2x10

[...] i 5g przed snem ZMA - 3kaps przed snem Witaminy - 2kaps po drugim posiłku Tension training Przerwy 1,5-2min Wypychanie nóg na suwnicy 3x 10 wyprosty podudzi na maszynie 2x10 Martwy na prostych 3x8 uginanie podudzi na masznie 2x10 Wyciskanie sztangi na skosie 3x8 Podciąganie na drążku 2x8 Wiosłowanie na maszynie 3x8 Wycisk na maszynie 3x8 [...]

[...] 3x10 2.Wyciskanie wasko 3x8 (20kg) 3.Prostowanie ramion na wyciagu stojac 8(10kg),2x6(12.5kg),4(15kg),4(17.5kg). 4.Wioslowanie 4x8 (10,12.5,15,17.5 kg). 5.Uginanie mlotkowe 2x10 (3.75,5kg),1x8(7.5kg). 6.Interwaly (50xskakanka, 60m bieg, burpeex5, mountain climbersx20)x 15min Ostatnie 2 min interwalow zrobilam tylko ze skakanka i biegiem ale za [...]

[...] urozmaicenia z cwiczeniami. A Przysiady na suwnicy 3x10 Podciaganie 3x10 Wyciskanie na Ławce poziomej 3x10 wyciskanie na barki na suwnicy 3x10 Sztanga nachwytem stojac 2x10 Modlitewnik 2x10 B uginanie Nog na maszynie 3x10 Wiosłowanie Sztanga 3x10 wyciskanie Hantli skos w góre 3x10 Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 3x10 [...]

[...] chcialem przedobrzyc z tym ABC, A Przysiady na suwnicy 3x10 Podciaganie 3x10 Wyciskanie na Ławce poziomej 3x10 wyciskanie na barki na suwnicy 3x10 prostowanie rak na wyciagu 2x10 Modlitewnik 2x10 B uginanie Nog na maszynie 3x10 MC 3x10 wyciskanie Hantli skos w góre 3x10 Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 3x10 Wyciskanie francuskie [...]

[...] tego chodzi o efekty masa/sila A Przysiady 3x10 Podciaganie 3x10 Wyciskanie na Ławce poziomej 3x10 wyciskanie na barki sztangi z przed glowy siedzac 3x10 pompki na poreczach 2x10 Modlitewnik 2x10 B MC 3x10 wioslowanie sztanga 3x 10 wyciskanie Hantli skos w góre 3x10 Unoszenie hantlami w opadzie na barki 3x10 Wyciskanie francuskie sztangi siedzac [...]

[...] swoje A i B z poprawkami ktore naniosl VIREN , A. Przysiady 3x10 wioslowanie 3x10 Wyciskanie na Ławce poziomej 3x10 wyciskanie zolnierskie 3x10 pompki na poreczach 2x10 - triceps, i czegos na biceps nie dorzucaj dodaj w B- lepiej na tym wyjdziesz B MC 3x10 podciaganie na drazku 3x 10 wyciskanie Hantli skos w góre 3x10 wyciskanie [...]

Jak w temacie, interesują mnie obciążenia z tych półek o wyższych wartościach kilogramowych :). Okolice Augustowa :)

[...] - wyciskanie sztangi na ławce skośnej, 12/10/8/6 - rozpiętki na ławce poziomej, 3x12 Triceps: -wyciskanie francuskie 3x12 -ściaganie linki na drążku 3x12 -odwrotne pompki 2x10 Środa:Plecy, Biceps,Kaptury,: MC: -martwy ciąg 12/10/8/8 Plecy: -drążek nachwyt 12/10/8/6 -ściąganie drążka do klatki 4x12 -wiosłowanie 4x12 Biceps: -ugięcia ramion [...]

[...] z kurczaka+oliwa+pomidor miedzy tymi posiłkami była spora przerwa ze względu na te komisje Trening Poniedziałek Nogi 1 Przysiady 2x8 80kg 90kg 2 MC na prostych nogach 2x10 70kg 90kg 3 Wykroki 2x10 40kg 50kg Łydki 4 Wspięcia stojąc 3x10 100kg Klatka 5 Wyciskanie hantli na ławeczce poziomej 3x10 22kg Plecy 6 Wiosłowanie sztanga 3x8 50kg 65kg [...]

[...] nauczyć się czegoś nowego. Wczoraj trenowałem plecy, tył barków, kaptury i bicepsy. 5 min orbitrec ściąganie linki wyciągu do klatki 2x20 podciąganie na drążku z obciążeniem 2x10 ściąganie linki wyciągu do klatki 2x10 wiosłowanie ze sztangielkami 4x12 wiosłowanie ze sztangą - podchwyt 4x10 martwy ciąg na prostych nogach 4x10 unoszenie sztangielek [...]

