2023

Adam, to ostatnie zdanie jest chyba esencją tej dyskusji (często powielanie w różnych książkach) :-) Zmieniony przez - tomaszS w dniu 2023-03-06 11:09:10 Też mi się tak wydaje :) Do treningów jakościowych powinno się przystępować nie zajechanym inaczej to nie ma sensu. Jak ktoś na zawodach biega załóżmy 10km po 5'/km a spokojne biegi na [...]

[...] które niby na 100g białka mają sporo, ale w ilości 5-10g proszku to już wychodzą małe ilości. Także tu chyba będzie trzeba coś zmienić. Zmieniony przez - Viki w dniu 2023-03-08 17:14:04 Nie znam się to się wypowiem :) To jest normalne, że masz podobną kalorykę z węgli co z tłuszczu? Może się ktoś wypowie ogarnięty w temaci ale chyba coś [...]

[...] Jak jest jakas potrzeba dietetyczna dla wyzszego celu (no, dla mnie zaangazowanie Viki w ten sport i ewidentne ambicjonalne parcie na wynik to wyzszy cel - co jest oczywiste dla sportowca), to pewne fanaberie dietetyczne (zaznaczam - pewne, nie wszystkie) mozna troche odlozyc na bok. Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 10.03.2023 13:23:59

[...] uwage na makro i ma diete szcvzegolnie w wersji low fat high carb + high/moderate protein, raczej to bedzie kiepski i niepraktyczny wybor. A jak jest duzo kcal do przejedzenia to nie wiem naprawde.. To juz chyba wolalabym kostke (granulat) sojowa jak juz ktos sie upiera na to wege :) Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 10.03.2023 15:21:21

[...] gulasz czy kotleciki ze strączków z ziemniakami i białko wpada głównie ze strączków, ale to też nie więcej niż 20g. Jak jest w diecie sporo warzyw i owoców to posiłki mają dużą objętość a tego białka niewiele. Na kolację jakieś jajka, ryba lub mięso, ser żółty i wtedy więcej białka wpadało. Zmieniony przez - Viki w dniu 2023-03-10 16:44:16

[...] ale to też nie więcej niż 20g. Jak jest w diecie sporo warzyw i owoców to posiłki mają dużą objętość a tego białka niewiele. Na kolację jakieś jajka, ryba lub mięso, ser żółty i wtedy więcej białka wpadało. Zmieniony przez - Viki w dniu 2023-03-10 16:44:16 To już chyba wiem dlaczego regeneracja momentami kwiczy i brak mocy na treningach.

[...] na biegu. Wieczorem jeszcze rolowanie, rozciągnie i ćwiczenia na tylną taśmę. Jest mały progres, ale teraz już idzie dużo wolniej niż na początku. Docelowo chce dojsc do momentu, kiedy będą w stanie całe dłonie oprzeć o podłogę i wystarczy :-) Coraz mniej brakuje ale jeszcze trzeba popracować. /SFD/2023/3/14/9ab3ba53039442609e0c04b0fdcbf5a9.jpg

[...] rege tak się namachałam łopatą i grabiami, że mi pierwszy raz ręce odmówiły współpracy }:-( Nie byłam w stanie już nic kopać ani grabić %-) Na szczęście mąż mi pomógł :-D Wykresy z biegu wrzucę później, a póki co moje niezniszczalne bratki, zakwitły późną jesienią i do tej pory się trzymają %-) /SFD/2023/3/18/dcf4918090b041ceac0611bc22181f6d.jpg

[...] w dni z bieganiem powyżej 1200. Średnia kroków to 14-15 tys. na dzień, oczywiście jak biegam to więcej, bez biegania mniej. W każdym razie u mnie waga lekko w górę ale na razie nic nie kombinuję i obserwuję. Z dwojga złego wolę ważyć trochę więcej i mieć siłę niż ważyć mniej i nie mieć siły ;-) Zmieniony przez - Viki w dniu 2023-03-19 06:54:35

