2x10

Dziś DT Wyciskanie sztangi poziom 2x10 65kg 2x10 60kg Wyciskanie hantli skos dodatni 3x12 20kg Wyciskanie na hammerze 3x12 30kg Brama z góry 2x15 Pompki na poręczach 3x10 Uginanie hantli stojąc 3x10 15kg Prostowanie podchwytem na wyciągu 3x12 25kg Uginanie hantli lekki skos 3x12 15kg Kickbaks jednorącz 2x15 20kg + interwały Ciężko było zasnąć [...]

19.06.2015 DT Rower 2x10 km Zasadniczo miał być DNT, bo przez dwa ostatnie dni treningi robiłam, ale po pracy poczułam silną potrzebę odreagowania i potrzaskania żelastwem, a też nie bardzo wiem, jak by jutro z czasem wyszło. Tym niemniej mocy za bardzo nie było, wieczór to nie moja pora, no i ten tydzień był dość męczący. TRENING Rozgrzewka - [...]

18.06.2015 DT Rower 2x10 km TRENING Muszę zacząć tempa pilnować w treningach, jakieś mi się coraz bardziej rozlazłe robią, mimo że mi się wcale nie wydaje, że robię długie przerwy. No ale fakty mówią za siebie - przychodzę o tej porze co zawsze, wychodzę później (a mam krótsze włosy, to mniej zabawy z suszarką ;-) ) Zakwasy w nogach, wykroki [...]

[...] BARKI TRICEPS KAPTURY Unoszenie rączki wyciągu dolnego w bramie bokiem 2x20 Wyciskanie zza karku 15/12/10 DB Press 12/10/10 Unoszenie hantli bokiem wyprostowane ramie 2x10-8 Unoszenie sztangielek do brody 3x12-8 Face Pulls 3x15-10 California Press 15/10 Prostowanie ramion na wyciągu górnym 2x15 Kickback 2x15 DB Shrug w opadzie 2x12 [...]

2x20 sprzedane reszta aktualna czyli 2x5/2x10/2x15kg gryf 220 fi 55+ zaciski w cenie 500zł Zmieniony przez - fachlik w dniu 2015-06-18 06:26:51

17.06.2015 DT Rower 2x10 km TRENING Kiepsko jakoś, strasznie mi wolno dziś trening szedł. Rozgrzewka - wymachy wszelakie, Mawaschi Tydzień 12 Dzien 2 1. wyciskanie sztangielek jednorącz na plaskiej 3x 10-12 na reke 60sek przerwy ]R:12x7 kg; 12x12 kg, 10x14 kg, 3x16kg, 6x14 kg R:12x7 kg; 12x12 kg, 10x14 kg, 8x14 kg R:12x7 kg; 12x10 kg, 11x12 [...]

Dziś DT Podciąganie na drążku 3x10 Wiosłowanie pół sztangą 1x10 50kg 2x10 60kg!! :D Ściąganie wyciągu górnego 3x12 Ściąganie linki wyciągu dolnego w opadzie 3x12 Przyciąganie na maszynie 2x15 Wyciskanie hantli siedząc 3x10 20kg Unoszenie sztangi przodem 3x12 sztanga sama Unoszenie hantli bokiem 1x15 10kg 2x15 12,5kg + interwały +spacer 4km [...]

[...] tułowia na ławce rzymskiej 3x15 Wspięcia siedzac na łydki jednonoz proste kolana zew. krawedz stopy 2x12 Wspięcia siedzac na łydki jednonoz proste kolana wew. krawedz stopy 2x10 Wspięcia stojąc jednonoz proste kolana zew. krawedz stopy 2x12 Wspięcia stojąc jednonoz proste kolana wew. krawedz stopy 2x10 DIETA 1. 3 jaja po 68g, 30g owsiane, 30g [...]

[...] ramion w przód ze sztangielkami 3x12-8 BICEPS 3. Uginanie ramion ze sztangą łamaną podchwytem 3x10-6p. 4. Uginanie ramion ze sztangielkami w siedzie na ławce skośnej 2x10-8p. NOGI 5. Wykroki 4x10-4p. 6. Prostowanie nóg w siadzie 3x18-14p. 7. Wspięcia 4x20-12p. CZWARTEK KLATKA PIERSIOWA, PLECY, TRICEPS KLATKA PIERSIOWA 1. Wyciskanie [...]

Podałam ci link wczesniej ale nie wiem czy sprzedają osobno. Ja zamawiałam komplet 100kg 2x5, 2x10, 2x15 i 2x20 i to jest jak dla mnie na razie ok. Dokupiłam jeszcze mniejsze aby nie mieć takich dużych skoków, 2,5 i 1,25 ale to już z innej firmy, żeliwne gumowane. Pamietaj jeszcze o zaciskach - moje to takie [...]

