2600

Ok jutro po treningu ułożę rozpiske pod ok 2600 kcal . Mam kilka pytan na tą chwilę , jezeli mogłbys odpowiedziec będe wdzieczny , jak zawsze :P 1)Co masz na mysli " włączając dodatkowo np sesję CF do treningów. " ? 2)Jaki rozklad b/t/ww? we wczesniejszych dietach glownie opieralem sie na duzej ilosci bialka a z tego co sie orietuje to [...]

Ok jutro po treningu ułożę rozpiske pod ok 2600 kcal . Mam kilka pytan na tą chwilę , jezeli mogłbys odpowiedziec będe wdzieczny , jak zawsze :P 1)Co masz na mysli " włączając dodatkowo np sesję CF do treningów. " ? 2)Jaki rozklad b/t/ww? we wczesniejszych dietach glownie opieralem sie na duzej ilosci bialka a z tego co sie orietuje to [...]

[...] 112 ramienia: 38 talia 98 jak zaczelem redukcje wazylem 87kg spadam okolo 1kg na tydzien a teraz chce to zrobic lepiej i mam nadzieje ze mi pomozecie :P kalorie liczylem wedlug wzoru co jest na tym forum, wyszlo 2600, wiec obnizylem 300 dawalem w niej najnizsze wartosci jakie byly do wyboru Zmieniony przez - Keczi w dniu 2020-03-27 19:02:29

[...] nastąpi zastój). Na Twoim miejscu najpierw schodziłbym schodkami z kalorycznością. Masz 2700 kcal na start, pozostało ok. 8.5 tygodnia. Więc schodź sobie tak: 1szy tydzień: 2600 kcal 2gi tydzień: 2500 kcal 3ci tydzień: 2400 kcal 4ty tydzień: 2300 kcal 5ty tydzień: 2200 kcal 6ty tydzień: 2100 kcal 7my tydzień: 2000 kcal (i na 2000kcal bym [...]

[...] przez ostatnie 60 dni wolnych od : kreta,bialka,witaminy,meso 9) ilość dni wolnych od kreatyny ?? 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, : ; 2600 kcal, 180g bialka reszta rotacyjnie zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl :; ile bedzie trzeba 12) uwagi i sugestie Zmieniony przez [...]

znalazłem na forum diete na 2500 kcl moje zapotrzebowanie to 2600 kcl wiec mysle ze ta dieta jest ok. nigdy nie dobieraj kogoś diety pod siebie każdy organizm jest inny.

[...] znów ruszyłem zeby dociąc tę resztę. Znam swoje zero kaloryczne. Aktualnie jestem na 2000 kcal ( 140 bialka, 68 tl, 185 wg), jak na mój wzrost (170) chyba ok (na 2500-2600 juz mi masa leci w gore) . Siła na trening jest + ten tluszcz spada więc mam zamiar jeszcze na tej kaloryce teraz dopalić maksymalnie i za miesiąc ze spokojem masować na [...]

z 2600, ps zapomniałem dodać ze 2 posiłek w tabeli to było rozbite na 3 posiłki :) czemu kiepska?

[...] co z nich łatwo łapie zapasy. Więc dla urozmaicenia chciałem wypróbować taką rotacje. Założyłem ze na tych wysokich tłuszczach w DNT będę starał się trzymać diete na 2600-2700 kcal czyli z lekkim deficytem a w DT będzie 2800 kcal.Zważę się i za tydzień zobaczę czy z wagą się cos zmieniło. Dziekuje jeszcze raz za wskazówki i uwagi z Waszej [...]

[...] nawet 8 gram masła na kanapce. Miałem kiedyś obsesję na punkcie znajomości kaloryczności każdego produktu. Nic nie smażę praktycznie. Czyli na redukcji sugerujesz jeść 2600? ale to chyba normalne że masło się wlicza w takiej ilości i to nie jest nic dziwnego dla osoby powaznie podchodzącej do tematu redukcji Niestety mam dużą oponę i [...]

