2600

chyba 2600 skoro chcesz zgubic tluszczyk to przejdz na diete redukcyjna. Odejmij ok 300-500kcal od zapotrzebowania i jedziesz. Z tego co mowisz to moze jesz malo,ale niezle swinstwa.Zacznij odzywiac sie zdrowo. No i Twoj ogromny blad,spozywasz za malo posilkow. Daj ich z 5. Poczytaj posty podwieszone i uloz cos sensownego.

W ciągu dnia dostarczane: Białko: 174g 1,9g/kg Tłuszcze: 93g 1g/kg Węglowodany: 262g 2,9g/kg Kcal 2595 Zapotrzebowanie: Białko: 180g Tłuszcze: 90g Węglowodany: 272g Kcal 2600

Ok czyli utwierdziłem się w przekonaniu żeby narzazie trzymać się tych 2600 kcal i zobaczę co będzie dalej. Oby się to teraz już ustabilizowało, bo chyba optymalnie powinno przybywać max 0,5 kg na tydzień? Tak wiem pod koniec redukcji już zaczynała mi coś chyba szwankować bo waga leciała i było widać postęp jeszcze a bf pokazywało już cały czas 13 [...]

Nie rezygnuj z diety, przecież dobrze zacząłeś. Może trochę ci podpowiem, mam nadzieję, że Sir Lukasz nie będzie mial za zle Zapotrzebowanie: 2600 kcal (na zero, najwyżej sobie zmodyfikuj) bialko 30% = 780 kcal/4 = 195g tluszcze 30% = 780kcal/9 = 85g ww 40% = 1040 kcal/4 = 260g Teraz bedziesz wiedzial jak to liczyc. Ściagnij dziennik posilkow i [...]

Wielkie dzięki. Zaczynam od 2600 a dalej zobaczymy...

[...] dnia wolnego oczywiscie. A co do węgli po siłowym mocno mnie to zastanawia, boje się braku powera i strasznie obnizonej siły. BTW jak z solą na redukcji ? W dniu ładowania ile kcal ? normalnie przypuscmy 2600-2700 a przy ładowaniu ? Zmieniony przez - cyklon00 w dniu 2014-02-14 15:07:40 Zmieniony przez - cyklon00 w dniu 2014-02-14 15:43:30

Ja bym dał 2600 a w nietreningowe 2400 jeśli dobrze to sobie policzyłeś, A w sumie na początek to nawet i bym dał po równo dzień treningowy i nietreningowy, jak by był zastój to w nietreningowy wtedy bym uciął Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2017-12-06 20:47:07

BMR= (9.99 X 85 (kg)) + (6.25 X 179 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 TEF - Efekt termiczny pożywienia ~ 7% 200-400 kcal - endomorfik Trening około 400 kcal spalanych Wyszło około 2600-2800 ( zależy który próg przyjmę jako endomorfik ) Zmieniony przez - TenMisiek w dniu 2017-12-07 16:21:54

Suma dobowa: 3 dni 2640 kcal / 2800 / 2600 170 g białka / 150 /180 104 g tłuszczu / 120 /150 290 g węglowodanów / 310 / 260 Mam kilka pytań, byłbym bardzo wdzięczny za informacje: 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy czy angażuje w jakimś stopniu mięśnie pleców, jeżeli tak to jak bardzo ? Podejrzewam, że właśnie przez to ćwiczenie dość [...]

[...] 4x w tygodniu i planuje wrzucić po każdym treningu 20 min cardio wystarczy na początek czy wrzucić 30 min ? Co do diety obecne wyliczenia pokazują że moje 0 jest w granicy 2600-2700 planuje wskoczyć od początku na 2400 białko będzie w granicy 200g a węgle i tłuszcze będę pewnie rotował. Jeżeli coś byście zmienili , dodali to śmiało każda opinia [...]

Trening jest pomiędzy lunchem a obiadem. Dzienne zapotrzebowane to 2800kcal, ale zredukowałem do 2600. Gdy zamienie 3.5% mleka na 0.5% to będę miał nie pełną dawkę tłuszczów na dzień

[...] gdzies w necie a puzniej zobaczylem w jakims poście ze łatwiej sie liczy wage przez 24 i tam sie domnaza i wyszło mi ze powinienem 3100 więc odejmując 500 to będzie 2600 ,a tak szczeze powiem ze do obiadu o 13 to ja jestem pozadnie najedzony dopiero pużniej zaczynam czuć ze to jest na redukcje więc moze jecze ogranicze zwlaszca rano??

zacznij od 2600-2700kcal, bialko jest ok, tłuszcz mozesz minimalnie podbic, resza węgle basen, squash daj w dni bez siłowni i jedz normalne posiłki okołotreningowe czy jest sens masowac 3msc? pewnie tak tylko zebys pozniej nie redukował tak, ze to co wypracujesz to na redukcji poleci 1 posiłek (646kcal) 29/11/54 mleko 0% 250ml płatki owsiane [...]

dodam ,że obecnie spozywam 2200 kcal w dnt i 2600 w Dt produkty opisałem

problem ejst tego typu, ze na silownie nie dam rady chodzic :/ basen owszem, pompki robie, brzuszki tez... . postaram sie zmienic przyzwyczajenia zywieniowe... ale tu mam jeszcze jedno pytanie: czy mam zjadac 2600 kcal tak jak pisalem czy jesc mniej a czesciej?? bo to dosc popularne stwierdzenie

2307 kalorii bez mięsa na obiad bo nie wiem jakie będzie ale do 2600 dojdzie do tego białko na 134,73 gramy jak na razie ale chcę się zaopatrzyć w odżywkę białkową i bcaa i jakiś termogenik.

zacznij od 2600-2800 kcal, tluszcz obniz 1.2-1.3g, bialko ok, wegle mozesz dac 4.5-5g jesli masa bedzie szla powoli to mozesz podbijac kacl dane startowe masz, poczytaj o ukladaniu diety i do roboty pozdr Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-05-20 16:29:05 Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-05-20 16:29:31

Kalorie wyliczyłem na poziomie 2900, odejąłem 300 i wyszło 2600. Wegli mało ponieważ ja w ketoze wchodze dopiero poniżej 50 w/w

Acha trochę widzę pokreciłem .. Ta dieta wygląda tak :) http://archiwum.apz.pl/poradnia.php?p=diet&q=pdietspor&dieta=2600 A jakie suplementy polecacie ?? napiszczie dokładniej co nie tak w tej diecie :) czuł bym się razniej z jakim olimp therm linem :) lub fast burner-em pozdraiwam i z góry dziekuje planuje zrzucic z 10 kg myślicie że [...]

Wychodzi mi 3100 Kcal wg kalkulatora. Obcięcie do 2600 będzie odpowiednie przy zachowaniu 2 g białka na kg, 1 g tłuszczu i reszta z węgli?