2x10

[...] hantli na skośnej 3x10 -Przenoszenie hantla za głowę 3x10 -Rozpiętki 3x10 Triceps: -Wyciskanie francuskie 12-10-8-8 -Prostowanie przedramion na wyciągu 4x10 -Pompki tyłem 2x10 Przedramiona: -Uginanie nadgarstków hantlami nad chwytem 3x15 -Uginanie nadgarstków z sztangą pod chwytem 3x15 -Jeszcze jedno ćwiczenie na bramie,ale nie wiem jak to się [...]

[...] ta dużo tańsza ale też wydaje się być fajna http://www.allegro.pl/item954112863_profesjonalna_laweczka_kulturystyczna_skladana_lp4.html muszę się zmieścić ceną ławki i obciążenia w ok 300 zł... więcej rodzice nie pozwolą mi wydać na takie rzeczy. Obciążenie 2x10 to już 100 zł bez przesyłki Zmieniony przez - __II___ w dniu 2010-03-22 21:32:02

[...] W tricu brak mi czegos strikte na glowe boczną, moze prostowanie z liną, zamiast cwiczenia ostatniego?:) to 45 stopni to sztanga tak? daj 35-40. "6. hantle młotkowo 2x10 " siedzac na ławce skosnej?:) 60-75 st? nogi biednie i czeu az tyle powtorzeń?:) dorzucil bym conajmniej żurawia/uginanie i syzyfki/prostowanie. BRZUCHA NIE ROB Z [...]

[...] 3.Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20 - uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20 PIĄTEK 1.Nogi: - hack-przysiady (na maszynie) 4x12-10 - przysiady wykroczne 2x10 - uginania podudzi na maszynie leżąc 3x10 - wspięcia na palce stojąc 4x12-15 2.Barki: - wyciskania sztangi zza karku 3x12-10 - unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka [...]

[...] oburącz 10x50kg 10x60kg 10x70kg 10x75kg 10x79kg - power był ale 1 kg mi ućkło wyciskanie hantli na płaskiej 10x10kg 10x15kg 10x19kg 10x19kg 10x19kg rozpiętki na płaskiej 2x10 - 10kg podciąganie sztangi do klatki piersiowej 4x10 - 40kg uginanie przedramion ze sztangą wąski chwyt 4x10 - 20kg dzis czuje sie lekko ! jutro pewnie jakies aeroby [...]

[...] 4x10-12 bez przerwy (czy tu zrobić uginanie nóg?) 2b. przysiad plie ze sztangielka nogi szeroko 4x15-20 90sek 3. wypady krok dlugi 2x 10 na noge 60sek 4. wypady krotkie 2x10 na noge 60ske 5. prostowanie nóg 1x100 leciutko, Dzien2.dieta dzień wysoki 1. wyciskanie sztangi 4x6-8 2min przerwy 2. wiosłowanie sztanga w pochyleniu 4x6-8 2min 3a. [...]

[...] nog na prasie 10x10 Bicepsy: - uginanie z hantlami mlotkowo 10x10 Łydki: wspiecia na palce 2s do maxa Przedramie: -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3s do maxa 2x15 2x10 2x5 a jak to dokładnie szło.. 15 to było 1 powtórzenie? 10 to 2 a 5 to 3? A z tymi brzuszkami to gdzie miał bym dać do a czy b?(stawiam a) i ile musiał bym robić [...]

[...] z supinacją 12/10/8 sztangielki uchwyt młotkowy 12/10/8 czwartek plecy+triceps drążek 4x max wiosło sztanga 10/10/8/8 mc 10/10/8/8 ściąganie drązka wciągu górnego 2x10 wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8 wyciskanie francuskie w siadzie jednorącz 12/10/8 pompki na poręczach 3x 12 sobota nogi+barki przysiad 12/10/8/8 wyprosty nóg [...]

hantle weider 2x10 kg rozkręcane itd. walizka.. z przesyłką 116 zł pozatym jestem z sosnowca:D Zmieniony przez - grubasek19 w dniu 2010-04-11 15:06:29

jeśli załozmy Apo napisal mi kiedys zebym robil unoszenie szt-ek bokiem w ss. z unoszeniem w opadzie 2x10-12 tzn ze mam zrobic ta superserie dwa razy tak?

