2500

Moze byc tak 2500 kcal 180g b 130g ww 140g t w dni nie treningowe zmniejsze wegle do 1 g na kg mc

Podalem przyklad misiaczku, nie ma co sie smiac. Jesli OC wykupujemy co rok, to w przeciagu 5 lat uzbiera sie 2500 euro. Nie patrz na to jak zwykly szary czlowiek, patrz na to jak ten co sprzedaje Ci OC, zacznij myslec outside the box. Moze zeby bylo prosciej, napisze wle zaplacic 2500 euro wiecej, niz placic 2500 euro w przeciagu 5 lat za OC [...]

moje zapotrzebowanie wynosi troche ponad 3000... i tyle mniej wiecej jem w dni treningowe. bez treningu staram sie utrzymać 2500 do 2700

no to jedziemy... zaczalem od 108 (27.12.2011) dzisiaj jest 97-98. mój trening wygląda tak: A przysiady 3X wiosłowanie 3X wyciskanie 3 X uginanie ramion 3X sztrugsy ze wspięciem 3X B martwy ciąg 3X wiosłowanie 3X wyciskanie 3X podciąganie wzdłóż tułowia3X wyciskanie francuskie 3X ostatnio waga stoi... dieta J/NJ 2500-3000kcal

no saa własnie masz po to moim zdaniem zeby własnie spokjnie zejsc nisko z kcal i nie bac sie o mase miesniową, tren chyba bedzie najlepszym antykatabolikiem na redukcji, master zbije fajnie estrogen do suszy sam takie kombo bede lecial na redukcji tyle ze bez t3 ja zaczne od 3000kcal i bede schodził powoli do 2500 przy wadze teraz 102kg

[...] - Serek wiejski - ( B: 11 T: 5 W:2 - 97Kcal ) -Oliwa - ( B:0 T: 9.5 W:0 - 81Kcal ) +czasami bułka ciemna z ziarnem B: 11 T: 14.5 W: 2 - 170Kcal Białko: 221g – 2,9/kg Węglowodany: 295 -3,9/kg Tłuszcz: 138,1- 1.85/kg Wartość energetyczna: 2500,5Kcal Przepraszam, że tyle postów nawpisywałem, ale wklejanie z worda po prostu mi nie wyszło ;o

A na zwykłego szeregowca, bo wiem, że jest dobrowolny pobór do wojska nie ma co iść? Bo z tego co wiem to szer. nie dostaję więcej niż 2500, a nawet 2000, więc raczej takie pieniądze, a taka praca to pomyłka. To normalne w ogóle, że nie jestem jeszcze "ułożony" w sprawach przyszłościowych, nie wiem do końca co chcę robić w życiu, chodzę do Tech. [...]

pompki robię w seriach, a dietę ustaliłem na ok 2500 kcal. Może być? Dodam że mam 174cm i 65 kg chciałbym utrzymać wagę do czerwca, a potem ewentualnie myśleć o jej zwiększeniu

Też podjadę z pytaniem o diete. 20 lat, 180cm wzrostu, kolo 80 kg wagi, split 4x na tydzien. Zapotrzebowanie w DNT wyszlo mi kolo 2500, wiec obciałem do 2200. Makroskładniki rozłożyłem tak: B 185, WW 140, T 100. 1) bedzie ok? 2) jaki dołożyc posilek potreningowy? tzn same węgle, czy węgle z białkiem, ig niski, wysoki, czy moze oba? np owsiane z [...]

[...] samochod, ciagla nauka, minimum chodzenia (nawet na treningi nie chodze, tylko w domu robie). I tak w dt wydaje mi sie, ze ilosc kcal jest bardzo sluszna, rok temu na 2500 i zbilansowanej ze spalaczem z yoha wyszla po 2 miesiacach rekompozycja, ale mialem wiecej ruchu i dodatkowo 3 - 4 treningi aerobowe. 4. Z tym dzemem i maka to lekka [...]

[...] na czczo Myślę, w sumie to na bank tak zrobię, dziennik żywienia i w wolnej chwili będzie przeliczanie i jakoś w końcu tą dietę ułożę. Dzienne zapotrzebowanie to jakieś 2500 kalc, czyli dieta powinna być na 3100? dobra pierdziele bez sensu:) może coś rano z pracy napiszę bo się zapętlam:) Thoroop – jak coś z grafy służę radą z 7-9 lat [...]

