[...] ortopedę dopiero na 19.12. Dzisiaj może jeszcze jakieś prześwietlenie ogarnę. Dieta trzymana słabo. Jem to co jem i czity i zdrowe Jak czasem podlicze to wejdzie pomiędzy 2500 a 3500 kcal. Niestety bez treningów.. Podlało mnie masakrycznie, szczególnie ostatnie 3 tygodnie (miałem 1 alko spotkanie i po nim najbardizej - czuję się nabrzmiały). [...]
[...] MEZOCYKLU: PODAZ KALORII: 2450 ILOSC BIALKA NA KGMC: ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII NA START: 2500 ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY [...]
[...] PODAZ KALORII: 2450 ILOSC BIALKA NA KGMC: ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII NA START: 2500 ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY [...]
[...] podobny problem, zwiększyłem wtedy o 200kcal w DT i 100 DNT, też obawiałem się, że waga nie spadnie itp. ale leciała dalej ładnie. Ja przy 83 kg na chwilę obecną jem 2150/2500 w zależnośći od dnia czyli średni ~2325kcal. Węglowodany staram się do 40%, białko te 2g a czasami więcej, zreszto wszystko jest w dzienniku. Podziwiam Ciebie bo ja [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ok w takim razie split 4 razy w tyg + bieganie 2x w tyg. Jest ktoś obeznany , kto będzie w stanie polecić mi jakieś suplementy ?Coś, aby chronić mięśnie przez katabolizą, może jakieś białko? Kreatyna wskazana ? Oczywiście dostosuje się też z dietą, więcej białka mniej tłuszczu, przypuszczam, że 2500 kcal na dzień wystarczy ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
2500 to na redukcję prędzej w Twoim wypadku. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html - obliczasz tu dzienne zapotrzebowanie i dodajesz 200-300 kalorii na początek :)
[...] Jeśli w diecie brakuje ryb/owoców morza/nie stosujesz soli jodowanej to polecam zakup płynu lugola i dodatek 1 kropli dziennie do posiłku. Warto też kupić witaminę D min. 2500 IU. Z suplementów tyle Ci wystarczy. "Czy ustawiając B-2,5g/kg WW-1,2g/kg i tłuszcze (proporcje przeczytane na forum) będzie ok?" Możesz takie dać. "jeżeli nie głoduje [...]
[...] FIZYCZNA - BRAK. 0 !!! Waga:80 Wzrost: 183 Wiek:22 liczyłem na róznych kalukatorach, powiem Wam szczerze, nie mogę się połapać na jednym forum pokazuje, mi 2200, na innym 2500 a z kolei jeszcze inny 2900. Czy zamieszczona poniżej dieta gdie kcal jest tyle ile widać, pomoże mi na zrzucenie tłuszczu, bez aktywności fizycznej ? I jeśli bym [...]
[...] ale czego się nie robi dla pięknego wyglądu. Po 4 dniach odważyłem się zdjąć kamizelkę do mycia i już widzę ,że będzie dobrze więc chyba było warto.Zapłaciłem 2500 doktorek chciał skasować więcej bo sporo roboty ale się nie dałem ;))) . Teraz sobie odpoczywam i mam na to okrągły miesiąc, też wywalczyłem u doktorka 29dniową [...]
[...] ale czego się nie robi dla pięknego wyglądu. Po 4 dniach odważyłem się zdjąć kamizelkę do mycia i już widzę ,że będzie dobrze więc chyba było warto.Zapłaciłem 2500 doktorek chciał skasować więcej bo sporo roboty ale się nie dałem ;))) . Teraz sobie odpoczywam i mam na to okrągły miesiąc, też wywalczyłem u doktorka 29dniową [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do tych 3500 kcal, a przy takim wzroście i wadze, to już grubo ponad normę (nie wiem dokładnie w jakich porcjach i co jadłeś). Gdybyś natomiast zdrowo się odżywiał i pochłaniał wcześniej 2500 kcal, a teraz obciął te 200-300, to już byłoby coś. Te 200 co wyrzuciłeś to pół tabliczki czekolady mniej? %-) Pokaż jaką dietę sobie napisałeś, ocenimy.
[...] rozbawiłeś hehe czytaj ze zrozumieniem "wycięte (pomniejszone) i przyszyte na nowo" a nie przyszyte nowe hehe A zdecydowalem się na pomniejszenie bo mi się takie powiekszone nie podobały skoro mam zaplacic 2500 i zdecydowalem się do pokrojenia to niech to wygląda jak sobie wymarzyłem ;)) Zmieniony przez - brodawid w dniu 2013-12-12 23:35:22
"Zachcialo" mi sie w koncu policzyc swoja diete i skorzystalem z kalkulatora kalorii i okazalo sie, ze zjadam okolo 2500-2600 kcal, z czego białko 210g, wegle 300g, tluszcze 45g. Współczynnik BMR 1929.85 Aby utrzymać wagę Kalorie 2315.82 Węglowodany 55% 1273.7kcal = 318.43gram Białko 15%% 347.37kcal = 86.84gram Tluszcz 30% 694.75kcal = [...]
[...] + szczypta cynaonu. ( dla ciekawskich to również jadam ryby, tylko że jadam w weekend ) I moje pytanie brzmi tak: Dlaczego jadam po połowe mniej kalorii a potrzebuje ok 2500? i czy to też dobrze świadczy ? w sensie bo po zjedzeniu tych posiłków ani razu nie jestem głodny między posiłkami. i czy dieta dobrze skutkuje? w ciągu 3 dni schudłem 1 [...]