2x10

[...] mam, chłopak ma sztangielki regulowane (ma tam na pewno 8 kg) i drążek do podciągania. Co więc dokupić? Jakie konkretnie obciążenia? Co się przydaje? np. 2 x 1,25, 2x5, 2x10, 2x20? Ile na początek muszę mieć obciążenia na tę sztangę? Mówiłaś, że ok. 60 kg - za jak długi czas mam dokupić więcej? Nie ukrywam, iż wolałabym za jakiś czas to, co [...]

A Plecy: - Martwy ciąg 2x10 -podciąganie na drązku 2s max Nogi: - wykroki 2x10 - żuraw 2x10 B Plecy: -wiosłowanie sztangą 2x10 - dzień dobry 2x10 Nogi: - przysiady ze sztanga 2x10 -wspięcia stojąc 2x12

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3x10 Barki: - Wyciskanie sztangi z za karku 2x12 Tricepsy: - wyciskanie francuskie sztangi 2x12 Plecy: - Martwy ciąg 2x10 -podciąganie na drązku 2s max Nogi: - żuraw 2x10 - wykroki 2x10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2x12 B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3x10 Barki: - [...]

[...] - Wyciskanie hantli na skosie 3x10-8-6 Barki: - Wyciskanie sztangi z za karku 2x12-10-8 Tricepsy: - wyciskanie francuskie sztangi 2x12-10 Plecy: - Martwy ciąg 2x10-8 -podciąganie na drązku 2s max Nogi: - żuraw 2x12-10 - wykroki 2x10-8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2x10-8 B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi [...]

[...] 4. Przenosy hantla za głowę 2x15 Triceps 1. Wyciskanie sztangi wąskim chwycie 3x12/10/10 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x10 3. Francuskie wyciskanie sztangi stojąc 2x10 Brzuch 1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x10 2. Brzuszki na ławce skośnej 3x20 3. Opady na bok z obciążeniem 2x20 Wtorek Plecy 1. Ściąganie wyciągu do karku 3x10 2. [...]

[...] piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3x10-8-6 Barki: - Wyciskanie sztangi z za karku 2x12-10 Tricepsy: - wyciskanie francuskie sztangi 2x12-10 Plecy: - Martwy ciąg 2x10-8 -podciąganie na drązku 2s max Nogi: - wykroki 2x10-8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2x10-8 B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3x10-8-6 Barki: - [...]

[...] nie za duzo dowalilem ( a jest az tyle bo chce tez sie przylozyc do tylu barkow ) -Wyciskanie sztangi zza karku 4x12/10/8/6 -Unoszenie hantli na boki ( pochylony do przodu) 2x10-12 -Arnoldki 3x12/10/8 -Unoszenie sztangi do brody lezac na ławce płaskiej (na brzuchu / tył barkow ) 3x10-12 Moze byc czy cos do zmiany , bardzo prosze jesli cos nie [...]

[...] za duzo dowalilem ( a jest az tyle bo chce tez sie przylozyc do tylu barkow ) -Wyciskanie sztangi zza karku 4x12/10/8/6 -Unoszenie hantli na boki ( pochylony do przodu) 2x10-12 -Arnoldki 3x12/10/8 -Unoszenie sztangi do brody lezac na ławce płaskiej (na brzuchu / tył barkow ) 3x10-12 Moze byc czy cos do zmiany , bardzo prosze jesli cos nie [...]

[...] sztangielka jedoracz 3x8 +przedramie -podchwytem max -nadchwytem max Wtorek Barki+ kaptury -wyciskanie sztangi zza karku 4x12/10/8/6 ( progresja ) -unoszenie hantli na boki 2x10-12 -arnoldki 3x12/10/8(progresja) -Lezac na brzuchu na lawce plaskiej , podciagamy sztange do brody 3x10-12 Kaptury -wznosy sztanga 4x25/20/20/15 ( na mnie dziala bardzo [...]

[...] 3x8 -wyprost ze sztangielka jedoracz 3x8 +przedramie -podchwytem max -nadchwytem max Wtorek Barki+ kaptury -arnoldki 4x12/10/8/6 (progresja -unoszenie hantli w przod 2x10-12 -unoszenie hantli na boki 2x10-12 -Lezac na brzuchu na lawce plaskiej , podciagamy sztange do brody 3x10-12 Kaptury -wznosy sztanga 4x25/20/20/15 ( na mnie dziala [...]

