x12/ Uginanie przedramion z supinacją stojąc 2x10x10/2x10x10/2x12,5x10/2x125x10 [...]

[...] Stanie na RR / poręcze 12x 20-30 sek - uwaga na swobodne stanie L-sit 5x10 s 2x5 przejścia : tuck L-sit ---> planche Dynamiki : Pompki na RR 2x6 Dragon flag + brzuchy 2x10 + 2x10 Unoszenie nóg w staniu na głowie 2x10 Pompki planche ze stołkiem 2x10 Rozgrzewka Tak to dziś wyglądało . Znalaazłem fajne filmiki w necie , niżej wstawiam jeden z [...]

[...] bokiem siedząc 3s 12010-10 2x8,5kg, 2x8,5kg, 2x8,5kg - unoszenie hantli w przód stojąc 3s 10-10-10 2x8,5kg, 2x8,5kg, 2x8,5kg - unoszenie hantli na boki w opadzie 3s 10-10-10 2x10,5kg, 2x10,5kg, 2x10,5kg Triceps: - wyciskanie wąsko 3s 12-10-9 53kg, 57kg, 60,5kg - wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu 3s 9-9-9 2x10,5kg, 2x10,5kg, 2x10,5kg - [...]

[...] a potem jeszcze rzucanie - więc prostowniki już kwiczą %-) Siłownię jakoś zrobiłem, no i chyba znowu zyebałem MC :-( TRENING Grzbiet 1. Wiosłowanie ze sztangą nachwytem 2x10 20x10 / 20x10 22x10 / 22x10 2. Odwrotne wiosłowanie szeroko do klatki 4x12 12 / 8+4 / 10+2 / 12 12 / 12 / 10+2 / 9+3 3. Wiosłowanie ze sztangą nachwytem 2x10 24x10 / [...]

[...] robić MC... Do tego w czasie jednego powtórzenia poczułem ostry ból w odcinku lędźwiowym... Mam nadzieję, że przejdzie... TRENING Grzbiet 1. Wiosłowanie ze sztangą nachwytem 2x10 20x10 / 20x10 22x10 / 22x10 24x10 / 26x10 24x10 / 28x10 2. Odwrotne wiosłowanie szeroko do klatki 4x12 12 / 8+4 / 10+2 / 12 12 / 12 / 10+2 / 9+3 12 / 12 / 12 / 12 12 [...]

[...] Całkiem ok poszedł trening. Mam wrażenie, że przy większym obciążeniu zarzucam sztangą przy wiośle, ale poza tym ok. TRENING Grzbiet 1. Wiosłowanie ze sztangą nachwytem 2x10 20x10 / 20x10 22x10 / 22x10 24x10 / 26x10 24x10 / 28x10 26x10 / 30x10 26x10 / 30x10 30x10 / 35x10 2. Odwrotne wiosłowanie szeroko do klatki 4x12 12 / 8+4 / 10+2 / 12 [...]

[...] lat Waga: 92 kg Wzrost: 182 cm W pasie: 100 cm Co do wcześniejszego Treningu który robiłem: Klata: Ławka Płaska Wysiskanie 3x10 Rozpiętki 2x 10 Plecy: Podciąganie 3x10 MC 2x10 Nogi: Przysiady Wykroczne z obciążeniem 3x10 Wspięcia na Palce 2x10 Barki: Wznoszenie Hantli wzdłuż tułowia 2x10 Podnoszenie hantli prostymi rękami 2x10 Biceps: Młotki [...]

[...] widac juz po 3-4 tygodniach. A -Przysiady ( nie wiem jak to zrobisz bez sztangi ale kombinuj ) 3x10 -Wyciskanie hantli na skosie 3x10 -Wiosławanie hantlem w opadzie 2x10 -Wyciskanie hantli z przed piersi ( na bary ) 3x10 -pompki na tyłem 2s max -Biceps ( o kolano ) 2/10 -Brzuch B -przysiady 2x10 -Wyciskanie hantli płasko 3x10 [...]

[...] plan jak zalecil traktor71 wiec chial bym wiedziec czy taki plan jest ok :) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3x12,10,10 Barki: - Wyciskanie hantli 2x10,10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2x10,10 Plecy: - Martwy ciąg 2x8,8 - Podciąganie na drążku 2x6,6 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2x12,10 - Uginanie nóg w [...]

[...] bo skosna zajeta 4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10 10/10/10 coraz lepiej mi to wychodzi 10/10/10 udalo sie :) 10x1 szkoda gadac 4b.woodchopper 3 x 10 (na każdą stronę) 2x10/2x10/2x10 (effort level 2) 1x10/2x10/1x10 (level) 10x3 4c.jeżyki 3 x 10. 20kgx10/25kgx10/27.5kgx10 30kgx10/20kgx10/25kgx10 (jakis power mode byl wlaczony na wyciagu [...]

