[...] pieprz cayenne, wit. D, Cerutin Leki Estreva, Novothyral, Heviran, Luteina Trening 1. Goblet squat 3x12 8kg 2. Bodyweight hip thrust 2x20 3. Band seated hip abduction 2x10 Zaplanowałam do kolacji soczewicę jeszcze, ale zapomniałam kupić i musiałam pokombinować, żeby bilansik był piękny:-D Wyszła jajecznica z cebulką, cukinią, papryką i [...]
[...] zamiast skosnej byla zwykla bo skosna zajeta 4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10 10/10/10 udalo sie :) 10x1 szkoda gadac 4b.woodchopper 3 x 10 (na każdą stronę) 1x10/2x10/1x10 (level) 10x3 4c.jeżyki 3 x 10. 30kgx10/20kgx10/25kgx10 (jakis power mode byl wlaczony na wyciagu poprzednim razem i chyba dlatego udalo mi sie zrobic z 35kg) 10x3 [...]
[...] 3x15-10 odwrotne rozpiętki 3x15-10 wyciskanie wąsko leżąc 4x12-8 francuz zza głowy hantlą 3x10 prostowanie siedząc na maszynie 3x12-8 prostowanie z linką wyciągu górnego 2x10, 1x7+7+7 ________________ Mega trening, dużo ćwiczeń, dużo serii, krótkie przerwy, ciężary całkiem ciekawe. Pompa bardzo dobra, dawno takiej nie miałem na barkach, mega, [...]
Zainteresowałem się treningiem HST, myślę, że jest to dla mnie dobre rozwiązanie. Chciałbym abyście ocenili mój plan: Standardowy układ (1-2tydz) 2x15, (3-4tydz)2x10, (5-6tydz)2x5 * - Ćwiczenia, które będę wykonywał na przemian (A/B) Zastanawiam się czy jeszcze nie dołożyć po jednym ćwiczeniu na biceps i triceps Siady / Wyprosty nóg * Uginanie [...]
[...] D - zaopatrzę się na dniach :-) Co do treningu, to chyba ma to wyglądać tak: Dzień 1: 1. Heavy back squat (3x3) 2. Bodyweight hip thrust (2x20) 3. Band seated hip abduction (2x10) + Obwodówka A (3x10 przez pierwsze 2 tygodnie, potem 4x10) 1. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 2. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3. Wznosy bokiem w [...]
[...] ale tez z zapasem a ostatnie czworki to praktycznie na maxa) 2. suwnica 4x 10/8/6/6 90ske tu pamietaj tez o progresji ciezaru 3. wypady 3x6-8 90ske 4. prostowanie siedzac 2x10-12 90sek Dzien2. (cwiczenia a i b rozbisz na zmiane) 1a wyciskanie plaska klata 5x 8/6/6/4/4 60sek 1b. Wiosło sztanga 5x8/6/6/4/4 60ske 2a. Wyciskanie sztangielek skos [...]
[...] 15x6,5kg sumo squats 15x13kg przysiady w wykroku 15x13kg na każde odnóże wiosłowanie hantlem 15x6,5 na rękę scyzoryki z minihantlami i obciążnikami na kostki 15 x3 pompki 2x10 męskich + 10 damskich CARDIO nie było, bo miałam spotkanie z samego rana i zabrakło czasu. Będzie jutro w ramach Jillian Michaels' Banish Fat. Miska: trafiłam z [...]
[...] tygodniu w dzień "ciężki" bedzie już 10kg u pasa więc potem co tydzień +2,5kg, czyli -10kg niż w dzień ciężki) Biceps uginanie gryf prosty 4x10-8 Biceps sztangielka o nogę 2x10-8 Brzuch dowolnie PT WL wszystkie serie 10% mniej niż w poniedziałek Drążek ciężko podchwyt (powtórka treningu z pon) Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10,8,8,6 [...]
[...] wyjdzie mi to na dobre. 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 55x15+5/60x14+6/60+13+7 50x20/55x15+5/60x13+7 3. Bułgarski 2x 6 na nogę cc/cc cc/cc 4. wznosy z opadu -> na piłce 2x10 10/10 10/10 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 cc/cc/cc (x15) cc/cc/cc (x15) 6. brzuszki na piłce 3x15-20 cc/cc/cc (x20) cc/cc/cc (x20) 30min - rower [...]
[...] Oraz 10kg córcia i 19 synek ; 0) Czasem ich brałam do siłowego i się cieszyli bo mamusia robiła husiu ; 0) Mam także dużą piłkę do ćwiczeń. W planie mam zakup hantli 2x10 albo 2x20 ale to w przyszłości ; 0) To chyba na tyle ;) Przepraszam za taki długi referat, ale chciałam umieścić wszystkie ważne informacje. Moim zdaniem wyglądam spoko [...]
[...] w górę z hantlami 5x30 unoszenie bokiem w górę z hantlami w opadzie 5x15-12 unoszenie w przód z hantlami 2x30, 1x10 pompki wąsko 3x15-10 francuz hantlą jednorącz leżąc 2x10 prostowanie na wyciągu z góry 5x15-10 Video wyciskanie leżąc hantli 50kg x 8 https://www.youtube.com/watch?v=dl_h6YUzPYQ&list=UUtRoybC1gkIsmcT0aabaRbQ Video wyciskanie [...]