2x10

[...] . Podciąganie na drążku (szeroki nachwyt): 4x max . Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia: 4x8 . Martwy ciąg: 5x12 . Szrugsy: 3x max Biceps: . Uginanie ramion z hantlami: 2x10 . Uginanie ramion ze sztangą nachwytem: 2x12 . Uginanie ramion z hantlami (młotki): 3x15 Przedramię: . Zginanie nadgarstków nachwytem siedząc: 1x max . Zginanie [...]

chyba ciężko będzie kogoś znaleźć z naszych stron, widziałem na allegro jakiś sklep sprzedaje nowe hantle po 12 talerzy 2x10 (69,90zł), 2x15 (99,90zł) i można odebrać w Krakowie, jakbyśmy wzięli 2 komplety to dostaniemy 10zł zniżki pisz jak jesteś zainteresowany bo ja bym łyknął jeden zestaw

[...] (wyciskanie na ławce skośnej - skos w górę). Klata-4x10(rozpiętki). Wtorek: Biceps/Triceps. Biceps- 4x10 (na sztangielkach). Biceps- 4x10 (na gryfie mocno łamanym). Biceps- 2x10(na gryfie mocno łamanym - modlitewnik). Triceps: 5x8 wąskie wyciskanie sztangi (na szer. barków) lub pompki na poręczach . Triceps: 4x12 francuskie wyciskanie [...]

[...] ww x6 - 60-80-100-120-130-100 - nie chciało mi się więcej --- wyciskanie sztangielkami lekki skos 3x10 --- pompki na poręczach 3x10 --- wyciąg na cyce 2x12 --- fr. od czoła 2x10 --- wyciąg na triceps 3x12-10-8 Wrażenia 2/10: W dalszym ciągu zero powera mimo argi powera - ale rym To trening raczej w oczekiwaniu na nowy plan Wodyna, tak se [...]

[...] odwodzenie nogi w tył 2x15 50kg, 1x10 55kg 3. uginanie nóg na maszynie 3x15 25 kg -- tym razem całkiem przyjemnie robiło się z tym cięzarem 4. przysiady 1x15 35kg, 1x15 40kg, 2x10 40kg 5a. wznosy tułowia ł. rzymska 3x15 5b. unoszenie ramion w przód z hantlami 3x10 6kg 6. suwnica 1x15 110kg, 2x15 120kg, 1x10 130kg 7. spięcia na macie 2xmax

Blad Na allegro koles ma krazki 12mm grube po 2,5kg myslalem ze jak kasa bedzie kupic ze 100kg i z tego zespawac hantle np 2x10 2x15 2x20 Za***site by byly. Zreszta dalem tu linq

obciazenie do sztangi stojak nr 1 2x20kg 2x15kg 2x10 kg 2x5kg 1x1.25kg 2x0.5kg 1x zacisk (2.5kg) Zmieniony przez - eeroo w dniu 2009-06-15 14:35:09

[...] z 2 desek, kilku zeszytów i skrzynki na narzędzia i zrobiłem zamiast pompek wyciskanie hantli 3x12 10 10 12,5 kg. -rozpiętki 2x12 10 10 kg. -Wyciskanie hantli stojąc 2x10 10 10 10 kg. -Młotki na rozgrzewkę 12p a potem 2x"21" 7,5 7,5 kg. -uginanie ze sztangą nachwytem 2x12 10 10 kg. -francuz jednorącz siedząc 3x12 5 7,5 7,5 kg. [...]

jak sprzedajesz na części to wziołbym te 2 gryfy, ew. do tego 2x10 i 2x5 bo mam mniejsze nominały. jak co to gg: 7018614

[...] 4x8 zwiększając ciężar -rozpiętki 3x10 Biceps -uginanie ramion sztanga stojąc 4x10-6 zwiększając cięzar -modlitewnik hantlem na maszynie 3x8 -stojąc hantlami młotkowo 2x10 Przedramie -sztangą nadchwytem 3x15-8 -sztangą podchwytem 3x15-8 Wtorek: Nogi -przysiady ze sztangą 5x12-8 zwiększając ciężar -prostowanie nóg na maszynie [...]

[...] bloczek nachwytem 3x10-12 francuskie wyciskanie leżąc z hantlem 2x13-15 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4x7-9 Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie - 2x10-12 Uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku" - 2x13-15 podchwyt 3x 12 Nachwyt 3 x 12 Brzuch: Brzuszki na ławce 4x 15 Skręty z kijem 4x 20(na [...]

[...] podoba to ze poczytales. jestes jednym z niewielu uzytkownikow ktorzy tak zalatwiaja sprawy... co do powtorzen. mozesz zrobic takze stalymi powtorzeniami np 3x12 albo 3x10 , 2x10 jest to ok wtedy stalym ciezarem najleipej a gdy progresja w powotrzeniach to dorzucaj cos(nie zapomniaj sie powinienes co tydzien takze dorzucac wiec ostroznie dobierz [...]

[...] 15! Powinno być 12 z górą. Proponuje: Ławka płaska 4x12/12/10/8 (taka kolejność) Skos góra szt. 3x12/10/8 (zmniejsz ciężar niż na płaskiej) Skos dól 3x12/10/8 Rozpiętki 2x10 Taki będzie idealny! Na biceps też ma być więcej serii serii. Normalne uginanie: 4x12/12/12/12 Modlitewnik na wąsko: 4x12/12/10 Młotki: 3x12/12/10 Na triceps też [...]

tak znaczy serie. powtorzenia zgadza sie mozesz zrobic 12-10-8 12-10 albo stale 3x10 2x10 duzo kombinacji masz...

ile chciałbyś za 30 kg obciażenia?? potrzebuje 2x10 i 2x 5??

[...] dieta podobna. Trening wyciskanie sztangi płasko 5x15max 5x12max 3x9max(cięzar) 5x10 rozpietki 2x(7,5) Wznosy hantli na ławce skos 5x10 -=- pion 5x10 uginanie ramion 5x20(2x10) Brzuszki (do palenia) serii może 10-15 (150-250 pogubiłem sie) Mam pytanie. 1. Jak kończę tzw. masówkę i potem robie brzuszki zajmuje mi to z 20m. a obiad mam zjeść max [...]

hehe 7ma dziś pracuje nowe obciążenie już pomalowane i poważone 2x11 2x10 4x3,5 2x7,25 = 70,5kg

W PLANIE MUSIALES MNIE KINGU PEWNIE ZLE ZROZUMIEC Z SERIAMI BO OCZYWISCIE ZE ROBIE 2X15 PIERWSZE 2 TYG 2X10 NASTEPNE 2 TYG I 2X5 W OSTATNIE 2 TYG SERII I OD POCZATKU - FBW 15 10 5

Dzien 40 Trening : 1Martwy ciag 2x10,3x8 60sek przerwy 45/50/50/50/50kg 2a. przysiad tylny z nogami szeroko 3x15 bez przerwy 45/45/45kg 2b. wyciskanie suwnicy 3x15 90sek przerwy 130/130/130kg 3. wyciskanie sztangielek na klatke skos gora 4x8 50 sek 10/20/20/20kg (2x10kg) 4. T-Bar 4x8 40 sek. 17,5/20/20/25kg Po treningu interwały-11 min [...]

[...] Wąski 12/10/8/6 MC 12/10/8/6 MIESNIE NARAMIENNE Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w gore w opadzie tulowia 2x12 Unoszenie ramienia ze sztangielka bokiem w gore stojac 2x10 podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 10/8/6 do tego planu postaram sie codziennie wrzucic około godziny aerobów (rowerek z rana ale oczywiscie nie na czczo tylko z [...]