[...] aktywności. https://www.bodybuilding.com/fun/macronutcal.htm według tego kalkulatora, twoje zero kaloryczne wynosi 2100 kalorii, dodajesz 500 czyli powinieneś zjadać 2600 żeby budować masę mięśniową. Jak wygląda Twój trening, progresja ciężaru? bo to głównie zależy od budowania masy mięśniowej, początkujący są wstanie budować masę [...]

Redukcja zaczęła się od 2600 kalorii i aktualnie jest 2300 ale nie zawsze liczona idealnie :) Co do smalcu to się przyznam, że na masie jedzenie nie było zbytnio jakościowe. Dużo jeszcze do zrzucenia? Nie chce spaść też za dużo. Ile na oko bedzie tkanki tłuszczowej? Na masie jak mierzyłem to było jakieś 22. Czekam na kolejne opinie i wskazówki :)

Jak zmnieszysz kalorie to znowu nie będzie szło, to tak jakby było z redukcją masz 3000 np zero kaloryczne i nic nie idzie trniesz do 2600 i dzie i wskakujesz na 3000 bo organizm załapał że redukuje tak niestety organizm nie działa że zaskoczy

[...] chodzi o rozkład makro to w DT białko trzymam na poziomie ok 270-280g, a tłuszczami i węglami manewruję. Obecnie węgle są na poziomie ok 75g a tłuszcze 140g, w sumie ok 2600-2700kcal. Tak jeszcze tytułem uzupełnienia, to początkowo redukcję robiłem na tradycyjnym systemie żywienia, czyli posiłki rozłożone na cały dzień. Na IF przeszedłem ok [...]

179cm/71kg. poprawki zanotowałem. obliczyłem ze potrzebuje 2600 kcal. nie wiem ile mam miec białko i ww na kg/mc. moze doradzisz? a jak kalorii bedzie za duzo to poprostu zmniejsze troche...nie? czyli 6 posiłków? Zmieniony przez - petro max w dniu 2007-07-21 11:55:12

[...] W drugim posiłku jest papryka, rzodkiewka, sałata, w kolejnym też jest kilka + na ostatni posiłek. Oczywiście mogę zwiększyć ich ilość. Mnie martwi ilość kalorii - mam tylko 2600 a powinienem mieć 3100. A co do białka to czytałem kilka artykułów i tam było, żeby było pomiędzy 2,2 a 3g. (jeden z przykładów http://www.******/dieta-na-mase-4.html) [...]

obliczylem zapotrzebowanie kaloryczne ale cos zle chyba mi wyszlo bo wazac 74 przed redukcja wyszlo mi dzienne zapotrzebowanie 2600 kcal a teraz wazac 64 wyszlo mi 2634 kcal :D Dodam ze zmienilem w obliczeniaxh dlugosc treningu, nie dalem tych 45 min tylko 70 min bo srednio tyle schodzilo mi z treningiem podczas redukcji. To blad ? Nizej podaje [...]

[...] że gdybym przypiął diete to było by jeszcze lepiej ale póki co musze sobie radzić na 10 wskazówkach. Kalorii nigdy z tego nie wyliczałem, ale myślę ze podchodzi pod 2500-2600 i jest to troszke mało bo moje zapotrzebowanie jest w okolicach 3500 z tym, że ostatnio mój jedyny ruch jest ograniczony do codziennej siłowni bo przerzuciłem się na [...]

Jeśli zjada powyżej 2600 kalorii to tak :)

Nie wiem, czy dobrze zrozumiałem, ale obliczyłeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne organizmu, które wyszło 2600 kalorii. Trzymasz się tego od 2 miesięcy i oczekiwałeś redukcji tkanki tłuszczowej? Bilans energetyczny musi być ujemny. Spadły 2 centymetry obwodu w pasie, więc jak widać był on nieznacznie ujemny, przy dość niskiej aktywności fizycznej. [...]