2x10

Co sądzicie o tym treningu? Cel: Masa Staż: Jakieś 4 lata z przerwami Trening 3 razy w tygodniu. Trening A: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 2x10 Rozpiętki na łwce prostej 1x10 Plecy: Wiosłowanie sztangą 4x10 Nogi: Przysiady ze sztanga z tyłu 4x10 Barki: Wyciskanie sztangielek (uchwyt neutralny)2x10 Unoszenie sztangielek bokiem 1x10 [...]

[...] koło zamachowe) i na maksymalnym obciążeniu pedałuję (~2 min 10 i padam). Potem przysiady bez obciążeń. Coś tam nawet wchodzi, z racji że początkujący. Plecy: MC - 1x15, 2x10, 3x5, 3x5max (oczywiście nie na 1 treningu tylko minicykle jak w HST) wiosłowanie leżąc - 1x15, 2x10, 3x5, 3x5max Klatka: wyciskanie płasko - 1x15, 2x10, 3x5, 3x5max [...]

witam co powiecie na moj plan pon grzbiet -sciaganie do karku dlugiego drazka wyciagu gornego siedzac 2x10 -sciaganie do klatki piersiowej drazka wyciagu podchwytem 2x10 -podciaganie sie podchwyrem 2x10 -wioslowanie sztanga w opadzie 2x8 -martwy ciag 2x6 -szrugsy ze sztnaga 2 x10 brzuch -sklony boczne 3x10 wtorek klata -wyciskanien sztnagi na [...]

[...] sztangi na ławce skośnej 3x10 + przenoszenie hantla 3x10 3)wyciskanie hantli na ławce skosem w dół 3x10 Barki: 1) Superseria: wyciskanie sztangi zza karku, siedząc 2x10+ podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, stojąc 2s10 2)Superseria: Wyciskanie Sztangielek siedząc 2x8 + Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x8 3)Superseria: Unoszenie [...]

Trening A - Poniedziałek Trening B - Środa Trening C - Piątek Klatka: A - Wyciskanie na płaskiej 3x10 B - Wyciskanie na skosie 3x10 C - Rozpiętki na maszynie 2x10 - Rozpiętki na skosie 2x10 Plecy: A - Wiosłowanie na maszynie 3x10 B - Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x10 C - Wiosłowanie hantlem 3x10 Nogi: A - [...]

[...] to dziwne tym bardziej jak mam tak duzy trening przed soba. Prosze o wytlumacznie, z gory dziekuje a ponizej trening ktory sciagnalem NOGI Nogi 1x10 Marty Na Prostych Nogach 2x10 KLATA Wyciskanie 2x10 Pompki Na Poreczach 1x10 GRZBIET Podciaganie Na Drazku 2x10 Wiosłownie 2x10 CZWOROBOCZNE Szrugusy 1x10 BARKI Wyciskanie 1x10 Unoszenia Sztangielek [...]

[...] w pewnym momencie przestałem je ćwiczyć martwy był olewany. Zacznę więc te ćwiczenia od mniejszych ciężarów.. FBW A-B-A-B-A-B A: Nogi: -Przysiady ze sztangą na plecach 2x10-8 -Uginanie ud siedząc 2x10-8 Łydki: -Wspięcia na palcach stojąc ze sztangą 2x od palenia max Klatka: -Wyciskanie sztangi płasko 3x10-6 Plecy: -Martwy ciąg 2x10-8 [...]

[...] w pewnym momencie przestałem je ćwiczyć martwy był olewany. Zacznę więc te ćwiczenia od mniejszych ciężarów.. FBW A-B-A-B-A-B A: Nogi: -Przysiady ze sztangą na plecach 2x10-8 -Uginanie ud siedząc 2x10-8 Łydki: -Wspięcia na palcach stojąc ze sztangą 2x od palenia max Klatka: -Wyciskanie sztangi płasko 3x10-6 Plecy: -Martwy ciąg 2x10-8 [...]

[...] I dzień Klatka 1.Wyciskanie hantli 4x10(z tym, że 1 seria 1 skos) na kolejnym treningu zmiana hantli na sztangę Barki 2.Żołnierskie wyciskanie sztangi 2x10-12 (...zmiana sztangi na hantle) 3.Unoszenie hantli w opadzie tułowia 2x10-12 4.Podciąganie sztangi do brody 2x10-12 [...]

[...] 1. Przysiady ze sztangą na barkach 4x12,8,8,6 2. Martwy ciąg na lekko ugiętych kolanach 2x8 3. Podciąganie na drążku za kark szerokim chwytem 2x max 4. Wiosłowanie hantelką 2x10 5. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12,10,8 6. Unoszenie hantelek w opadzie tułowia (siedząc) 2x10 7. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2x10 8. Pompki na [...]

