2x10

[...] nie widze go... wiec zakladam raz jeszcze Mam do sprzedania laweczke(z czyms do cwiczenia nog + rozpietek) firma nordic stan bdb, gryf prosty 7kg -60zl 160cm obciazenie 2x10 2x5 4x2,5 4x1,25 za nie-160zl mniejszych ofert prosze nie skladac laweczka 220 jutro beda fotki bo wystawiam lawke na allegro Mieszkam w woj lubleskim , stare zamojskie

ile dajesz za 2x10 hektorka

[...] abyscie go ocenili: I dzien: KLATKA i TRICEPS KLATKA: -wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8,6 -wyciskanie sztangi na skosie góra 10,8,8 -poręcze 3x10 -rozpiętki 2x10 -przenoszenie hantelki 1x10 TRICEPS: -wyciskanie francuzkie siedząc 3x8-10 -wyciskanie francuzkie leżąc 3x8-10 -pompki w podporze tyłem 2x20 II dzien wolne III dzien [...]

moze na klatke lepiej by cos takiego zrobił... -wyciskanie sztangi na płaskiej(klatka) 12,10,8,8 -wyciskanie sztangi na skosie góra (klatka) 12,10,8,8 -rozpiętki (klatka) 2x10 -przenoszenie hantelki (klatka) 2x10

Obciązenie kupie 2x10 kg albo 2x 5 kg oraz ławke do wyciskania kupie moze bydz własnej roboty byle tanio . Krakow , okolice

drogo strasznie masz za te taleze, ja sobie dzisiaj kupiłem 2x25kg 2x15kg 2x10 z otworem 31mm jeszcze ciepłe od toczenia :)hehe za 150zł czyli 1kg za 1,50 , takie jak ty masz na obrazku... wiec twoja cena jest strasznie wysoka ... chyba ze ty masz je ze srebra

[...] 3x15-12-10 -szrugsy stojąc ze sztangą 3x10 -szrugsy siedząc z hantlami 3x10 Biceps -sztanga podchwyt 3x 15-12-10 -sztangielki mlotkowo 2x 12 -sztanga na modlitewniku 2x10 Barki -wzniosy hantli w opadzie 3x12 Przedramie -uginanie nadgarstków ze sztangą 3x10 Brzuch w domu (poniedziałek, środa, piątek, niedziela ) Brzuszki 4 x 50 Wznisy [...]

[...] (biceps) 3x15 -uginanie ramiąn stojąc sztangą łamaną (biceps) 3x15 -modlitewnik (biceps) 1x15 drugie 3tyg: TRICEPS RAZEM Z KLATKĄ: -wyciskanie francuzkie siedząc (triceps) 2x10 -wyciskanie francuzkie leżąc (triceps) 2x10 -pompki w podporze tyłem (triceps) 2x20 BICEK RAZEM Z PLECAMI: -uginanie ramion sztangielkami stojąc (biceps) 3x10 -uginanie [...]

[...] sztangi na płaskiej(klatka) 8<6<6<4 -wyciskanie sztangi na skosie góra (klatka) 8<6<6<4 -rozpiętki (klatka) 4x7 -wyciskanie francuzkie siedząc (triceps) 2x10+2,5kg (hantelka) -wyciskanie francuzkie leżąc (triceps) 2x10+2,5kg (hantelka) -pompki w podporze tyłem (triceps) 2x20 -drążek szerokim chwytem (plecy) 4x8 -wiosłowanie [...]

Ok będe musiał jescze to przemyśleć ale na razie mam taka wersje treningu: 1.Poniedziałek -klata, brzuch 2.Wtorek -bic, przedramie 3.Środa- barki, brzuch 4.Czwartek- wolne 5.Piątek- klata, tric, nogi 6.Sobota- plecy, bic, przedramie, brzuch 7.Niedziela- wolne W tym: we wtorek: *uginanie sztangi stojąc 4X10 wąsko, *uginanie sztangielki siedząc w [...]

[...] podciąganie się na drążku w szerokim uchwycie 4 serie - siedząc ściąganie oburącz uchwytu dolnego wyciągu do brzucha 2 serii 10-12 powtorzeń -wiosłowanie sztangą w opadzie 2x10 -dzien dobry 4x10 2) BICEPS:: - Uginanie ramion ze sztanga stojąc 4 serie 8-12powtorzeń stały ciężar - Uginanie uchwytem młotkowym stojąc 3 serie 8-12 powtorzen [...]