[...] niefajna część wypadu {{:-( Kask został w cieplutkim i spokojnym miejscu na krześle w domu. Dawno mi się taka okołosprzętowa wpadka nie zdarzyła }:-( 16.06.2015 DNT Rower 2x10 km Bieg w terenie 33 min. Komary wylazły w końcu i żrą :/ MISKA 100/155/55 Jest BÓÓÓÓÓB 8-) Suple: Mg+B6 Napoje: woda, herbata zielona, kawa, pokrzywa, kombucha Warzywa [...]

[...] 4kg/4kg/4kg 4kg/4kg/4kg D1 Uginanie ramion z gumą 10/10/10 10/10/10 D2 Prostowanie ręki z gumą 10/10/10 10/10/10 Brzuch: -koci grzbiet 3x10 -kulenie tułowia przy ścianie 2x10 -unoszenie tułowia w leżeniu bokiem 1x10 na stronę Rowerek 20 min + rozciąganie Postanowiłam jeść częściej ale mniejsze porcje, bo jak naraz się napcham to ciężko się [...]

[...] ATG z zatrzymaniem 6x8 Wiosłowanie sztangielką 5x8 Pompki na poręczach (nastawienie na klatkę) 4x8 Wyciskanie sztangielek 4x8 Uginanie ramienia o kolano (hantla) 2x10 Spięcia brzucha leżąc 3x15 http://i.imgur.com/DHQcdXv.jpg /SFD/Images/2015/6/16/8e1f006f85494bf390d0512e31f2673c.jpg [...]

[...] jednego z pieców i cyknęła sobie fotkę i opubliczniła je! Brawo 8-) http://i.imgur.com/6lbRhBL.jpg Dzień 1 Przysiady ATG z zatrzymaniem 6x8 Wiosłowanie sztangielką 5x8 Pompki na poręczach (nastawienie na klatkę) 4x8 Wyciskanie sztangielek 4x8 Uginanie ramienia o kolano (hantla) 2x10 Spięcia brzucha leżąc 3x15 http://i.imgur.com/DHQcdXv.jpg

[...] bioder czy aby mieć ją wyżej przy mc. Domowe, żeliwne krążki są mniejsze, niż siłowniowe - i przy tych ćwiczeniach to jest problem. Ja na pewno to dokupię. 7. Ja mam...2x10, 12x5, 6x2 (zdecydowanie za mało) i stertę jedynek. Brakuje mi 15ek, albo 20ek o dużej średnicy. 8. Gumy są spoko, choć korzystam chyba tylko do ćwiczeń [...]

[...] http://i552.photobucket.com/albums/jj346/halinae/sfd/1-IMG_16451-001_zpsyepdmtpx.jpg 15.06. 2015 DT Rower 2x10 km Welcome back to the reality... TRENING Rozgrzewka - wymachy wszelakie, przysiady z cc Tydzień 12 Dzien 1 1. ściaganie drązka wyciagu górnego prostymi rękami 3x 10 [...]

[...] ABS 2. BARKI RICEPS KAPTURY Unoszenie rączki wyciągu dolnego w bramie bokiem 2x20 Wyciskanie zza karku 3x12-10 DB Press 3x12-8 Unoszenie hantli bokiem wyprostowane ramie 2x10-8 Unoszenie sztangielek do brody 3x12-8 Face Pulls 3x15-10 California Press 2x15 Prostowanie ramion na wyciągu górnym 2x15 Prostowanie ramion w opadzie 2x15 DB Shrug w [...]

[...] na ławeczce płaskiej 4x8 - zamieniłem na sztangę, bo na hantli mi się ciężar nie mieści \-) unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2x8 Ugnanie hantli z supinacją nadgarstka 2x10 prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2x10 https://www.youtube.com/watch?v=axJGp-D_GZA https://www.youtube.com/watch?v=DT3iyZTCN1Y [...]

Dziś DT Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2x10 65kg 2x10 60kg Wyciskanie hantli skos dodatni 3x12 20kg Wyciskanie na hammerze 3x12 30kg Brama z góry 2x15 Pompki na poręczach 3x8 Uginanie hantli stojąc 3x10 15kg Prostowanie podchwytem na wyciągu 3x12 25kg Uginanie hantli siedząc lekki skos 3x12 15kg Kickbaks jednorącz 2x15 20kg + interwały [...]

[...] na wyciągu 4x20+20 francuz leżac hantlami + młotki siedząc hantlami 3x15+15 uginanie na maszynie + francuz siedząc na maszynie 3x15+15 wyciskanie wąsko + uginanie ze sztangą 2x10+10 allachy 3x20-12 unoszenie nóg z opadu w zwisie 2x15 _____________________ Łapy chyba 3x week poszły %-) Co tam... Troche już zmeczony. Jutro nogi, i cheat meal,albo [...]