[...] 3 x 12 Wyciskanie sztangi na skosie (gora) 3 x 10 rozpiętki płasko 3 x 10 Wyciskanie sztangi zza karku 2 x 10 unoszenie w bok hantli 2 x 10 unoszenie hantli w przód 2x10 Wcysikanie sztangi na ławce poziomej wąski chwyt 3 x 10 Pompki na poręczach 1 x max prostowanie ramion z uchwytem wyciągu górnego 2x10 A2: nogi, plecy, bicepsy [...]

[...] poreczach 3xmax wyciskanie sztangi w siadzie z za głowy 2xmax wznosy sztangielek bokiem 2xmax uginanie ramion ze sztanga 2x 10 uginanie ramion chwytem mlotkowym w staniu 2x10 francuskie wyciskanie lezac 2x10 przyciaganie drazka na maszynie (triceps) 2x10 b. prostowanie nog na maszynie 3x10 wykroki 2x10 na noge wspiecia na palce w siadzie ze [...]

[...] http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Siady 3x8 Żuraw 3x8 Drązek 3xmax Unoszenie z opadu 2x12 Wyciskanie skos w góre sztangielek 3x10 Wyciskanie zołnierskie 2x10 Wyciskanie wąsko sztangi 3x10 na zmiane co trening z uginaniem ze sztangą stojąc podchwytem 3x10 Szrugsy/brzuch/łydki wrzucaj na koniec na zmiane co trening po 2-3 [...]

[...] zbędnych kilogramów. (83/182) Wykonywałem następujące ćwiczenia podczas 3-miesięcznego treningu: przysiady z dynamicznym prostowaniem 1x20 40 kg- rozgrzewka 3x12 60 kg 2x10 80 kg 1x8 90 kg wykroki 3x10 30 kg MC na prostych 3x8 60 kg podskoki ze sztangą na barkach 3x12 30kg Wypychanie na maszynie 3x12 dowolne ćwiczenia na łydki max do tego [...]

[...] 3 x 5 3. drążek podchwytem 3 x max -pompki na poreczach 3 x max 4. Bary 3 x 5 środa 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na ławce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) biceps 2x10 piątek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek szeroko nachwytem 3 x max -pompki na poreczach 3 x max Bary 3 x 5 ?

[...] o porady, dziękuję. Pon: Plecy - MC 5x8-6-4-2-2 (+ seria rozg.) - Wiosłowanie 3x8-10 - Wyciąg górny 2x8-10 Tyła barków i kaptur - Unoszenie hantli w opadzie 3x8-10 - Szrugsy 2x10-15 (Brzuch) Śr: Klatka - Sztanga na płaskiej 5x8-6-4-2-2 (+ seria rozg.) - Hantle skośna 3x8-10 - Rozpiętki 2x8-10 Przód i bok barków - Unoszenie sztangi do przodu [...]

[...] sobie sekcji środkowej http://www.dedication.pl/tutoriale-beastskills-com/l-seat/ Zacznij od 6 serii na czas (oczywiście w każdej połowa czasu maksymalnego) Oczywiście na nadgarstki niezbędne będzie po każdym treningu pompki na nadgarstki 2x10 http://www.youtube.com/watch?v=NIeL0AYygiY Zmieniony przez - Freed85 w dniu 2011-04-02 19:14:17

dam 250 zł. oraz zakupię 2x25 2x10 2x5 2x2,5 i 2x1,25 co Ty na to ??

[...] B2) Przedramiona, Plecy, Bicepsy Sobota: off Niedziela: off A1) Klatka, Barki, Tricepsy 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2x10 3. Rozpiętki na prostej 3x10 4. Wyciskanie sztangi zza głowy 2x10 5. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x10 6. Poręcze 2x10 7. Prostowanie przedramion ze [...]

[...] zaproponować coś w tym stylu 2x w tygodniu: A: Wyskoki dosiezny/jump squat 5x3 Przysiad przedni 3x5 Push press 3x6 Pompki na poręczach 3x6 + jedno izolowane na biceps 2x10 B: Pompki plyometryczne 5x3 Martwy ciąg 3x6 Podciaganie na drazku podchwytem 3x8 Rzut piłką lekarską w przod 3x5 + jedno izolowane na triceps 2x10 W ćwiczeniach [...]