pod sile przez 5-6tyg moze zrobisz 10kg jak zalezy ci na masie to rob po 5 serii po 8 powt jak na sile to rob 2x12 2x10 potem robisz 2x12 tym ciezarem co 2x10 i dodajesz ze 2,5-5kg i robisz 2x10 pozniej robisz za tydzien czy 2 tyg dajesz 2x10 i 2x8 +5kg tym co 2x10 i tak dodajesz i zmienasz serie na powtorzenia 2x12 i 2x10 na 2x10 i 2x8 dodajac [...]
robisz tak 12x2 i 10x2 tym za tydzien czy 2tyg 12x2 dodajesz obciazenia 2,5-5kg i 10powt za tydz 2x10 i 2x8 wiecej 5kg niz 10 powt za tydz 2x12 tym co 10 powt i 2x10 tym co 8powt pozniej dodajesz 2,5-5kg i walisz 8 powt czyli 2x10tym co 10 przed tem i 2x8 o 5kg wiecej niz 10 powt i schodzisz do wiekszej ilosci powt i pozniej podbijasz ciezar z 8 [...]
[...] wyciag do lawki hz15: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/15/399 Do tego: gryf prosty 180, gryf podwojnie lamany, obicazenia: 2x10, 4x5, kierownica i krotki drazek do wyciagu (dlugi jest w zestawie). Z przesylka wyszloby mnie to okolo 1300zl... dodam, ze obecnie mam hantle, z obicazeniem 6x 2,5 i 4x [...]
[...] wrzucić w środę a trening siłowy robił bym w poniedziałek i piątek. Skip A 3x40m Skip C 3x40m LRLRLR x 40m x 2 LLLL x 25m RRRR x 25m tuck jumps 3x10 Skok na wysokość celu 2x10 Sprinty ? Skakanka 3 min Prosił bym o skorygowanie co do kolejności. Nie wiem ile dać seri tych sprintów i na jakim dystansie. Może coś wyrzucić lub coś dodać? Z góry [...]
[...] zakwasy, a do tego bolą mnie żebra na dole. Tak ma być? Mój trening brzucha: W każdy dzień treningu Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2x20 Odwrotne spiny 2x20 Skłony boczne 2x10 Spinanie brzucha 2x25 Trochę odbiegnę od tematu, ale może to też mieć jakiś związek. W tym roku rosłem bardzo szybko. 1 cm na 1-2 miechy. Przez ostatnie 3 miesiące [...]
[...] chce to wrzucić w środę a trening siłowy robił bym w poniedziałek i piątek. Skip A 3x40m Skip C 3x40m LRLRLR x 40m x 2 LLLL x 25m RRRR x 25m tuck jumps 3x10 Skok na wysokość celu 2x10 Sprinty ? Skakanka 3 min Prosił bym o skorygowanie co do kolejności. Nie wiem ile dać seri tych sprintów i na jakim dystansie. Może coś wyrzucić lub coś dodać?
Graty wytrwania tego pierwszego miesiąca, kiedy niektórzy czasem uciekali %-) U mnie w hantlach na siłce też nieurodzaj - o 8 czy 9 nie ma co marzyć, bo po zestawie 2x7,5 kolejnym jest 2x10, potem 2x12,5 a nie obraziłabym się o przeskok 1-1,25 kilogramowy. Ale nic, pozostaje walczyć \-)
Skakanka 3 min Skip A 1x30m Skip B 1x30m Skip C 1x40m Sprinty 5 x 30 tuck jumps 3x10 Skok na wysokość celu 2x10 LRLRLR x 40m x 2 LLLL x 25m RRRR x 25m potem mozna dodac depth/drop jumps