[...] 3x12-10+12-10 uginanie jednorącz w opadzie 1x10 + drop set 5reps francuz hantalmi leżąc 1x10 + drop set 5reps uginanie leżąc 3x12-8 uginanie siedząc 3x12-8 wspięcia jednonóż 2x10 wspiecia siedząc 4x20-10 ________________________ uginanie ze sztangą wyrzuciłem bo lekki ból dołu pleców, a sztangę robie zawsze siłowo i lekko bujam, chciałem tego [...]
[...] młotki hantle + prostowanie na wyciagu lina 3x15+15 francuz jednoracz linka z dołu + uginanie jednoracz w opadzie 2x12+12 prostowanie na maszynie + modlitewnik maszyna 2x10+10 uginanie ramion na ławce skos lezac na brzuchu ze sztanga 1x max francuz leżac hantlami 1x max _____________________ barki bok wczoraj robiłem ale dałem sie namówic i [...]
I DZIEŃ (uda+klatka)NIE LACZ DUZYCH PARTI Uda: - przysiad ze sztangą na barkach - 3x10 4S BY SIE RPZYDALY - przysiad w wykroku ze sztangą na barkach - 2x10 /LEPIEJ JUZ HACK PRZYSIADY A LYDKI? Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce (nachwyt, leżąc) - 4x8 - wyciskanie sztangielek na ławce (nachwyt, leżąc) - 4x8 - rozpiętki ze sztangielkami (ręce [...]
Pomacham tak jeszcze z tydzień i wejdę na 2x10 na 3-4 tygodnie zanim zabiorę się za porządne ciężary i jakieś 3x5 Zmieniony przez - Kury w dniu 2023-06-12 14:46:13
[...] ćwiczeniami. 3 rundy walki z cieniem 5 rund na worku 3 rundy skakanki super seria Wznosy nóg 1x20 brzuszek z uderzeniem 1x40 super seria Rowerek 1x20 Rssian twist 1x20 Rowerek 1x20 hell touch 1x40 Plank 60sec x2 Pallow pres 2x10 (5s hold) Zmieniony przez - Kury w dniu 7/20/2023 11:25:14 PM Zmieniony przez - Kury w dniu 7/20/2023 11:25:49 PM
[...] Rozciąganie 5min Wznosy nóg leząc 1x20 Crunch z uderzeniem w brzuch 1x30 Russian twist 1x25 "rowerek" 1x25 Plank 45s ( nie wiem co jest nie miałem siły :D ) Pallow press 2x10 (5s hold) tym razem czerwona guma W zasadzie jest to chyba juz 3ci tydzien treningu tylko 2x w tygodniu i zaczynam czuć pogorszenie formy,siłownia osiedlowa nadal [...]
10 min rozgrzewki 1 runda slip line 2 rundy walki z cieniem 3 rundy maize bag (5kg gruszka) 4 rundy Piłka refleksowa 3 rundy skakanka Wznosy nóg leząc 2x20 Crunch punch 2x30 Russian twist 1x25 AB bicycycle 1x25 Plank 2x60sec Pallow Press 2x10 (5shold) czerwona 90minut 1000kcal %-)
[...] (między kolanami kąt mniej więcej prosty, nie wiem jak to nazwać) 2x25 8. Skłony skośne z nogami na kanapie 2x20 9. Leżenie płasko na podłodze, unoszenie niewysoko nóg 2x10 10. Przysiady wykroczne 2x24 po 3 kg na rękę 11. Odwodzenie nogi w tył ( byłam podparta o krzesło) 2x12 na każdą nogę Później 15 minut rowerkiem stacjonarnym w tętnie [...]