2200

[...] - biceps nabrał troszeczkę innego kształtu, a na przedramieniu wyszła mi żyła - malutka rzecz, a cieszy :) Do ilu powinienem zwiększyć kalorie? Zwiększyłem z 1800/1900 na 2200, ale to nic nie dało - przez kolejny tydzień waga stoi. Może powinienem zrezygnować z siłowni? Przy okazji jeszcze dopowiem, że ta kaloryka to nie był mój wymysł - to [...]

[...] że o to chodzi, bez żadnego kombinowania - dieta od podstaw. Czyli według wskazówek z tego postu ułożyć sobie dietę? Wyszło by - 220g białka - 880, 330 węglowodanów 1320 = 2200, do tego mam dać sobie 1200 kalorii z tłuszczy by uzyskać 3400, tak? Czy perwszy posiłek spożyć natychmiast po zakończeniu aerobów? Tyka - sam se maszeruj przy -15 [...]

[...] Ci nie było ;-D? LOL możesz rozważyć zamianę części prochu na normalne jedzenie, zawsze to lepiej, no i wstawiaj regularnie michębo chaos widzę, jednego dnia 4200 następnego 2200, chyba że za tym jakaś grubsza rozkmina jest ;-D z dobrych kalkulatorów zapotrzebowania jeszcze są: http://www.ostaszewski.org/tdee http://www.1percentedge.com/ifcalc/ [...]

[...] cukier, hormony. Diety od dietetyków są rózne, dobre i złe. Ta wydaje się "Średnia" w kierunku do złej. Trzeba policzyć zapotrzebowanie kaloryczne pewnie wyjdzie 2000-2200, od tego odjąc 300 kcal.Porównałabym wyliczone zapotrzebowanie z tym co jesz teraz - wrzuć to w szablon "potreningu" wraz z ankietą działu i wtedy będzie można coś [...]

kcal manipiuluje ostatni jeszcze jechałem na 2200 diet wygląda mniej więcej tak: 3 jaja kurze + 100g Płatki owsiane na wodzie 150g pieczywo razowe żytnie + udko z kurczaka bez skóry 2x 50 g ryż brązowy + pierś z kuraka + 5ml oliwa z oliwek 150 g Ser biały + 5ml oliwa z oliwek nie chce mi sie pisać dokładnych danych ale wychodzi 1g tłusczu na kg [...]

[...] Staż treningowy na siłowni : prawie rok*********e inne sporty : bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : J/NJ redukcyjna na 2200 kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : bcaa, serwatka, resztki spalacza, omega3 Ostatnio przerabiany plan: wyżej Ciężary w podstawowych ćwiczeniach [...]

dodawaj stopniowo ww i nadal kręc aero i obserwuj czy podlewa czy nie metodą prób i błedów ps na 2200 napewno masy nie zrobisz ja przy wadze ok 87 jadłem ok 3000 kcal i robiłem redukcje więc nie bój sie tych ww podbij co tydzien o 50 ww i obsrwuj

+100 = 2200 [...]

[...] CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) 1500 jakieś 2 lata temu. Od tej pory zdrowe jedzenie koło 2200 kcal potem 1800 zbilansowana na której waga stała. Od 2 tygodni low carb 1800 kcal ****DIETA*************************************************  JAK WYGLĄDA TWOJE [...]

[...] kasy.Po drugie amor wieśniacki wstawiony tak byle był a o skoku jaki ma to już niepowiem heeh. Zobacz na czym sie opiera ten trek co podałem a twój cena jest około 2000-2200 zł.Czyli jak na ten osprzęt to dosc dobra cena.Skoro chcesz kupić rower dajmy szybko bo ci potrzebny to zarz sie znajdzie coś do 1500 zł.Jesli ci sie nie śpieszy to [...]

Nie Trek 8200 tylko 820. To moze polecicie mi jakis rowerek dobry no tak 2000 a 2200 zlotych wiecej nie bede mial kasy.Czy moze zlozyc za ta kase jakis dobry rowerek?Co o tym sadzicie?

Ok. Zapotrzebowanie 2200 kcal (B: 120g, W: 250g, T: 80g). Może głupie pytanie, ale... Czym jeszcze można podbić węgle? Nie wiem czy podołam woreczkowi ryżu w 20 min. na przerwie w pracy. Można dodać owoc? Do tej pory jadłam tylko w jednym posiłku, zazwyczaj na śniadanie.

Wg WHO dzienne zapotrzebowanie dla przeciętnej osoby kobiety 19-50 lat: 2200 kcal, kobiety powyżej 51. roku życia: 1900 kcal, A jak masz dodatkowe aktywnosci fizyczne to zapotrzebowanie się zwiększa.

[...] Jak na razie dołożyłam dwa posiłki do mojego jadłospisu, przede wszystkim zwiększyłam porcję śniadania i obiadu bo zjadałam około 900 kcal, a moje zapotrzebowanie to około 2200.. Według tej strony: ABY UTRZYMAĆ WAGĘ 2188 kcal 15% białka: 328 kcal = 82 g 55% węglowodanów: 1203 kcal = 301 g 30% tłuszczu: 656 kcal = 73 g odejmuję 300 kcal, i [...]

to zaraz cos Ci napisze tylko powiedz czy moge zaczac start z 2200 kcal? Zmieniony przez - rossiNH w dniu 2010-12-04 16:18:38

[...] kcal, zapotrzebowanie wyszło mi 164g Białka 166g Wegli i 82g tłuszczu, jesli bym jadl 6 posilkow wyszlo by to ok 27g B/W na posilek jesli 7 posilkow to ok 23g B/W /// DAJ 2200-2300 KCAL NA POCZĄTEK SKORO ZALEŻY CI NA MIĘŚNIACH w dni NIETRENINGOWE, RANO NA CZCZO jezdze 40 min na rowerku, przy stalym tetnie 120-130 uderzen/min (ponoć tak sie [...]

czy to mozliwe 2200 kcal?

sorki 2200

[...] problem z wahania poziomu cukru. Nie wiemy jaką masz wagę, wzrost, poziom aktywności w ciągu dnia, jakim jesteś somatotypem. Wszystko trzeba uwzględnić. Wydaje mi się, że 2200 kcal to strasznie mało. Dieta też nie jest jakaś cudowna ... Wiesz czym możesz zastąpić ten ryż i inne produkty, bo jak nie to to straszna monotonia. Po co izotonik? [...]

[...] kokosowy używam zamiast balsamu do ciała, mogę i na głowę kłaść. Pozostałe podpowiedzi też będę sukcesywnie wprowadzać. Nie mam tylko już swojej kiszonej kapusty, a podrobów do ust nie biorę. Poza tym zwiększam powoli kaloryczność do 2200 z rozkładem B/W/T: 30/30/40. Przeczekam jeszcze jeden cykl i dopiero zadecyduję co do pigułek. Pozdrawiam!