2500

mam dokładnie tak jak mlody___ Mój staż to roczek a jeśli chodzi u suple to brałem mono ale za duzo nie dalo i w ferie KA 2500 Opłaca sie kupić to deca stack jako jedyną odżywkę? Duze spadki są po nim? Jak wyglada w konfrontacji z nitro II ?

Standardowym samolotem w polskich aeroklubach jest AN-2 (14 skoczków)- przeważnie małe wysokości ok. 2500 m - ok. półgodziny się wdrapuje. A standardowym samolotem na Strefach Zrzutu w Polsce (Ostrów Wielkopolski, Piotrków Trybunalski, Nowy Targ) są: Turbolet (16 skoczków), i AN-28 (ok. 22 skoczków) i wchodza na wysokość 4000 m w ok. 10 min . [...]

[...] poziomie bo średnia dzienna łazikowania to 7,75 km co daje podobno jakieś ekstra 400 kcal w co wątpię ale niech da 200 kcal to i tak gitara, czyli szacuję cpm na poziomie 2500 kcal :). ale cholera wie przy moich dolegliwościach.... Dziś zaprzyjaźniony trenejro na silni mówi: przyjdź w środę na bootcamp do mnie a ja do niego: sorry ale ja nie [...]

shock'a łacze z OLIMP Kre-Alkalyn 2500 wczoraj wziołem 1 porcje poczułem tylko pobudzenie do treningu a pompy nic dzisiaj była 2 porcja, wziołem prawie 1,5 porcji, chec do cwiczen była a pompa lekka majac na mysli minimalne napompowanie, moze dlatego ze nie łacze ze storm'em, nastepnym razem moze wezme ten zestaw ale jestem na + dla shocka

napisałem:" zdecydowanie za mało" a nie "trochę":) daj co najmniej 2500-2600kcal b-jaja,ryby mięsa,twarog t-wloskie,oliwa,lniany,o-3,tluste ryby w-ryże,kasze,makaron durum/pełnoziarnisty,owsiane +warzywa

[...] sztangi zastąpię hantlami, itd. W sobotę byłem pierwszy raz w robocie od sylwestra. Trafiła mi się studniówka na 220 osób. Fajna sprawa. Strasznie dużo pili napojów. Poszło 2500 butelek (0,2l) coli, fanty i sprite, z czego ja wypiłem ze 20 butelek :D Później jak sprzątaliśmy to pod każdym stołem leżało kilka butelek wódki Oczywiście ja nic nie [...]

[...] francuskie siedząc 3x8 / 20 Prostowanie na wyciągu 3x12 / 11 sztab Prostowanie na wyciągu jednorącz 3x8 / 4 sztaby Uginanie na modlitewniku jednorącz 3x8 / 15 ŻYWIENIE 2500-3200 SUPLEMENTACJA Olimp - Vita-Min Multiple Sport Olimp - Chela-Cynk SFD - Omega 3 OGÓLNIE Przez to że gardło mnie boli mało jem, więc jest godzina 14:40 a ja za sobą [...]

Już dołożyłam, 2500 na razie wchodzi. Nie wykluczam dalszego dodawania @-)

Dobra, lecim z koksem- kolejny mikrocykl na masę /-)_ Dieta: 2500-2600kcal w DT, w DNT do 2000 120g białka, reszta wg uznania Trening: upper/lower 4x w tygodniu + 1x raz w tygodniu bieganie W pełni "ściągnięty" z aworkoutroutine.com. Ten plan jest na najbliższy miesiąc, w maju przeniosę się na inną siłkę, więc pewnie będę musiała coś niecoś [...]

[...] nie uważam, żeby mój poziom tkanki tłuszczowej był patologicznie niski. Pozostało mi więc dowalić do michy i ograniczyć cardio. A więc kcal na razie pozostaje na poziomie 2500-2600kcal w DT(Łukasz, jakieś specjalne zalecenia względem rozkładu makroskładników czy mogę jeść jak chcę, byleby kcal się zgadzało? :->), jak nic nie ruszy do przodu, [...]

