[...] "paprubujem" Najpierw plank podpowiedziany/podpatrzony u Xzaar77 Miało być 5 pompek - 30 sekund plank - 5 pompek i powrót do stania. Pompki - pożal się Boże. Łopatki wyły, a barki paliły ogniem. Zawiśnięcie w planku nawet miłe (Zdecydowanie milsze od pompek na steranych barkach) Raz wyszło. I nie wróciło dzisiaj. Dorobiłem brzuchów i korzystając [...]
[...] do gubienia fatu :-) https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/wyglad/front_29_05_2013.jpg Ramiona nieco mi się zaokrągliły, biceps lekko nabrzmiały, no i czuję, że barki mam dużo silniejsze po tych trzech miesiącach z czajnikami - a to był jeden z moich słabych punktów. Zobaczymy jak pójdzie ze sztangą. W nadgarstkach poprawa razy 2 [...]
[...] Wrażenia? 8 - 12 kg to był maks, którym potrafiłem to zrobić poprawnie. Trochę nie widziałem (i nie widzę) sensu w tym ćwiczeniu w stosunku do moich oczekiwań. Męczy barki strasznie. Z jednym odważnikiem też jest niezłe. W sumie nie wyobrażam sobie jak Darek Waluś robi to z dwoma odważnikami, bo tam trzeba machnąć między nogami pod [...]
[...] %-) /wyżej związ. x1/ op. bez gumy x0 za szybko lecę w dół, nie panuję nad tym/ op. z gumą: niżej związ. x2/ wyżej zw. x3/ jeszcze wyżej zw. x3 3. Wyciskanie sztangielek na barki siedząc 2 serie rozgrzewkowe + 4x8-10 r: 2kgx8/3kgx6 5kg/ 6,5kgx9/ 7,5kgx7/ 6,5kgx8 4. Wiosłowanie sztangielką w opraciu o ławkę 2 serie rozgrzewkowe + 3x8-10 r: [...]
21.09.2019 - barki, triceps 1. Wyciskanie żołnierskie 20 kg x 20, 30 kg x 10, 40 kg x 6, 55 kg x 5, 65 kg x 2 75 kg x 6, 65 kg x 10 2. Wyciskanie hantli siedząc - 20 kg x 8, 26 kg x 6, 34 kg x 9+1, 34kg x 5+1, 28 kg x 11 3. Unoszenie w bok 12 kg x 8, 16 kg x 6 20 kg x 12, 12, 12, 9+dropset 4. Unoszenie w przód drążka wyciągu 27lbs x 12, 12, [...]
27.09.2019 - barki, triceps 1. Wyciskanie żołnierskie 20 kg x 20, 30 kg x 10, 40 kg x 6, 55 kg x 5, 65 kg x 2 75 kg x 6, 65 kg x 12 2. Wyciskanie hantli siedząc - 20 kg x 8, 26 kg x 6, 36 kg x 7+1, 36 kg x 6+2, 28 kg x 11 3. Unoszenie w bok 12 kg x 8, 16 kg x 6 20 kg x 14, 13, 12, 22 kg x 8 + dropset 4. Unoszenie w przód drążka wyciągu 27lbs [...]
[...] sztanga (podchwyt) ( 40 kg )8 ruchow 3 serie wiosłowanie hantelkiem wioslowanie (15 kg )8 ruchow 3 serie na dolnym wyciagu ( 48 kg )10 ruchow Barki,,, 6 seri wyskisaknie na barki ( 1x22 12pow,,1x 30 10pow,,2x40 8pow,,1x 30,1x22 do zmeczenia) 3 serie wymachy sztanga przed siebie ( 30 kg ) 8 ruchow 3 serie wymachy hantalmi wzniosy ( nie wiem jak [...]
Dziś dzień nietreningowy. Postanowiłem nieco zmienić plan treningowy, by zaskoczyć mięśnie. WTOREK: KLATKA 1. Wyciskanie hantlami na ławce płaskiej 3x 2. Wyciskanie sztangą w skosie 3x (tu będę od czasu do czasu machał hantlami) 3. Rozpiętki skos góra 3x 4. Przenoszenie hantla 2x CZWARTEK: BARKI, NOGI 1. Arnoldki 3x 2. Wznosy bokiem 3x 3. Maszyna [...]
[...] ale poszło zadowalająco dobrze. OCENA: +3/5 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 3,5; 5; 6 (+1kg) OPINIA: W ostatniej serii w wyciskaniu barki ostro paliły. OCENA: +3/5 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 6; 8; 10 (+1kg) OPINIA: 2 serie luz. 3 jak ostatnio, po 11 powtórzeniach ciężko. 1 seria bez SS, 2 [...]
[...] Dynamiczne wyciskanie i powolne, kontrolowane opuszczanie. OCENA: 5/5 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 12; 17; 20 (+2kg) OPINIA: Fanie czułem barki. Dobrze poszło. OCENA: +4/5 3 MARTWY CIAG 25; 32; 40 (+3kg) OPINIA: Super, mocno nabiło mi plecy. Tylko mam jedno zastrzeżenie; czemu trochę czuję tricepsy podczas [...]
[...] ćwiczyłem nóg od początku? Teraz takie efekty, że podobny ciężar męczy równo te różne partie. Wrażenia fajne, treningi mi się podobają. Mam wrażenie, że na duży plus poszły barki i plecy. Widzę na sobie żyły, których wcześniej nie widziałem. Mam w planie niedługo porobić zdjęcia i zestawić je z tymi ze strony 20, byście ocenili efekty mojej [...]
[...] 11x30 (-2 powtórzenia) OPINIA: Odcięło mi wszystkie siły po 10 powtórzeniu, 11 ledwo co wydarte. Ale w kontekście całego treningu nie jest najgorzej. +3kg w wyciskaniu na barki i +2 powtórzenia w WL. OCENA: 1/5 7 PRZYSIAD PRZEDNI 28; 38; 48 (+3kg) OPINIA: Jak ostatnio, na styk, ćwiczenie dobijające. OCENA: -2/5 8 LYDKI B ( W SUPERSERII Z ) [...]
[...] z supinacją skos+ - 3x8 8x21 8x24 8x27 Bardzo fajnie weszło. Dopiero tu porządnie poczułem, że ćwiczę klatę. Wyyebałem rozpiętki bo są hoyowe, po nich czułem nie klatę, a barki. 4. Wyciskanie wąsko - 5x10 10x30 10x40 10x50 10x55 9x60 (ost. 8x55) Nawet w miarę ok, 10 powtórzenie poszło do połowy. 6. Prostowanie nachwytem - 3x12 12x17,5 12x20 [...]
[...] OMNI HARDCORE Tłuszcz: watrobka drobiowa, czasem oliwa z oliwek V - TRENING Raczej codzienny (nogi na razie musze odpuscic z przyczyn zdrowotnych, aero takze) Klata, plecy, barki, lapy, powtorz :) Juz napisalem jak to u mnie wyglada, wiec nie oczekujcie standardowych rozpisek (oczekujcie natomiast masy filmikow:)) Brzuch bede robil 2 x w tyg V - [...]
[...] 4 serie MAX + 1 bez obciążenia Rwanie siłowe 4 serie po 5 Przysiady 6 serii po 5 Wyciskanie w wąskim 4 serie po 6 MDS na barki 3 serie 7+7+7 Podane są serie robocze bez rozgrzewkowych Trening walki wręcz min 2 razy w tygodniu przekrojowo parter/stójka/sparingi. Już tyle lat [...]