2x10

W skład siłowni wchodzi: Ławka kelton Stojaki kelton Prasa do nóg kelton Modlitewnik kelton Gryf prosty 180cm 2x krótkie gryfy 40cm Zestaw obciążeń spokey 94kg (2x20, 2x10, 4x5, 4x2.5, 4x1.25) Zestaw w bardzo dobrym stanie, ostatnimi czasy nieużywany, przetarty z kurzu do zdjęć. Jedynie odbiór osobisty, za ciężkie do wysyłki. Okolice Ostrowa [...]

Sprzedam gryf prosty hms 218cm w zasadzie nie uzywany ,delikatnie w niektórych miejscach zasniedzialy -prawie nie widac pewnie dlatego ze stał pozostawiony bez opieki w piwnicy identyczny jak na zdjeciu wiec nie bede wrzucal fotek chyba ze dla zainteresowanych priv CENA 50ZL Nowe Obciażenie OLIMPIJSKIE takie jak na zdjeciu HES 2X10 KG ORAZ [...]

[...] 12/10/8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 Środa wolne Czwartek Klatka Wyciskanie płaska 12/10 Wyciskanie skos hantli 12/10 Barki Wyciskanie hantli + unosznie bokiem 2x10 Triceps Francuskie wyciskanie sztangi za głowę 12/10/8/8 Piątek Przysiady w bok ze sztangą 12/10/8/8 Przysiady wykroczne 12/10/8 Wspięcia stojąc 3x max Plecy Podciąganie [...]

[...] mam dobrze rozbudowane nogi i chcę nadrobić góre. Poniedziałek Klatka: -wyciskanie sztangi poziomo 4x12 -rozpiętki na ławce płaskiej 4x10 -przenoszenie hantla nad głową 2x10 Biceps: -uginanie rąk z gryfem łamanym 4x12 -uginanię rąk z hantlami chwytem młotkowym 4x12 -uginanie rąk na modlitewniku 3x10 Przedramię: -uginanie nadgarstków [...]

[...] biceps,triceps,przedramiona: -wyciskanie francuskie 5x10 staram się dobijać - uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4 x10 -uginanie przedramienia w oparciu o kolano 2x10 -uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 3x10 -opuszczanie sztangielki i wracanie nią do ręki 12 powtórzeń -trzymanie 2 talerzy jedną ręką przez jak najdłuższy czas [...]

[...] 4x6 podciaganie 3x10 sciaganie drazka do klatki 2x12-15 Biceps uginanie sztangi stojac 3x8 mlotki 3x8-10 plan B Nogi siady 4x6 MC na prostych 3x10 dwojki i 4 na maszynie 2x10 Bary ohp 4x6-4 wznosy bok 3x10 facepull 3x15 Tric porecze 3x8 sciaganie drazka 3x10-15 cwicze 3 razy w tyg i 3 dni to moj max ktory moge poswiecic na trening. Pozdrawiam [...]

Witam, czy moglibyście ocenić mój plan? Wprowadzać jakieś zmiany? TRENING A 1.PRZYSIAD 70% 2x10 75% 1x8 80% 3x5 2.MC 70% 2x8 80% 3x5 85% 3x3 3.WL 60% 1x10 70% 1x8 80% 3x5 85% 3x3 Poręcze pompki 3xMAX Trening B 1.PRZYSIAD 75% 5x5 2.MC 70% 3x10 3.WL 80% 2x5 85% 3x3 4.PODCIĄGANIE 5x5 TRENING C 1.PRZYSIAD 40kg-MAX 3s 2.OHP 35KG 3x5 3.PRZYSIAD [...]

[...] nogach 4x8-12 Wyciskanie hantli skos w górę 4x8-12 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x10-15 Francuskie wyciskanie sztangi stojąc 2x8-12 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x10-15 Do Tego rozgrzewka 10 min Bieżnia 10km na godzinę Rowerek LVL 5 (10min) do tego czasem 5-7 min OrbitRec czy jakoś tak to się piszę Poniedziałek-A Środa-B Piątek-A [...]

[...] mass 7kg oraz kreatyna cm3 360tbl. ... Plan do oceny. Na wzrost sily i masy.. Pn.klata+tric Wyciskanie 4x8+ dokladanie co serie Skos gora 4x8 Wycisk hantli 3x8 Rozpietki 2x10 Tric. Wycisk sztangi wąsko 4x8 Hantla za glowy obòrącz 4x8 Gryf skosny za glowe 3x8 Sroda plecy-biceps Podciaganie 4x8-10 Martwy ciag 4x8 Wioslowanie sztanga 4x8 [...]