[...] pokazala 74kg (-2) obwody bez zmian, więc kwestia ssania wyjaśniona, podbije kalorie do 3000 i będę obserwował, zaliczylem tez w sobotę cheata w kfc w sobotę kcal 4500 dziś 2500 Plan na przyszły tydzień to 3-4 razy silownia i pewnie w weekend sw Wrzucam parę fot szamy, zrobiłem tez jogurt ala danone obsgarten ale za dużo żelatyny i za bardzo [...]

[...] przybliżone zapotrzebowanie. I tu mogą je liczy dla 140 kg mięsni ;-)i wtedy, te 3500 pewnie byłoby ok, bo w sumie prawie dwumetrowym chłopem jesteś. Nie schodziłabym niżej 2500 kcal - ale z wartościowych produktów. Masz kiepski rozkład ww w ciągu doby - i kardynlnym blędem jest ich brak w poisłku potreningowym - cały dzień możesz sobie jeśc bt [...]

[...] na tym jednym dniu wyłapać zasady tworzenia takich rozpisanych jadłospisów. Dzisiaj też dołożę węgli na po-trening i podbiję tym samym kaloryczność całego dnia na te 2500 - mam 2 posiłki przed sobą. Co do ciężarów spróbuję dzisiaj się zmierzyć z większymi. Zobaczymy o ile podbiję. Progres jest bo zaczynałem i mniejszą sztangą i mniejszymi [...]

w dni nietreningowe to tak bywa, ale gdy robie trening + solidne aero/interwaly na koniec to 2500 kcal to malo...

Ta, ale jakbym tak wrocila do swoich nawykow to pewnie po 2500 bym jadla...Ale to juz w nastepnym wcieleniu. Mam jednak taka mysl, ze im 'czysciej' sie je, tym apetyt bardziej opada. Choc po treningu to zdarza sie byc glodnym, oj tak. Raz, jeszcze w zeszlym roku, zrobilam taki trening na maszynach, ze wyczolgalam sie z silowni i doczolgalam sie do [...]

czyli dostał zaproszenie..są tam niezłe nagrody pieniężneod 150 € do 2500 €... http://www.sfd.pl/Berlin%2C_2012_04_28_Frey_Classic-t829681.html Zobacze jak z czasem i możliwością robienia zdjęc,może się przejade....:) Zmieniony przez - masti w dniu 2012-04-06 11:07:37

piszesz ze masz zapotrzebowanie 2500 kcal a chcesz jesc ~2100 i zrobic mase? Albo tamto to byla literowka albo cos nie tak z twoim pogladem na diete. Wedlug tego co czytalem na forum przez ostatni rok, zeby zrobic mase trzeba jesc okolo 300 kcal wiecej od zapotrzebowania. Poprawcie mnie jesli mowie cos nie tak

[...] nauczyć organizm aby czerpał energię z białka? Konsekwencje byłyby takie że jakby brakło mu paliwa to weźmie sobie białko z mięśni. Białka są potrzebne owszem ale przy 2500 kalorii 220g białka to lekka przesada :-) Policz sobie swoją wagę lub wagę docelową i pomnóż x 1,5 = bezpieczna ilość białka na naszym etapie %-) Zmieniony przez - [...]

Podczepiam się pod pytanie nadine 21 mój rozkład w DT 2500 kcal (B: 165g, W: 290g, T: 75g) DNT jeszcze nie mam pomysłu ale może 2200 i cięcie białka oraz węgli ? Zmieniony przez - justyna28 w dniu 2016-01-27 14:43:31

No co Ty. Skąd Ty wziąłeś te 2000kcal ? 2500 to min. i ewentualna korekta po pewnym czasie. Zresztą po zakończeniu redukcji zamierzam tak spokojnie wejść na wyższy poziom kalorii. Czy na tydzień +200kcal więcej będzie ok ? Czy bardziej to w czasie rozłożyć ? ps. ja też jakoś tak czuję się jak kupa dzisiaj. Siakieś doły. Everr, może to przesilenie [...]