2x10

[...] Wyciskanie hantli siedząc 12,10,8,6p Unoszenie talerze przed siebie 12,12,12+10 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x12-15 Unoszenie klamry wyciągu dolnego bokiem w górę 2x10+10 Prostowanie jednorącz z klamrą wyciągu górnego 3x10-12 Wyciskanie francuskie leżąc z hantlami jednorącz 3x12-15 Pompki na ławce 3x12-15 Prostowanie z liną wyciągu [...]

13.02.2015 DT Rower 2x10 km TRENING Zasadniczo miał być DNT, ale plany na weekend w ciągu dnia ewoluowały i wyszło, że najprawdopodobniej nie dam rady zrobić treningu ani w sobotę ani w niedzielę, a już na pewno nie dwugodzinnej sesji z obwodzikami, więc powlokłam się dziś. Wieczór to jednak nie jest moja pora na trening, chociaż obiektywnie [...]

[...] sztangi skos + 5x5 Wiosłowanie sztangą 5x5 Wykroki chodzone 3x15-12 BARKI - Arnoldki + cuban press (bez wycisku) - seria łączona 3x10-15 BICEPS - Uginanie z supinacją 2x10-12 TRICEPS - Pompki na poręczach 2x10-12 + 20 minut aero https://www.youtube.com/watch?v=0WNrhnnNxD8 http://i58.tinypic.com/11he4qp.jpg [...]

[...] Ale tutaj wypowiem się bardziej doświadczonym kolegom. Trening A: Przysiad tylni 5x5 powt Podciąganie neutralne 5x 5 powt Dipsy 5 x 5 powt Unoszenie ramion ze sztangą 2x10 powt Przedramiona 2x10 powt Łydki 2x 15 powt Trening B Przysiad tylni 5 x 5 powt Wiosłowanie nachwytem 5 x 5 powt Wyciskanie żołnierskie (tutaj myślałem o zamianie na [...]

[...] 12x25kg/12x25kg 15x20kg (dumbbell)/ 15x20kg (dumbbell)/ 15x20kg (sztanga) 15x20kg/15x20kg 2. Wyciskanie sztangi - skos góra 10x12,5kg/10x15kg/10x17,5 12x12.5kg/12x12.5kg 12x10kg/12x10kg 15x15kg/8x12.5kg/8x10kg 3. Przyciąganie drążka do brzucha siedząc 10x25kg/10x25kg/10x27,5 12x25kg/12x22.5kg 12x22.5kg/12x22.5kg 15x20kg/15x20kg 15x20kg/15x20kg [...]

[...] na płaskiej dynamicznie 6x3 ---> 57kg 2. Wycisk sztangi na skosie 4x12-8 ---> 70kg x 12,10,10,9 3. Wycisk hantle skos 3x12-8 ---> 27kg x 12,11,10 4. Rozpiętkowyciskanie 2x10 ---> 22kg x 10,10 TRENING II: 1. Uginanie ze sztangą 4x12-8 ---> 33kg x 12,12,10,10 2. Młotki 3x12-10 ---> 20kg x 12,10,10 3. Wyciskanie w wąskim uchwycie 4x12-8 ---> [...]

[...] g (40,9%) t: 68,7 g (31,8%) Suple: - Napoje: woda, herbata zielona, kombucha, kawa Warzywa niewliczane: papryka, kalafior, sałata, marchew, roszponka 16.02.2015 DT Rower 2x10 km TRENING Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, przysiady z cc Dzień 3 1. wyciskanie suwnicy nogi wyzej 2x25 2x50 25x70 kg, 25x70 kg, 50x50 kg, 50x50 kg [...]

[...] na maszynie 3x10 Wypychanie na maszynie 2x6 Wykroki z hantlami 3x20 Barki wypychanie sztangi z klaty w góre 3x10 Wypychanie sztangi z za głowy 3x10 Wyciskanie hantli siedzac 2x10 Unoszenie hantli do boku 3x 10-8-6 Unoszenie hantli na wyprostowanych rękach młotkowo 3x10-8-6 Szrugsy 2x20 Do tego po każdym treningu Cardio, zależy ile mam sił, z [...]

