2600

zacznij teraz kolo 2600 + aero po treningu ze 20min z czasem dokladaj

no i wlasnie tu jest problem, bo zbieraja sie sprzeczne opinie, jedni mowia jedz wiecej zeby przywrocic metabolizm, a wtedy zacznij cwiczyc, a znowu druga grupa mowi, zebym jadl nieco mniej... dlatego nie wiem co dobre, co lepsze a co gorsze :( oczywiscie ze 2600, zapomnialem zera ;)

[...] V makrela wędzona (150g) oliwa z oliwek (10) razem: 31/33/0/423 POSIŁEK VI OLIMP Pro Cas 85 (35g) razem: 31/0,35/0,07/121 błonika we wszystkim jest około 25g i tyle odejmuje od sumy węgli, czyli: RAZEM: 197/179/30/2588 MIAŁO BYĆ: 194/185/30/2600 no i pozatym maks. 7g węgli z napoju izotonicznego Ionko w czasie trenigów :-/

Ok czyli utwierdziłem się w przekonaniu żeby narzazie trzymać się tych 2600 kcal i zobaczę co będzie dalej. Oby się to teraz już ustabilizowało, bo chyba optymalnie powinno przybywać max 0,5 kg na tydzień? Tak wiem pod koniec redukcji już zaczynała mi coś chyba szwankować bo waga leciała i było widać postęp jeszcze a bf pokazywało już cały czas 13 [...]

Daj 2600 kalorii na początek, drugi posiłek do wymiany

j.w.-tylko praktyka i obserwacja organizmu. trzymasz dietę i uczciwie trenujesz a po tygodniu sprawdzasz. leci za dużo:dodajesz kcal leci:0,5-1,0-zostawiasz. daj to 2600 i obserwuj Zmieniony przez - marian1970 w dniu 2012-07-31 11:44:38

Ok dzięki za odp :) Wiec hc dam 2600 lc 2100 i zobacze co sie bd dzialo ;p

Witajcie mam jeszcze jedno pytanko , redukuje moja obecna dieta to 2300 a zero to ok. 2500-2600 , przez 2 ostatnie tygodnie nie widzę zmian ani wagowo ani centymetrem a mój trening to 3-4x w tyg. fbw i po każdym treningu 30 min cardio myślicie że ucięcie ok. 100 kcal to dobry ruch ? Czy lepiej poczekać jeszcze z tydzień/dwa aż może coś ruszy ?

[...] to nasze bilansowe teoretyczne zero. Najlepiej by było od tego zacząć, pilnować 2-3 tygodnie i później zobaczyć co się bedzie działo i odpowiednio reagować. Ustaw miskę na 2600-2700, białko 2-2,5 g/kg, tłuszcze 0-8-1 reszta w węglach i daj do oceny, Trenowałeś coś wcześniej czy jesteś zupełnie świeżak? Trening masz ogarnięty jakoś? Czy [...]

[...] wynosiło 1800 kalorii. Tyle wynosi BMR, czyli podstawowa przemiana materii. Przy opisanej przez Ciebie niskiej aktywności fizycznej, wynikającej tylko z treningu siłowego 2600 kalorii to zupełne minimum zapotrzebowania kalorycznego organizmu. Od takiej ilość sugeruję rozpocząć przez pierwsze dwa tygodnie i zoabczyć jak zareagują obwody ciała. [...]

[...] z przysiadem przednim sztanga uciska mi tchawice mimo mega odchylenia glowy do tylu a jak odsune od szyji to mi spada z barków , ktoś zna sposób? Co do masy poszło 3 kg do przodu od 03.01 masa dobrej jakości myśle wrzuce fotki jak minie pełen miesiąc . Micha trzymana na 100% W DT 3400 kcal/260 B / 500 WW/ 50 T NT 2600 /200b /120 WW/ 150 T

[...] trafne tym bardziej że nie ćwiczysz tylko jednego sportu a każdy z nich pociąga za sobą pewne wydatki kaloryczne które trzeba uwzględnić w diecie. Zatem proponuje podzielić 2600 kcal na 5 posiłków co daje nam równowartość 520 kcal dokładnie, i wedle tego poukładać sobie posiłki. Udział składników odżywczych ustawiłbym na następującym poziomie: - [...]

[...] - 40g Serka wiejskiego - 150g Twarogu półtłustego - Ogórek B: 33 / T: 9 / WW: 7 / Kcal: 240 Podsumowanie B: 231 / T: 167 / WW: 50 / Kcal: 2600 Białko - 3,0g / kg masy ciała Tłuszcze - 2,2g / kg masy ciała Węglowodany - 0,6g / kg masy ciała http://img571.imageshack.us/img571/301/treningz.jpg Obwodówka - na [...]

[...] - 2 Jajka - 10 ml Oliwy z oliwek - 180g Brzoskwini - 145g Jogurtu naturalnego 2% B: 47 / T: 33 / WW: 34 / Kcal: 618 Podsumowanie B: 192 / T: 138 / WW: 143 / Kcal: 2600 Białko - 2,5g / kg masy ciała Tłuszcze - 1,8g / kg masy ciała Węglowodany - 1,9g / kg masy ciała http://img571.imageshack.us/img571/301/treningz.jpg Obwodówka - na [...]

[...] http://img24.imageshack.us/img24/6927/111img0309.jpg - 170g Twarogu półtłustego - Ogórek B: 32 / T: 8 / WW: 6 / Kcal: 226 Podsumowanie B: 230 / T: 161 / WW: 49 / Kcal: 2600 Białko - 3,0g / kg masy ciała Tłuszcze - 2,1g / kg masy ciała Węglowodany - 0,6g / kg masy ciała http://img571.imageshack.us/img571/301/treningz.jpg Obwodówka - na [...]

Pisałem już o tym w dziale odżywianie, mam problem ze zjedzeniem całych 2600 kalori.. z dnia na dzień staram się zwiększać dawki, ilość posiłków

[...] obecnię na masę zwiększając systematycznie kaloryczność diety. i tak, redukcję skończyłem na 2400 w Dn i 2200 w DNT teraz po juz trzech tygodniach jestem na 2900 w DT i 2600 w DNT i waga spada dalej od tamtego czasu spadł kilogram troche zaczynam sie bać że może na coś chory jestem, bo to chyba nie jest normalne? Dodam iż nawet zrezygnowałem [...]

[...] do mojego minimum do egzystencji codziennie dodawać aktywność oddzielnie? Zamiast: Pn 2500, Wt 2500, Śr 2500 zliczać dokładniej (wiadomo, że też w przybliżeniu) ale Pn 2500, Wt bez aktywności to 2200, śr 3h roweru to 3000? Bo wtedy zamiast 2500 średnio dziennie wyjdzie mi 2600 a w kolejnym tygodniu jak zła pogoda i rower odpadnie to tylko 2300.

2400 to troche mało przy takich treningach jeżeli waższysz ponad 70 kg cos minimum 2600 kcal i obesrwowanie wagi zeby 1 kg na miecha wchodzil starac sie unikac junk foodow bardziej bazować na czystym żarciu cieżko bedzie zbudować sucha mase bez wejscia tez fatu a juz wogle na podjadaniu dirty food no chyba ze jedziesz na "witaminkach" :D [...]

[...] Kolacja ma być zbilansowana czyli porcja białka, węgli i tłuszczy. Ja nieco zmieniłabym rozkład : 180g białka, 100g tłuszczy i reszta węglowodany (do tej kaloryczności 2600) Tutaj masz ściągi z czego korzystać : http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY%2C_jakie_wybiera%C4%87_-t1135388.html [...]