[...] B1 Wyciskanie hantli skos dodatni 3x8-10* B2 Wiosłowanie hantlą 3x8-10* C1 Wyciskanie sztangi zza głowy 3x8-10 C2 Wyprosty z linkami zza głowy siedząc 3x8-10 D Pallof Press 2x10 *( Drop Set: Po ostatnim powtórzeniu ostatniej serii, odpoczywamy 15 sekund, zmniejszamy ciężar o 30-50% i wykonujemy podobną ilość powtórzeń, jakie zakłada seria.) [...]

[...] 5. Przysiady 2x12 6. Prostowanie nóg 2x12 7. Uginanie nadgarstków podchwytem 2x20 B) 1. Podciąganie na drążku nachwytem 3x8 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x10 3. Szrugsy 2x10 4. Wyciskanie francuskie leżąc 3x8 5. Unoszenie sztangielek leżąc na ławeczce 30 stopniowej 3x12 6. Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3x12 7. Martwy ciąg na prostych nogach [...]

[...] już od lipca,wcześniej było to FBW,3xtyg + drążek,później zlepek ćwiczeń różnych bez jakieś planu teraz będzie takie coś co wam przedstawie,na wyposażeniu mam drążek,hantle 2x10 (są święta wiec w planach zakup obciążenia),skrzynka 40cm (wysoki+jako ławeczka) Poniedziałek- - Obwód nóg *Przysiad klasyczny *Przysiad bułgarski *Wchodzenie na 40cm [...]

Witam. Jestem dość dobry w biegach sprinterskich. Żadko trenowałem ale mam zamiar to zmienić i wziąć się do pracy aby na wiosnę poprawić swoję osiągi. Tylko nie wiem właśnie, jak trenować ze skutkiem. Ma może ktoś jakiś sprawdzony trening? Mam do dyspozycji drążek, hantle 2x10 i rower stacjonarny.

Cześć,mam taki problem że sprzętu mam dość mało,hantle 2x10 i drążek.Reszta ciała ładnie się rozwija,ale zostaje klatka,pojawiły się mieśnie,ale teraz stanęło,ciężko z progresją bo już dobre kilka miesięcy robię wyciskanie tych 10kg.Ostatnio dodałem do tego rozpiętki i przenoszenie hantla za głowę jako seria łączona.Jednak zastanawiam się czy nie [...]

[...] TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Właśnie z treningiem mam problem. Chciałam robić to: 2x10 1. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) [...]

[...] opinię :-) 1. PUSH siła - Siady ( High bar - dupa do ziemi :-) ) - 3x3-5 - Wyciskanie leżąc na ławce poziomej - 3x3-5 - Wykroki - 2x8-10 - OHP - 3x4-6 - Skos góra hantle - 2x10-12 - Wyciskanie sztangi wąsko - 3x6-10 - Wspięcia stojąc ( łydy ) - 4x6-8 2. PULL siła - MC klasyk 2x3-5 - Podc. nachwyt ( szerzej niż barki ) - 3x4-6 - Wiosło [...]

[...] ze sztangą stojąc - 4 x 8-10 6. Uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy - 3 x 8-6 7. Przedramie z sztangą Nogi: (Piątek) 1.Przysiad ze sztanga na barkach 4 x 8-6 2. Suwnica 3x 8-6 3. Martwy na prostych 4x 8-6 4. Uginanie leżąc 2x10 5. Brzuch Ma być to plan na redukcję staż 15 miesięcy. Nie wiem czy nie pozbyć sie dipsów lub rozpiętek

[...] aktualnie 65 kg ! :) (2 tyg temu 7 kg więcej) I właśnie zakończyłem redukcję. Biorę się teraz za masę mięśniową, ale mam kłopot. Otóż, mam dylemat, czy ćwiczyć 5x5, czy 1x12+2x10+1x8 ? Mój trening wygląda tak. Rozgrzewka rozciąganie dynamiczne Pierw duże partie Nogi Przysiady zwykłe. Nie mogę z obciążeniami, ponieważ obciążam niestety [...]

Mam sztangę z obciążeniem do mc, przysiadów i klatki tylko 2x10 kg czyli tyle co nic. Il kg trzeba żeby mięśnie się rozwijały? Dokupić 2x20kg czy więcej?

[...] + 15/8 15/8 Rozpietki na bramie 3x10 Przenoszenie hantli 3x10 Czwartek nogi Leg ext. 2 20 Suwnica 3x10 Siad 10/8/6 2 ki na maszynie 4x12 Piątek klatka dół +barki Ławka skos- drop set 3x 6/12 Ławka skos- hantle 2x10+2x8 Dipsy 3 x maks Barki wyciskanie zolnierskie 3x10 Hantle wymach na ból 3x10 Hantle wymach w przód 4x12 Sobota i niedziela off