[...] 3x10 4. Unoszenie sztangi prostej (uginanie ramion ze sztangą) 4x10 5. Uginanie ramion z hantlami siedząc 3x10 6. Uginanie ramion siedząc w oparciu o kolano (bok kolana) 2x10 7. Obracanie przedramion ze sztangielkami 3x40 8. Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem siedząc 3x10 9. Unoszenie nóg w zwisie na drążku na wprost 3x10 10. Rowerek [...]

nie mamy takiej maszyny ;-D. ja miałem wrażenie, że największym problemem w tym ćwiczeniu jest grubość pakietu wiszącego pomiędzy nogami, bo było zawieszone 4x20+2x10 :-D, dzik i tyle

[...] 20kg, martwy ciąg ze sztanga (3x10)40kg, piątek: wykroki ze sztangielkami 3x30 (5kg na reke), przysiady, martwy ciag ze sztangielkami(z palcami stóp na delikatnym podwyzszeniu) 2x10,8,8 Chcialem gdzies jeszcze dorzucic trening na triceps i spytac czy taki trening da efekty(nie chce przybierac zbytnio na masie ani spalic miesni)

[...] tutaj także dodać/zamienić za coś pompki. Jakieś propozycje? - pompki na poręczach 3x10 - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x10 - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2x10 B: - podciąganie na drążku nachwytem 3x10 - martwy ciąg 3x10 - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki w siadzie 3x10 - uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 - [...]

[...] Dzisiaj trening nóg. Wypychanie na suwnicy poziomej jednonóż 7x10-12 Fronty na suwnicy smitha 4x10 Prostowanie 3x12-15 ostatnia 3x drop Wykroki chodzone 2x12-15 Syzyfki 2x10-12 Uginanie leżąc 4x10-12 ostatnia 3x drop Uginanie stojąc 2x10 Przysiad na jednej nodze 2x10-12 Nogi ładnie dojechane, fronty niedużym ciężarem, żeby pleców nie [...]

[...] 2. Wiosłowanie sztangą nachwyt R8 40kg / 50kg / 50kg / 60kg +2 serie regresów 3. Wiosłowanie hantlą R10 20kg / 20kg / 20kg / 25kg + 2 serie regresów 4.MDS - Drag curl 2x10 - Uginanie ramion z hantlami siedząc 2x15 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x20 20min cardio KOMENTARZ TRENONINGOWY Cięzary pododawane ale trening bez szału, dawno [...]

[...] A A. Martwy ciąg 25kg/ 12 p 30 kg/ 12 p 35 kg/ 10 p B1. Wyciskanie sztangi stojac (używam cały czas sztangę łamaną i wiem już, że sama waży 7 kg) 14 kg /12 p 16 kg / 2x10 p B2. Ściąganie drążka do klatki szeroko nachwytem 20 kg/ 12 p 22 kg/ 2x10 p C1. Wypady z hantlami (2x7kg) - (wykrok na lewą nogę sprawia mi problem bo gubię równowagę [...]

18.02.2015 DT Rower 2x10 km Zwariowany dzień, rano trening, potem do pracy, a tam spotkania jedno za drugim, potem do domu, bo jacyś majstrzy mieli przyjść... W biegu wszystko, jedzenie na raty, w sumie teraz dopiero jem coś w rodzaju obiadu. TRENING W tym dniu mam zawsze lęki, że mi ktoś zajmie racka na dłużej i nie będę miała co robić, i dziś [...]

[...] 3x10 4 serie - pompki 2 serie - pompki na poręczach 3x10 trzecie - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x10 pierwsze ćwiczenie - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2x10 drugie ćwiczenie, 3 serie B: - podciąganie na drążku nachwytem 3x10 4 serie - martwy ciąg 3x10 pierwsze ćwiczenie, 4 serie - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki [...]

[...] na maszynie 4x12-15 2.rozpiętki 3x12 3.wyciskanie skos ujemny 3x12 4.unoszenie hantli w przód 3x12 5.unoszenie hantli na boki 3x12-10 6.unoszenie hantli w opadzie tułowia 2x10-12 7.ściąganie liny na wyciągu 4x12-15 W planach były jeszcze aeroby, ale nie mialem mało czasu i nie zdazylem zrobić.. ale nadrobie :) [...]

jest to trening na jaki pozwala mi życie, rodzina, czas, sprzęt. więc staram się żeby był optymalny. 2 lata temu startowałem z 1 hantlem 5kg i baniakami z wodą, potem 2x10, 2x20. obecnie dokupiłem obciążeń i mam 2x30kg czego jeszcze nie wykorzystuję w 100% więc mógłbym robić większy ciężar mniej powtorzeń. Obecnie kończę masę i od marca zaczynam [...]

Witam, Miesiąc temu kupiłem sobie hantle 2x10 kg i robie poszczególne ćwiczenia na rózne partie ciała, tylko mam problem bo nie mam narazie pieniędzy żeby dokupić ciężar na ćwiczenia na klatkę piersiową, bo 10 kg to jest troche za mało na wyciskanie, na rozpiętki jest to dobry ciężar, lecz mam pytanie, bo chciałbym oprócz ćwiczeń z hantlami na [...]