Bez przygód nie moze się obyć. Za to tak po babsku, zupełnie nie po sportowemu Ci powiem, że bardzo ładną masz tą fotę na podium. Fajna, zdrowa, młoda, ładna buzia! Zmieniony przez - Paatik w dniu 2023-03-27 10:32:34

[...] dłuższy 15km+ więc wychodziło ponad 40 km tygodniowo. Ogólnie to brałam udział we wszystkich konkursach tu na forum bo byłam w stanie wiele rzeczy zrobić, a teraz nie dam rady. Teraz niby aktywności mam dużo, ale to jest głównie wysiłek mało intensywny i chyba przez to czuję się taka ociężała. Zmieniony przez - Viki w dniu 2023-03-30 21:25:54

[...] i więcej różnorodności. To ma być przede wszystkim zabawa :-) Edit: ostatnio na portalach o tematyce OCR pojawiły się artykuły na temat Hyrox, głównie dlatego że część czołowych zawodników OCR z powodzeniem startuje w tej konkurencji. I nie ukrywam że podoba mi się to }:-( niezły zajazd %-) Zmieniony przez - Viki w dniu 2023-03-31 13:59:08

Aż musiałam wygooglać ten Hyrox Czyli biega się 1 km, a potem robi: The workouts: Ski Erg, Sled Push, Sled Pull, Burpee Broad Jump, Rowing, Farmers Carry, Sandbag Lunges, Wall Balls??? I to sa jakies grupy ciężarów? Zmieniony przez - Paatik w dniu 2023-03-31 14:08:09

[...] na wyższej intensywności jak np. skakanka a do tego nie będę robić osobnego treningu nóg w określone dni tylko dodam do obwodów ćwiczenia na nogi. Planuje też jeden dzień w tygodniu bez treningu. I długość treningów będzie zależała od ilości czasu, nie będzie stałego planu który muszę zrobić. Zmieniony przez - Viki w dniu 2023-03-31 15:00:07

[...] po parku i po mieście, jakoś te kilometry wolno lecą a czas stoi w miejscu. Nie było szans na jakiś dłuższy bieg. Dodatkowo wczoraj jak już się położyłam to coś mnie ciągnęło w prawej nodze, nie miałam kiedy tego rozmasować. Nie mogłam też zasnąć, pewnie przez intensywny trening wieczorem. /SFD/2023/4/2/54c5aea371ef48e5ac1d92fc25c460cd.jpg

A tam prawda ze wszystkim jest gdzieś pośrodku. To samo jest z dietami od Vege po Carnivore :D Pozatym "there's more than 1 way to skin a cat" Zmieniony przez - Kury w dniu 4/10/2023 8:57:55 PM

Ty sie martwisz jak sobie dasz rade na ultra, zobacz jak sobie radza czolowi biegacze :-D /SFD/2023/4/20/fc96330dda554cd4857f50fb8be10a9b.jpg

[...] biegowa, dużo płaskiego i z górki. Rok temu zrobiłam to tydzień po UTM %-) Kolejne większe wyzwanie to Szczebel we wrześniu, długo nie będzie bo tylko 21km, ale aż 2500m przewyższenia, bardziej wchodzenie na górę niż bieg ;-) po UTM biorę się za siłowy nóg żeby mi nie odpadły na Szczeblu %-) Zmieniony przez - Viki w dniu 2023-04-21 07:48:05

[...] w ogóle (czytając fora biegowe kiedys oraz prasę) :-) Odnośnie nóg - trening ma być ukierunkowany na coś. Jeśli np. po siłowym nóg nie byłem w stanie przez DOMSy zrobić jednostki biegowej lub rowerowej, to rezygnowałem. Priorytetem były biegi, a trening siłowy nóg mi w tym przeszkadzał. Zmieniony przez - tomaszS w dniu 2023-04-28 06:11:36

[...] antyrotacji bez zbędnej hipertrofii mięśniowej czy „robienia wiatru”. Każdy odnosi z tego benefity. Przejedź się na kilka konferencji dot. przygotowania motorycznego w różnych dyscyplinach sportowych i zobaczysz na własne oczy, że od wielu lat to jest najbardziej słuszne podejście :-) Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2023-04-28 12:10:32