2600

chce spalić ten tłuszcz i chce nabrać masy mieśniowej albo redukcja albo masa musisz sobie obrać cel bo jedno z drugim nieidzie w parze. na 2600 mozesz lekko redukować na 3000+kcal możesz masować

Nie Bardzo rozumiem jaki był cel redukowania na tak niskiej podaży kalorii? Przecież wcześniej miałeś obliczone 2600 kalorii, co na pierwszy rzut oka wydawało się ok, a tu nagle 2200 jak dla kobiety. Nie bardzo widzę w tym sens. W obecnej sytuacji bym wyszedł z redukcji, wchodząc od razu na zerowy bilans kaloryczny przez około dwa tygodnie i wtedy [...]

Aha i te proporcje... B. 2g/kg = 160g = 640 kcall W. 5g/kg = 400g = 1600 kcall T. 0,5g/kg = 40g = 360 kcall suma: 2600 kcall nie za mało? powinienem spożywać 3300na dzień

3 - sorry no nie liczyłem orzechów, odejmę trochę kuraka 2 - dodam więcej jajka zapotrzebowanie wynosi około 2600 a w treningowe wychodzi około 2900 kcal czyli na + 300 i w nietreningowe na - 300 ... może tak być??

Pierwsze teraz, drugie 1,5 miesiąca temu - powiedz mi bo nie rozumiem, dlaczego cios w kolano? Zacząłem od 2600 kcal, ale na początku szło trochę a potem zatrzymanie i obniżyłem do 2300 kcal. Myślałem że na tym polega redukcja. Teraz jak nie idzie to znowu np. do 2100 kcal aż osiągne wymarzony rezultat i wtedy pomału dokładać żeby nakrecic [...]

Bilans zerowy 2600-2700. Mase robiłem na 3200-3300. Badania robiłem pół roku temu, wszystko ok;]

Mi ciężko jest zjeść te 1654, a co dopiero 2600 :p

(24x70x1.4)2400 + 200 = 2600 kcal 1040 wegli - 260 g 780 bialka - 195 g 780 tluszczy - 87 g hm.. duzo tego bialka, dalabym wiecej wegli 7.00 platki kukurydziane corn flakes(ponad 80g wegli) 2% mleko zamien na platki owsiane, do tego jakies zrodlo bialka i dobrego tluszczu, czyli np. dodaj jajka, orzechy, slonecznik 10.30 2 kanapki z chleba [...]

ok na początek 2600 kcal i sukcesywnie będę zmniejszał, proporcji białka do węgli nie zmieniam, tłuszczu 1g/kgMC prośba: podrzućcie jeden konkretny link który wytłumaczy mi jak powinna vyglądać w moim przypadku regeneracja po takich dwóch miesiącach.

witam :) mam 18 lat, 73 kg i 188 wzrostu moje ogólne zapotrzebowanie na kalorie - 2600. w tym Bialko - 124 tłuszcze - 146 węglowodany - 198 Jestem hardgainerem. I Sniadanie mleko spożywcze 2%tłuszczu 200 g ser twarogowy tłusty 70 g DAJ POLTLUSTY płatki kukurydziane 150 g OWSIANE! chleb żytni razowy 50 g DAJ WIECEJ OWISANYCH CHLEB WYWAL [...]

Moj rekord to 2600 pompek w 1,5 godz.

Z tego co wiem, kobieta żeby normalnie funkcjonować musi jeść około 2000 kalorii. Facet natomiast musi jeść około 2600. Sportowcy gier zespołowych muszą jeść 3500 + kalorii. Moim zdaniem masz za mało kalorii w diecie przez co Twój organizm tak się zachowuje. Dostarczasz organizmowi za mało energii ;) Mam nadzieję że dobrze napisałem ;)

Osobiście już bym nie kombinował z ponownym obliczaniem zapotrzebowania kalorycznego organizmu. Odejmij po prostu około 200-300 kalorii i zacznij od wartości 2600-2700 kalorii. Wszystko i tak wyjdzie w praktyce, w miarę obserwacji obwodów ciała co jeden, dwa tygodnie rano na czczo. Po pierwszym pomiarze, za dwa tygodnie, będziesz mógł już [...]

2600 bo 5 razy w tygodniu trening i ciężka dosyć praca no i jakieś interwały dochodzą na razie jeden może dojdzie drugi. Zobaczymy w ostatnim miesiącu nad aerobami.. 200kalorii co tydzień do utrzymania wagi.. potem po 100kalorii i lekki plus kaloryczny twoim zdaniem zaskutkuje wypełnieniem dobrym i nie podleje mnie czyli to dalej będzie owocowało [...]

[...] kcal -250g makaron(bezjajeczny) 25/3/1,9/807 kcl - Ogórek 0,5 / 0,1 / 0,7 /10 22:00 -100g twarogu chudego / 19,8/0,5/3,5 / 99 -10 g oliwy z oliwek : 0/10/0 /10 kcal Białko = 210 , Tłuszcze = 55?? / Węglowodany = 189 / Kalorie 2600 :) A moje kaloryczne zapotrzebowanie to 2900(bez odjęcia kcl) :/ Zmieniony przez - pumbaj w dniu 2009-04-09 14:43:07

Efekty jakieś się poajwią bo włączasz treningi, ale mogą być bardzo słabe ze względu na pozywienie, wiem że od razu z 1300 na 2600 nie wskoczysz bo Ci się organizm zbuntuje, musisz powili podbijać kalorie

[...] uwagę, by w każdym poisłku było 20-30 g pełnowartościowego białka. Możesz mieć posiłki białkowo-tłuszczowe ale węglowodanowo-tłuszczowych to bym nie polecała. Zaczełabym od 2600 kcal, uciąć zawsze będzie można, jeśli dotychczas jadłeś kiepsko jakościowo, to samo wprowadzenie zdrowych nawyków powinno pomóc (na początku). Mięso to nie tylko [...]

Jeśli chodzi o podporucznika to jest tak jak napisales. Tak przynajmniej mowil mi jeden swiezo upieczony p.por :) Wymienil sume 2600 lub 2500, coś kolo tego. Tyle wiem :) Pozdrawiam

Podczas redukcji zaczynałem od 2600 i tak schodziłem w dół. Po około 3 miesiącach przestałem trzymać dietę i trenować. Wróciłem do treningów w październiku z dietą ułożoną na +- 2000kcal. Wszystkie te ilości kcal były liczone z TDEE. Ten wzór jest często polecany na forum, więc korzystałem z niego. Z drugiej strony gdy korzystam z kalkulatora [...]

[...] na brzuch - 1 ćwiczenie na dwugłowe ud - 1 ćwiczenia na czworogłowe ud - 1 ćwiczenie na przywodziciele ud - 1 ćwiczenie na łydki Do tego 15 tysięcy kroków /-) Jedzonko: 2600 kalorii :-) /SFD/2022/5/10/0f4a77e8430c45b9a407956224e2182c.jpg /SFD/2022/5/10/3e189a220b5a4e7cab9287137628d250.jpg /SFD/2022/5/10/8bb75450a2a34903a6b5bc4a79fb6724.jpg