[...] i 71 kg wagi. Obwód klatki to 88 cm, bicepsa 33 cm. Ćwicze pół roku. TO teraz plan: Wtorek: -Wiosłowanie sztangą w poz. stojącem 2x12 -Wyciskanie sztangi leżąc, 1x12, 2x10, 1x8 (1 seria po 12 powtórzeń, dwie serie po 10 powtórzeń i jedna seria 8 powtórzeń) -Rozpiętki, 1x12, 3x10 -Wyciskanie hantli leżąc, 1x14, 1x12, 1x10, 1x8 -Prostowanie [...]

[...] też z olimpu, ale mi się kończy więc będę musiał się zaopatrzyć bo boję się o serducho przy tym spalaczu. - trening: 1) trening siłowy: od 1h do 2h w kolejności: Barki: 2x10 wyciskanie sztangi za głową 2x10 wyciskanie sztangi za głową 2x10 podciąganie sztangi do szyii 3x10 podnoszenie hantli bokiem wyprostowanymi rękoma Klatka piersiowa: [...]

[...] kupuje karnet i biorę się za siebie ;) Byłem z kolegą i korzystałem z jego programu treningowego, co o nim powiecie ( trening FBW ) - Martwy ciąg ze sztangą - 2x10 powtórzeń - Podciąganie sztangielki w opadzie - 2x10 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 2x10 - Wyciskanie sztangielek siedząc nad głową z klatki - 2x10 [...]

Ćwiczę 3x w tygodniu. A Uda- przysiady przednie 4x12 Plecy- wioslowianie 4x12 Klata- wyciskanie na skosie głową w górę 4x12 Barki- podciaganie sztangi wzdłuż tlowia 2x10 Biceps- uginanie ramion stojąc 2x10 Triceps- california press 2x10 Kaptury 2x10 B Uda- przysiady tylne 4x12 Plecy- mc 4x12 Klata- wyciskanie płasko 4x12 Barki- wyciskanie sprzed [...]

[...] ;2 min Trucht) Przed każdym ok. 10-15 min Rozgrzewki z Rozciąganiem Trening we Wtorek i Sobotę ; 1. Wyciskanie Hantli na Ławce poziomej 3x10 2. Rozpiętki 3x10 3. Pompki 2x10 4. Wiosłowanie Hantlami w Opadzie 3x10 5. Martwy Ciąg (Hantle) 3x10 6. Szrugsy 2x10 7. Przysiady 3x10 8. Wspięcia 3x10 9. Przysiady Wykroczne z Hantlami 2x10 10. [...]

[...] W GÓRĘ 4x6-8 5x6-8 6x6-8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10-12 4x10-12 Triceps WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZI 2x10-12 3x10-12 WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGIELKI W SIADZIE 2x10-12 3x10-12 WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 2x10-12 3x10-12 Wtorek Plecy PODCIĄGANIE NA [...]

[...] przerwy, ćwiczenie w bluzie aby utrzymać wysoką temperaturę. Na każdym treningu również staram się podciągać na szeroko w nachwycie. 1. Przysiad ze sztangą na suwnicy 2x10 kg, 2x15 kg, 2x15 kg 2. Wyciskanie sztangi na ławce "0" 2x10 kg, 2x15 kg, 2x20 kg 3. Wyciskanie hantli na ławce "0" 2x12kg, 2x15kg, 2x,16 kg 4. Wiosłowanie sztangą w [...]

[...] Progresja liniowa 3x10 (+ 1,25 na stronę co tydzień) Barki: - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Rampa15 Tricepsy: - Wyciskanie francuskie Progresja liniowa 2x10 (+ 1,25 na stronę co tydzień) Plecy: - Martwy ciąg Progresja liniowa 2x8 (+ 2,5 na stronę co tydzień) - Wiosłowanie sztangą Progresja liniowa 2x8 (+ 1,25 na stronę co [...]

[...] wyciskanie na ławce leżąc 1x100 kg Plan do zatwierdzenia: *****TRENING A**** 1 Przysiad 4x8 2 Podciąganie nachwyt 3x (obecnie 5/5/5 + jedna seria z pomocą) 3 Wiosłowanie 2x10 4 Łydki 2x20 5 Wyciskanie hantli siedząc 3x12 6 Wznosy hantli na bok - pochył 2x10 7 Wyciskanie hantli na płasko 3x10 8 Wyciskanie francuskie 3x10 9 Biceps sztanga [...]

[...] glowy - 4x10 2.Unoszenie reki w bok w opadzie tulowia (na tylne aktony) - 3x10 3.Unoszenie reki w przod w staniu - 3x10 4.Wznosy rak w bok w staniu - 3x10 5.Kaptury - 2x10 Od poprzedniego tygodnia kaptury robie tak jak pisal Michail - 12 powtorzen i od razu tyle samo z 70% tamtego obciazenie. Dwie serie tego. Biceps: 1.Unoszenie sztangi [...]