2023

[...] jeszcze pytanko podmienił byś coś albo dodał bo np. zauważyłem, że nie mam ćwiczenia na tył barku i będę musiał wprowadzić pewnie jakąś rotację pewnych ćwiczeń w tym "fbw góry" np. poniedziałek -> przód i środek barku , środa -> środek i tył, piątek ->tył i przód ?? to ma sens w ogóle? Zmieniony przez - kowalzajetynick w dniu 2023-11-22 08:59:43

Wtorek 22.11.2023 Pull 1 Ściąganie drążka szeroko 2s 90x12 Wisołowanie siedząc 2s -5sztx12 Ściaganie klamry 2s /12-15 // 15x6 Reverse peck deck 2s /12-15 // 15x8 Uginanie jednorącz linki 2s / 10-12 / 12-15 //2x15x4szt Uginanie na modlitewniku 2s / 10-12 / 12-15 // 2x5sztx12// 6x12 Unoszenie nóg 4s Komentarz: Cześć! Urlop minął raz dwa i powiem [...]

Kiedy celem jest zrzucenie kilku kilogramów, należy opracować rozsądny plan. Właściwa dieta, trening, suplementacja i nastawienie na długotrwałą pracę. Wiele osób wybiera jednak drogę na skróty, sięgając po kosztowne i wątpliwe w aspekcie zdrowotnym kuracje, albo drakońskie diety, myśląc, że jak trochę pogłodują, to szybko schudną i będzie „po [...]

21.11.2023 DT Straszny dzień. Myślałam, ze zostanę na kanapie i się normalnie upiję. Mam głęboki kryzys rodzicielstwa. Zostałam na siłę wyciągnięta na siłkę. Myślałam,że to fatalne rozwiązanie - okazało się nie najgorszym... Zrobiłam co miałam na ten dzień przewidziane, może mniej zapału miałam, ale jednak coś tam poszło. Siady SSB - szłam [...]

Nowość biedronka całkiem niezły bardziej wiśnia niż jabłko /SFD/2023/11/22/45f12e08ca604a40881973e0d5f9db71.jpg

[...] martwy ciąg 3x8 2 klatka wyciskanie sztangi skos dodatni 3x8-10 3 barki rozpiętki w opadzie tułowia 3x10-12 4 biceps zginanie na maszynie 3x10 5 triceps prostowanie na maszynie 3x10 6 przedramie rolowanie 3x 7 brzuch side plank 3x1min Zmieniony przez - Alius w dniu 2023-11-22 10:34:37 Zmieniony przez - Alius w dniu 2023-11-22 10:35:37

[...] zwiększa dawki. Poza tym taki ktoś musiałby mieć dodatkowo wielkiego farta by jego ciało było zdolne powrócić do naturalnych poziomów testosteronu - zazwyczaj jak już się bierze to nigdy się nie wraca do tego co się miało naturalnie bo zawsze jest mniejszy teść ale zdarzają się wyjątki. Zmieniony przez - mistrzou w dniu 2023-11-22 11:32:08

[...] tylko 3 serie wyciskania sztangi skos, nie bedzie za malo by ją trochę przetrenować? 6) Ogólnie wychodzi jakoś po 8 ćwiczeń dziennie na 4 dni treningowe. Nie jest to za dużo biorąc pod uwagę że chcę redukować i jeszcze robić cardio? Zmieniony przez - adrianwol00 w dniu 2023-11-22 11:50:45 Zmieniony przez - adrianwol00 w dniu 2023-11-22 11:52:27

Okres jesienno-zimowy sprzyja wszelkiego rodzaju przeziębieniom i infekcjom, które niestety mogą przerwać nasze treningi. Czas rekonwalescencji zazwyczaj spędzamy w łóżku, gdzie walczymy z chorobą. Aktywność fizyczna w takim momencie jest ograniczona do minimum, zwłaszcza gdy nasze ciało atakuje gorączka. Nie zawsze jednak wiemy, kiedy odpuścić [...]