[...] 10 12/12/12 10/10/10 ok 10/10/10 coraz lepiej mi to wychodzi 4b.woodchopper 3 x 10 (na każdą stronę) 12/12/12 (efford level 5) robione na kinesis i chyba w koncu zalapalam 2x10/3x10/3x10 nie lubie tego cwiczenia 2x10/2x10/2x10 (effort level 2) 4c.jeżyki 3 x 10. 25kg12/25kgx12/25kgx12 25kgx10/30kgx0/30kgx10 20kgx10/25kgx10/27.5kgx10 [...]

Witam ponownie, pozmieniałem dogłębnie dietę i ćwiczenia. PONIEDZIAŁEK (biceps) - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (2x10, 2x12, 2x15) - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) (3x20) - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) (3x20) - UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W [...]

Treningi z ubiegłego tygodnia Wtorek klatka, bicepsy Wyciskanie sztangi na skosie 3x10-15 Rozpietki na skosie 2x10 Wyciskanie na maszynie 2x10 Krzyzowanie linek 2x12 Uginanie na modlitewniku 3x8-12 Uginanie mlotkowe 2x10 Uginanie ze sztanga 2x8-10 Czwartek nogi Prostowanie 3x15-25 Przysiady ze sztanga 3x8-10 Hack przysiady 3x12-15 [...]

[...] 2x15 3-wiosło sztangą 1x15 4-wyciskanie sztangi w górę 1x15 5-szrugsy 1x15 6-wyciskanie francuskie 1x15 7-uginanie sztangą 1x15 8-Uginanie nóg w zwisie 2x20 Mikro 10 1-MC 2x10/przysiady 2x10 2-wyciskanie sztangi na ławce 20 stopni 3x10 3-wiosło sztangą 2x10 4-wyciskanie sztangi w górę 2x10 5-szrugsy 2x10 6-wyciskanie francuskie 2x10 7-uginanie [...]

[...] hantli na bok 1x15 Wspięcia na palce na maszynie 1x15 Uginanie za sztangą stojąc 1x15 Wyciskanie francuskie sztangi 1x15 Dzień 2 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2x10 Ściąganie drążka do karku szeroko 2x10 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 1x10 Martwy ciąg 1x10 Wyciskanie sztangi prosto 2x10 Przysiady ze sztangą 2x10 Unoszenie [...]

[...] *rozgrzewka, 5 min., aeroby na bieżni Trening siłowy *wiosłowanie sztangą w opadzie 3x10; 17kg,22kg;24,5kg *wiosłowanie hantlami 3x10; 6kg,6kg,7kg *wyciskanie sztangi leżąc 2x10;20kg,22,5kg *MC na prostych nogach 3x10;55kg,60kg,65kg *przysiady ze sztangą 3x10;50kg,55kg;60kg *wyciskanie francuskie jednorącz 2x10;5kg *uginanie ramion z hantlami, [...]

Trening 1 tydzień 3 1. OHP 20x5 30x5 40x3 50x1 55x1 60x1 62,5x0 45x6 45x6 2. Wiosłowanie hantlem 32kg 2x10 3. Wyciskanie sztangi leżąc 57,5kg 3x10 4. Wznos hantli bokiem 12kg 2x10 5. Uginanie ramion sztanga łamana 25kg 2x10 6. Francuz łamaną 25kg 2x10 Postanowiłem sprawdzić sobie Maxy w tym tyg. 60kg lekko a 2,5kg więcej i lipa. Wynik z [...]

[...] 4. suwnica nogi wysoko 3x8-10 Dzien2. 1. wyciskanie szeroko do szyi 4x8-10 łokcie na boki 2. rozpietki 3x8-10 3030 3. zołnierskie4x8-10 4a. Wznosy przodem sztangielek 2x10-12 2sek utrzymac 4b. wznosy bokiem 2x10-12 3030 1min przerwy 5a. Wyciskanie waskie 2x10-12 30303 5b. czachołamacz 2x10-12 30303 Dzien3. 1a. Suwnica nogi neutralnie [...]

[...] jak w WL i dopiero później schodzić do szyi? 2. rozpietki 3x8-10 3030 3. zołnierskie4x8-10 standardowe pytanie odnosnie ciezaru w seriach? 4a. Wznosy przodem sztangielek 2x10-12 2sek utrzymac Robić tak: http://www.youtube.com/watch?v=-t7fuZ0KhDA Tj naprzeminne ruchy rąk czy obiema jednocześnie?? i nadgarstek ma być w pionie czy w poziomie? [...]