[...] nie ma czym się chwalić szczególnie malutkim bicem i oponką ... Sprzęt jaki posiadam: -Atlas -Rowerek treningowy -Ławeczka -Hantelki 2kg i 4 kg -gryf + obciazenia (2x5 , 2x10 2x20) Mam oprócz tego zamiar zakupić hantle 2x 10 kg , karnet na basen oraz buty do biegania reebok zigtech : http://allegro.pl/reebok-zigtech-zigson ... 17982.html Coś [...]

[...] 100/5 120/5 140/3 155/4 ławka- 70/5 80/5 92.5/5 siad przedni- 50/8 65/5 80/3 90/1 100/1 podciąganie szeroko- x/5,5,5,4,3 wiosło- 50,50,50,50,50/ 5x5 bic- 10 20 25 25 25/ 2x10,8,8,6 Komentarz: Dzisiaj na salę wszedłem mocno wkurzony, więc przynajmniej dobrze się trenowało. Zmieniłem też technikę przy podciąganiu. Teraz robię ruchy do [...]

MC 3x6 83kg Drążek 3x8 Wiosło sztangą2x8 55/58kg Szrugsy 3x10 76kg Uginanie rąk ze sztangą stojąc podchwytem 3x10 27/30/33 Biceps sztanga modlitewnik nachwyt + podchwyt 2x10 20kg 'Siódemki' 2x 20kg

[...] najbardiej nie lubię Pobiegać nie mogłam za to zrobiłam sobie jeszcze krótki trening na górne partie: wyciskanie hantli skos3x8-10 7,5kg10x 10kg 10x 13kg 6x rozpiętki 2x10-12 5kg 12x 7,5kg-9x wznosy hantli bokiem4x10-12 5kg-12x 7,5kg-10x 8,2510 10kg -3x (+8,25-3x) guma 80x (już niedałam rady 100x zrobić) Zmieniony przez - terco w dniu [...]

Polecam zmniejszyć to wybieganie 21km do ~15km. Jak nigdy nie próbowałeś to jak już polecisz pewnie poczujesz, że to nie jest 2x10

[...] maps 3,7 km ( ostatnio było 3,3 km). Może to nie jest jakiś oszałamiający wynik ale część trasy jest pod dosyć ostrą górkę. Oto moja trasa : W ramach rozgrzewki jeszcze 2x10 damskich pompek + 1x5 pompek zwykłych. Dzisiejszy trening na 70% A2:3/3/3 D:7/7/7 C4:7/7/7 E:7/7/7 F:8/8/8 W:8/8/8 G:30/20/10 K2:8/7/7 Rozciąganie Jak widać zmieniłam [...]

B2: nogi, plecy, bicepsy. PONIEDZIALEK przysiad ze sztangą powt 2x 8,8 prostowanie nóg 2x10 co tyg zmiana na uginanie nóg pojedynczo 2x10 drążek nachwyt szeroko 4s/2s-lekko/2s-max martwy ciąg 2s 8,8 uginanie ramion ze sztangą podchwytem na szerokości barkow 2s 8,8 uginanie ramion szeroko 2s [...]

20.06.2011 Dzień Treningowy Trening: PONIEDZIAŁEK: Triceps + Biceps Pompki na poreczach 3x12-10 (+0/15/25kg) Francuz sztangą 2x10 (44kg) Linki 7x8-12 Hantle stojac na przemian 3x12-8 (13/15/17 kg) Sztanga prosta 2x10-12 (32/42 kg) Modlitewnik 7x10-12 (24-29 kg) Dieta : I 2 jaja + 30g WHEY + 20g oleju z pestek win. II 200g piersi z kurczaka + 100g [...]

2x10 oraz 2x15 MEteor miał bym do sprzedania woj. Lubelskie móglbym nadac kurierem odezwij sie na gadu

[...] i 5x1 73,5kg Od następnego tygodnia wracam do odciążenia z 5tygodnia - Przysiad przedni 2x8 60kg - Podciąganie na drążku nachwytem 3x5 (własny ciężar ciała) - Uginanie ramion stojąc sztanga prosta 15/12/10 30kg - Brzuch podciąganie nóg w zwisie 2x10 (własny ciężar ciała) 1x10 twister 10kg Zmieniony przez - Dythican w dniu 2011-06-30 08:23:15