[...] klatka-triceps klatka -wyciskania na plaskiej 12<10<8 -wyciskanie na skosie w gore 12<10<8 -rozpietki 3x10 triceps -wyciskanie francuskie sztang w lezeniu 2x10 -pompki w podporze tylem 2x15 sr: plecy-biceps plecy -sciaganie drazka do klatki 12<10<8 -wioslowania sztanga (lokcie prowadzone szeroko) 12<10<8 -sklony [...]

[...] klatka-triceps klatka -wyciskania na plaskiej 12<10<8 -wyciskanie na skosie w gore 12<10<8 -rozpietki 3x10 triceps -wyciskanie francuskie sztang w lezeniu 2x10 -pompki w podporze tylem 2x15 sr: plecy-biceps plecy -sciaganie drazka do klatki 12<10<8 -wioslowania sztanga (lokcie prowadzone szeroko) 12<10<8 [...]

[...] klatka-triceps klatka -wyciskania na plaskiej 12<10<8 -wyciskanie na skosie w gore 12<10<8 -rozpietki 3x10 triceps -wyciskanie francuskie sztang w lezeniu 2x10 -pompki w podporze tylem 2x15 sr: plecy-biceps plecy -sciaganie drazka do klatki 12<10<8 -wioslowania sztanga (lokcie prowadzone szeroko) 12<10<8 [...]

[...] to tak planik polecam : on: klatka-triceps klatka -wyciskania na plaskiej 12<10<8 -wyciskanie na skosie w gore 12<10<8 -rozpietki 3x10 triceps -wyciąg 2x10 -wyciskanie francuskie sztang w lezeniu 2x10 sr: plecy-biceps plecy -sciaganie drazka do klatki 12<10<8 -wioslowania sztanga (lokcie prowadzone szeroko) [...]

[...] siedząc 3x10, uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x10, brzuch: skłony w leżeniu płasko 5x10, unoszenie nóg w leżeniu 3x10, przedramie:uginanie nadgarstków podchwytem 2x10 i nachwytem 2x10. ŚRODA-odpoczynek, CZWARTEK: uda:przysiady ze sztangą 5x10, hack przysiady 4x10, przysiady wykroczne 3x10, łydki:wspięcia na palce 4x10, odwrotne [...]

[...] klatka-triceps klatka -wyciskania na plaskiej 12<10<8 -wyciskanie na skosie w gore 12<10<8 -rozpietki 3x10 triceps -wyciskanie francuskie sztang w lezeniu 2x10 -pompki w podporze tylem 2x15 sr: plecy-biceps plecy -sciaganie drazka do klatki 12<10<8 -wioslowania sztanga (lokcie prowadzone szeroko) 12<10<8 [...]

[...] klatka-triceps klatka -wyciskania na plaskiej 12<10<8 -wyciskanie na skosie w gore 12<10<8 -rozpietki 3x10 triceps -wyciskanie francuskie sztang w lezeniu 2x10 -pompki w podporze tylem 2x15 sr: plecy-biceps plecy -sciaganie drazka do klatki 12<10<8 -wioslowania sztanga (lokcie prowadzone szeroko) 12<10<8 [...]

[...] klatka-triceps klatka -wyciskania na plaskiej 12<10<8 -wyciskanie na skosie w gore 12<10<8 -rozpietki 3x10 triceps -wyciskanie francuskie sztang w lezeniu 2x10 -pompki w podporze tylem 2x15 sr: plecy-biceps plecy -sciaganie drazka do klatki 12<10<8 -wioslowania sztanga 12<10<8 -szrugsy ze sztangielkami 3x15 [...]

[...] I SZTANGIELKAMI(PO 6 TYGODNIACH): 1.Wspięcia na palce w staniu z obciążeniem-3-5x15-20 2.Przysiady ze sztangą na barkach-3-5x10-15 3.Martwy ciąg na prostych nogach-1-2x10-15 4.Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia-3x8-12 5.Podciąganie sztangi do klatki w opadzie-3x8-12 6.Wyciskanie sztangi w leżeniu płasko-3x8-12 7.Wyciskanie sztangi w [...]