[...] przemianę materii, a gdzie kalorie spalane ze względu na wysiłek fizyczny i na inne czynności? To było po kolei na tej stronce;) Ale ok, ustawa sobie ten bilans na te 2500 kcal, poczekaj tydz i jak nie pójdzie, zwiększaj kalorie. Jedz 5 pełnowartoścowych posiłków dziennie, na noc najlepiej białko plus tłuszcz (twaróg i oliwa z oliwek), [...]

[...] swoją dietę, 2300 kcal 210b/90t/168ww. Trening między 3 a 4 posiłkiem. Moje zapotrzebowanie kcal obliczone z formułki którą tu znalazłem to okołu 2800 kcal, przy diecie 2500 kcal moja waga latała 1kg+/1kg- co tydzień, co mnie irytowało. Dieta jest odrobinę nieaktualna ponieważ zamiast ryżu białego wcinam ryż brązowy i staram się utrzymywać [...]

[...] wygladac tak I ETAP Dieta na 0(ok 3000kcal- 250 ww,200b,120t) trening 4x silwonia(partia x2 razy w yg duze ciezary mala liczba powt)po treningu15-25 min aero II ETAP Dieta 2500 kcal (200b,200ww,100t) trening partia 2 x w tyg+aeroby po silowni 15-30min+ RAZ HIIT III ETAP DIETA 2500kcal FBW 3 RAZY W TYG + 2 x hiit+raz kompleks sztangowy IV ETAP [...]

[...] posilku bym robil. Strasznie malo masz kcal w diecie. Jesli to redukcja to chyba zbyt drastyczna jednak na oko. Wg mnie wina lezy w diecie. Za malo kcal zdecydowanie. Okolo 2500 kcal potrzebujesz zeby zyc przy niewielkiej aktywnosci fizycznej a tutaj w dzien treningowy masz 2125 kcal. Jeszcze raz wg mnie przyjrzalbym sie diecie. Ale to moje [...]

jakby nie tren to ja bym zniknal w oczach, z 5000kal zjechalem an 2500 tren to jest idealny "trzymacz" teraz wchodze na bolda i testa enana i poczam az sie napewno bujna , dopiero wtedy odstawie tren i podbije zarcie bo inaczej bedzie zonk

[...] dostępne jeszcze od 3 - 5 dni. W dni, w które nie biegam nie uprawiam na razie ćwiczeń. Jeżeli dobrze poczytałem to żeby była redukcja trzeba zmniejszyć bilans od 200 do 500 kcal. Czyli wypada, że powinienem zjadać ok 2500 kcal? Proszę o ewentualne poprawki. Z góry dzięki za pomoc i wyrozumiałość dla nowicjusza :) PS: Wieczorem wrzucę nową dietę.

[...] tak I ETAP Dieta na 0(ok 3000kcal- 250 ww,200b,120t) trening 4x silwonia(partia x2 razy w yg duze ciezary mala liczba powt)po treningu15-25 min aero II ETAP Dieta 2500 kcal (200b,200ww,100t) trening partia 2 x w tyg+aeroby po silowni 15-30min+ RAZ HIIT III ETAP DIETA 2500kcal FBW 3 RAZY W TYG + 2 x hiit+raz kompleks sztangowy IV ETAP [...]

tyle propa bez sensu wbijac ale jak chcesz to polec propa jak napisałes i kończ w 8 tyg meta 1-7 20mg ed wino kończ w 9 tyg potem odbl i bedzie git od 7 daj jabłczan ale jakąś krete byle nie mono dużo cynku z 100mg potas 2500 i magnez 400mg będziesz zadowolony i o 8kg cieższy przy diecie 3,5g biała pozdor

[...] poniżej 5min/km oraz 2-3 razy w tygodniu trening na siłowni. Razem z kolegą (lepiej się zna niż ja w tej dziedzinie) ustaliliśmy, że mniej więcej powinienem spożywac ok. 2500 kcal w tym ok. 160 g białka, 80 g tłuszczy i 250-300 g węgli. Co do diety to mam nastepującą propozycję: 1 posiłek: -3 jajka - kromki chleba żytniego z ziarnami ok 120 g [...]