2200

95x24x1.2=2736-500= 2236~2200

[...] !! no to jest głodówka moim zdaniem dla organizmu... Zapotrzebowanie przy jej wadze, aktywnosci,wieku pewnie bedzie oscylowac w granicach 2500 kcal myślę, że na teraz 2200 + ćwiczenia powinno dać efekt, tyle, że rozłożone na więcej posiłków skoro(bo tak sądzę) ma tak spowolniony metabolizm. No i to wypróżnianie raz na 5 dni... Zmieniony [...]

BMR 2200

[...] z takim założeniem żeby jak najwięcej stracić tłuszczu przy zachowaniu mięśni które mam 4) progres - jestem w stanie zrzucać 1kg tygodniowo pod warunkiem że 1)zrobie to ciecie z 2400 na 2200-2300kcal i będę dryłować na siłownię 3x w tygodniu, do tego można dodać 1 raz w tygodniu HIIT Zmieniony przez - The_Visitor w dniu 2016-03-20 22:24:37

[...] on trochę podobny do tego co dałam powyżej. Póki co zależy mi przede wszystkim na ogarnięciu okresu, więc prawdopodobnie zwiększę kaloryczność z 2000 tyś na może 2100- 2200, moim celem jest rekompozycja. Póki co trzymam się starego rozkładu B: 130, W 200 T:75, nie wiem czy podnieść same węgle czy tłuszcze trochę też... pomyślę jeszcze, póki [...]

[...] on trochę podobny do tego co dałam powyżej. Póki co zależy mi przede wszystkim na ogarnięciu okresu, więc prawdopodobnie zwiększę kaloryczność z 2000 tyś na może 2100- 2200, moim celem jest rekompozycja. Póki co trzymam się starego rozkładu B: 130, W 200 T:75, nie wiem czy podnieść same węgle czy tłuszcze trochę też... pomyślę jeszcze, póki [...]

Wstawiam zdjęcia aktualnej sylwetki. Co do trenera - ćwiczę sam, nie jestem pod niczyją opięką. Z trenerem odbyłem tylko rozmowę na temat diety. Początkowo zakładałem 2200 kcal i redukcję, natomiast dostałem radę od niego, żeby wziąć 2700 kcal i do lutego 2017 robić masę, a następne pare msc aż do wakacji '17 dopiero redukcję. Teraz gdy już [...]

[...] jak najbardziej ok , ale to tez kwestia dopasowania odpwoiedniej diety pod siebie, co do kalorycznosci ja sklanial bym sie jednak do tej wyzszej liczby kcal 2800, dasz te 2200 czy 2000 i nie bedzie z czego ciac, Twoja rozpiska slaba, w wiekoszci do zmiany poczytaj jeszcze , zerknij tez na tematy innych uzytkowniekow z poprawionymi rozpiskami, [...]

5/04/2016 Cardio Interwały 26min: 2min 15km/h 2min 8km/h Dieta: 2200 kcal Zmieniony przez - Oenomaus w dniu 2016-04-05 21:21:32

[...] tego co miałem zjeść przez cały dzień ^^ i myślę coś jest nie tak. A co się okazało? Łopatka wieprzowa, którą kupiłem nie ma 250 kcal tylko 120, a w pon i wt nie zjadłem ok 2200 kcal tylko ok 1600 %-) Tak więc dziś zjadłem trochę więcej kcal niż normalnie planuję. Dieta poniżej: łopatka wieprzowa BIEDRONKA 395 g ryż biały długoz. 220 g jaja 400 [...]

A czy może być taki śledź w oleju ze słoika ? Generalnie zakładam tak z 2200-2400 kcal na początek więc tłuszczu się nie boję, a z węglami zostawiam lekki handicap żeby później obciąć.

Czyli Waszym zdaniem te 2000 kcal to za mało przy takiej aktywności ? Bo wydaje mi się, że te 2200 to za dużo :D

Ułóż na 2200, a później będziesz weryfikować. Pomierz się, bo tutaj istotną rolą są obwody. W razie czego, zawsze można uciąć / dodać.

Dlaczego 1500cal skoro 2200 to zerowy ?

Prowadze raczej siedzacy tryb zycia i w pracy i w domu, jedyna aktywnosc to silownia i aeroby, wiec mysle, ze 2200 kcal bedzie okej. /SFD/Images/2016/5/13/6167ec8c2682417d996a1fb5df2e1203.jpg

[...] że schudnięcie nie jest najważniejsze, liczy się też estetyka, ładna skóra itp.) Moja sugestia (i to taki bilans zerowy) 120g białka, 50g tłuszczu i reszta ww do 2100-2200 kalorii Żeby poprawić dietę: - wywal sztuczności - proszki (czyli te wszystkie budynie), dżemy - nabiał Zastąp je produktami, które wnoszą cokolwiek dla Twojego zdrowia [...]

Dopasowana bo schodzę z 3000 juz zostaję na pułapie 2200~ teraz właśnie, o to sie nie boję, na kolacje miałem ciągle 5 jajek ale nie chce już tyle tych jajek jeść wiec dałem sobie twaróg którego nie jadłem kupe czasu. Na śniadanie właśnie chciałem uniknąć węgli i tłuszczu w jednym posiłku, ponoć to złe ale nie znalazłem lepszego rozwiązania. No [...]

[...] Z mięsem super pomysł :-)) Shake u Ciebie odpada - naucz się odżywiać organizm jedzeniem a nie proszkami. Żadnych spalaczy. Nazywaniem diety bym sobie nie zawracała głowy a skupiła na działaniu ;-) Pieczywo ok. Ustal zatem bilans na 120g białka (na początek skoro to taka duża różnica dla Ciebie), 70g tłuszczu i reszta węglowodanów do 2200 kcal.

Mój cel na najbliższe 3-4 miesiące : Redukcja poziomu tkanki tłuszczowej do ok 10 % Dieta : Low carb DNI TRENINGOWE - 2300 kcal / 100 g WW DNI NIETRENINGOWE - 2200 kcal / 50 g WW W miarę z upływem czasu będę obcinał z tłuszczy. Ładowania węgli co 2 tyg. Warzyw nie wliczam. Trening : Split 3 dniowy Poniedziałek - Klatka + Biceps : Wyciskanie [...]

Rozumiem, czyli dodać z tłuszczy ok 200kcal na wejscie. Węgle zostawic na podobnym poziomie w DT czy tez zwiększyć a z kolei w DNT obnizyc wegle a podbic tłuszczem na tej samej kaloryce (2200)?