PLECY 1.MC 10-8-8-6 2.Podciaganie na drazku 4x6-8p 3.Wioslowanie 10-8-6 4.Wyciag 2x10/12p 5.Szrugsy 4x8-15p NOGI 1.Przysiad 4s 2.Niech bedzie ta platforma 4s 3.Wyprosty 3s 1.Zuraw 4s 2.Uginanie lezac 3s 1.Wspiecia stojac 3s 2.Wspiecia siedzac 3s TRICEPS kolejnosc 3-1-2-choc na miejsce wyciagu mozesz dac line lub wyprosty w opadzie reszta ok

[...] 2.pompki 4x10 3.rozpiętki skos 4x15 2x8kg TreningB 1.MC ugiete 4x15 50% 50kgkg 2.Podciąganie na drażku 4xmax:4,4,3,2 3.podciąganie sztangielek lub sztangi w opadzie 4x15 2x10 Zmieniony przez - vajolet w dniu 2010-04-21 10:26:14 Piątek 1.Przysiad plie 4x15 16kg 2.HC przysiad 4x15 16kg 3.Rozpietki płaska 4x15 2x8kg 5.Push Press4x15 16-18kg [...]

[...] pierwsze troche plytko 100x12 - tak na dobicie. WL lekko 80kg 2x5 - przytrzymanie itp itd etc. Drazek 3x 12 Porecze 20kg x8 40kg x6 60kg x1 - musialem w koncu sprobowac z trzema 20stkami przy pasie, swietne uczucie. Unoszenie bokiem 2x10 brzuch Ciesze sie, ze siad jednak poszedl dobrze. Teraz juz tylko moze byc lepiej ;) koniec przekazu.

[...] - uginanie ramienia z supinacja 3x12 BRZUCH - Sklony na plasko 2x30 - 40 - sklony na skosie w dol 2x 30 - 40 - sklony w bok ze sztangielka 2x15 - podnoszenie nog w opadzie 2x10 CZWARTEK NOGI przysiady ze sztanga 4x 12 przysiady wykroczne 4x 10 uginanie leżac 4x 12 BARKI - wyciskanie z klatki 3s10-8 - unoszenie hantli bokiem w gore na stojaco [...]

hantle, używane rok czasu, 2x10 kg, skręcane, krótkie gryfy 116 zł z przesyłką

[...] wyciskanie na ławce skośnej 4x10-6 Rozpiętki na ławce płaskiej 4x12 Wariant 3. (wymyślony ostatnio w poniedziałek) Wyciskanie na ławce płaskiej 3x10-6 Rozpiętki płasko 2x12 Wyciskanie na ławce skośnej góra 3x10-6 Rozpiętki na ławce skośnej góra 2x12 Wyciskanie na ławce skośnej głową w dół 3x12-9 Rozpiętki na ławce skośnej głową w dół 2x10

[...] Trening: 14 min bieżnia 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę ( 4x10) (25lbs/37,5lbs/62,5lbs/75lbs) 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (2x10, 2x8)( 50lbs/67,5lbs,75lbs,87,5lbs) 3. wyprost na ławeczce ( 4x 10) 4. wiosłowanie sztangietką na ławce (4x 10)(7kg/7kg/8kg/8kg) 5. podnoszenie sztangietki za głowę w [...]

[...] regułę" hehehe Trening: NOGI 15 min bieżnia(rozgrzewka) 1. przysiad plie ( 4 serie po 10 powtórzeń) 16 kg/16kg/20kg/20kg 2. zginanie kolan leżąc na maszynie 4serie(1,2x10 powt/3,4 x8 powt) 50kg/67,5kg/75kg/75kg 3. prostowanie nóg siedząc 4 serie 10 50 kg/67,5kg/75kg/87,5kg 4. wykrok z hantlami 4 serie (1,2,3x 10powt.4x8powt.) [...]

[...] barki 3 x 10 + pompki na poręczach B. 1. Wykroki 3 x 8 / 8 na jedną noge 2. Mc na prostych nogach 2x 10 powt 3. Podiąganie 3x max 4. Wyciskanie płasko 3 x 10 5. Podciąganie sztangi do brody 3x10 6. Uginanie ramion ze sztangą 2x10 Tu nie ma miejsca na metodę wstępnego zmęczenia Tu mają być tylko złozone ćwiczenia system A-B-A-B-A..itd powodzenia

Tydzień 7/1 Dzień 3 ====== Środa ====== Rozgrzewka Plecy: -Dzień dobry 2x20 45kg -Martwy ciąg 2x10 84kg -Wiosłowanie sztanagą podchwytem 3x10 45/50/50kg -Wiosłowanie sztangielką 2x12 26kg Rozgrzewka Zmieniony przez - Dythican w dniu 2010-05-12 17:07:52