[...] nie miał ciężarków do założenia nie chcę nic brać typu kreatyna itd.. -* czytałem co i jak to mniej więcej wiem jak przeprowadzić rozgrzewkę co mam w domu: hmm 2x hantle 2x10 kg max mogę dać 15kg na jednej z nich .. jeżeli coś jeszcze to zapytajcie mam nadzieje że coś na początek mi przygotujecie ;] Pozdrawiam Zmieniony przez - Lexeve w [...]
[...] z supinacją nadgarstków 4x10 i na koniec rozciągające rozpiętki 3x 15 Tric: wyciskanie wąsko (DOCISK!) 4x 8 francuskie sztangą leżąc 3x10 i prostowanie ramienia w opadzie 2x10 i jest K.O. na dzisiaj :) Środa: Nogi: pierwsza sprawa- przysiady 4x8 (jasne, że progres) wykroki z hantlami 3x10 wyprosty leżąc na ławce 3x 12 martwy ciąg na prostych [...]
[...] siedząc 3x8-10 Plecy: - podciąganie na drążku 3x8-10 - wiosłowanie sztangą 3x8-10 Biceps: - uginanie przedramion uchwytem młotkowym na wyciągu 4x8-12 Brzuch: - scyzoryki 2x10 - spięcia brzucha 2x15 1. Przerwy między seriami - około minuty 2. W treningu brzucha przerwy będą trwały pół minuty. PS. Jest on ułożony pod wiele czynników [...]
CHĘTNIE KUPIĘ TO OBCIĄŻENIE. jestem z Łodzi, ul. Hufcowa- blisko ŁKS. Chętnie kupię 2x20, 2x15,2x10, te najmniejsze też mogę kupić. Jeśli bardzo chcesz sprzedać w innej kombinacji, możemy się dogadać. Pozdr.
[...] GL 1000 g orange 2x07.2011 i 1x10.2011 cena 50 zł za sztukę 4. NUTREND Profi Drink 400 g orange 2x09.2011 cena 40 zł sztuka 5. MultiPower - MultiCarboDrink 800g 1x04.2011 i 2x10.2011 cena 30zł sztuka 6. ALL STARS - Gain TECH 1500 g chocolate 1x04.2011 cena 120zl 7. EAS -Myopro Whey Protein - 900 g truskawka 1x12.2010 cena 90zł 8. BioTech USA - [...]
[...] podnosze hantle) Postanowiłem sobie napisac plan treningowy żeby były lepsze efekty. Otóż proszę o doradzenie czy taki plan się nadaje. Mam jedynie do dyspozycji hantle 2x10kg. I niedługo będę mieć samą ławkę. Oto plan: WTOREK Wyciskanie sztangielek na krześle do przodu (12, 10, 8) Wyciskanie sztangielek leżąc(12, 10, 8) Rozpiętki (10, 8) [...]
[...] zza głowy 3x10-8 Prostowanie przedramion na wyciągu 2x12-10 uginanie ze sztanga podchwytem 4x10-8 Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 4x15/12-10 uginanie o kolano 2x10-12 brzuch Jak wyglada ten plan Twoim zdaniem?? prosze o ewentualne wskazowki co poprawic/przestawic. Moje dane w profilu Zmieniony przez - KryszkaVS w dniu 2010-10-30 [...]
Witam, Jak w temacie. Kupie obciążenia 2x10 kg lub 2x15kg w rozsądnej cenie. Najchętniej z łódzkiego przy odbiorze osobistym chociaz jak cena bedzie atrakcyjna to może byc skądkolwiek ;) heh Średnica otworu na gryf to 30mm Dzieki za wpisy Pozdrawiam
[...] 1x3, 1x8 + lydki [ wspiecia na dwoch nogach x 40 wspiecia na jednej nodze x 20 wspiecia na maszynie x 10 + 100 % masy ciala ] x 3 arnoldki 3x8 unoszenie hantli w bok 2x10 brzuch cwicze sobie w domu codziennie rano... progress jest prosty, dla leniwych co sie nie chce czytac calego artukulu o 5x5BS: w kazdym tygodniu + 2,5 % albo 2,5 kg [...]
[...] Wiek: 19 Waga: 63 Wzrost: 168 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: pilka nożna sporadycznie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki 2x10 kg, ławeczka regulowana. Dieta: nie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: kreatyna
[...] przetrenowanie czy moze zbyt monotoniczny trening i musze cos pozmieniac?? btw nie stosuje zadnej diety wiek 20,wzrost 180cm,waga 76kg mam tylko 65obciazenia ( 2x2,5 ; 2x5 , 2x10 , 2x 15 ) i nie mam obciazenia na 2giego hantla zeby wprowadzic rozpietki ;/ wiec msuze dokupic conajmniej 2x5 i 2x2,5 . Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 76 [...]