[...] 5x stos Suwnica 3x wstepne i 1x5 - 410x5 Siady: 4x12-8 - siadło lekko 160 więc można smiało wejść na 180 uginania podudzi siedząc: 4x15 Martwy na prostych z hantlami 4x15-12 - fajnie weszły 54kg hantle. Poniżej foto z wczorajszego treningu /SFD/2023/11/22/cb2f025e612a4eb1abd7f03084d4a244.jpg /SFD/2023/11/22/e20d18e90342405280992e11be8bd271.jpg

[...] Pompki na poreczach: 10 x cc / 10 x cc / 10 x cc Unoszenie ramion bokiem: 15 x 7.5kg / 12 x 7.5kg / 12 x 7.5kg DIETA: Przyklad jadlospisu z wczoraj. Zwiekszylem deficyt kaloryczny do okolo 2800-3000kcal , pociagne tak okolo 4 tygodni . /SFD/2023/11/22/8a8280ded4064b6c99151e35b5f31602.jpg Zmieniony przez - kacper95 w dniu 22/11/2023 12:48:21

[...] wiec nie ma tam czegoś takiego jak trzymanie się zasad producenta a jednak coś tak działa %) I ostatnia kwestia do specjalistów , lepiej przybić aptekę czy po prostu przybić więcej chińczyka i wyjdzie na to samo ? Jestem ciekawy waszych opinii bo w starych wątkach zdania są mocno podzielone. /SFD/2023/11/22/9026fee2488843d8a1a3ad7a3b7756ca.jpg

W aptece mi powiedzieli, że jedyne co mają dostępne to Ovitrelle w dawce 250 mcg na 0,5 ml i to jest jedna ampułkostrzykawka. To jakie to jest stężenie przeliczając to na jednostki w pregnylu ? I czy to jest to samo ? Zmieniony przez - qwer106 w dniu 2023-11-22 13:43:44

[...] Od soboty jest źle, dziś już tragedia. Chce podkreślic że to na pewno to, odstawienie propionatu na okres dwóch dni postawiło mnie zupełnie całkowicie na nogi. Tak robie aspiracje. Raz ukłułem sie tak że pojawiłą sie krew, ale to było dawno temu, no i od tej pory zdążyło przejść (i wrócić). Zmieniony przez - HardGel w dniu 2023-11-22 13:53:07

Wyniki z dzisiaj, coś jeszcze podpowiecie ;) ?[ /SFD/2023/11/22/5bd81ad0f460437d86b3a787f15e1d38.jpg Zmieniony przez - bartiqes w dniu 2023-11-22 14:05:43

. /SFD/2023/11/22/aaea081292a24181b41d46ceb3c2ab46.jpg

. /SFD/2023/11/22/aaea081292a24181b41d46ceb3c2ab46.jpg Ja tam wrzucam do wrzątku na 5 min i śladu nie ma

Czego nie zrobiłeś tak jak Ci pisali wyżej? Ewidentnie coś nie leży z towarem bądź go nie tolerujesz. Zmieniony przez - Rafal88i w dniu 2023-11-22 16:44:46

[...] albo utrzymaj stało większą ilość kroków i rób trening siłowy, skup się na odżywianiu, poczytaj o tym, zainteresuj się żebyś się nauczył komponować posiłki, dasz radę trzymać się tego planu przez kilka tygodni to będziesz na dobrej drodze i będziesz mógł myśleć o jakichś modyfikacjach. Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2023-11-22 16:52:56

Czego nie zrobiłeś tak jak Ci pisali wyżej? Ewidentnie coś nie leży z towarem bądź go nie tolerujesz. Zmieniony przez - Rafal88i w dniu 2023-11-22 16:44:46 Bije po 300-400 tygodniowo jak radzili. A poza tym daltego ze wiekszosc rad to byla "masz trefny tresc wez zmien" i zamówiłem i czekalem az przyjdzie, dotarł dosłownie przed chwilą do mnie. [...]