2023

/SFD/2023/7/19/50462709bfc94fb2a75c5109d3068716.jpg Wrzuciłeś taki temat, w którym chciałbyś osiągnąć kilka rzeczy na raz, ale nie da się ich osiągnąć w jednym miejscu. Ale lećmy po kolei. Żeby cokolwiek zmienić w swojej sylwetce trzeba zmienić nawyki żywieniowe tzn. zmniejszyć ilość śmieciowego jedzenia, słodkich napojów i ogólnie tego co [...]

/SFD/2023/7/18/bf6e4ae2aa904e95869df4f348e52ae0.jpg Wszystko zależy tak na prawdę gdzie się ćwiczy bo teraz zdecydowana większość siłowni czy klubów fitness ma klimatyzację więc sam element treningu nie jest jakiś bardzo męczący, jeśli chodzi o temperaturę. Ale bywały takie lata, w których trenowałem w klubach, które nie miały klimatyzacji i [...]

/SFD/2023/7/19/4bb5447228b64fcb8196306becd4ea40.jpg Priorytetów po roku treningów raczej Ci nie potrzeba bo to za krótki okres treningowy. Sama koncepcja planu fbw co drugi dzień jak najbardziej w porządku, ale dobór ćwiczeń już nie jest zbyt fajny. Rozumiem, że założenie jest takie żeby tą priorytetową klatkę piersiową wykonywać na samym początku [...]

[...] T-60-70 WW 240-250. Dieta przemyślana, pełnowartościowa. Wszystkie badania w normie. Glukoza, insulina, tsh, ft3,4. Wedlug kalkulatorów powinienem chudnąc ze wszystkim poniżej 2900kcal a kompletnie nic nie idzie. Natural - w styczniu/lutym robiłem PCT - od tamtej pory zeszło około 5-6 kg Zmieniony przez - Anton557 w dniu 2023-07-19 14:00:59

[...] mną, co roku powtarzałem sobie, że nie jestem dość dobry, że nie mam szans ale zrozumiałem ze dla siebie samego nigdy nie będę dość dobry, a lata lecą i z roku na rok żałuję że nic nie robię w tym kierunku. Chciałbym posłuchać rad starszych kolegów co musze poprawić. Pozdrawiam wszystkich :) /SFD/2023/7/19/1efd2cbd755e46c38bf77b62014ee2e1.jpg

. /SFD/2023/7/19/7fcfb3a0688d40c28b98af0f86981505.jpg

[...] partie, ktora bedzie trenowana tego samego, badz kolejnego dnia - tak to rozumiem… Wiad %-) ja wiem, ze konsekwencja bicia co 3 dni, beda zmieniajace sie dni tygodnia ;) Bardziej chodzilo mi o to, czy stezenie bedzie sie wachac na tyle, zeby intensyfikowalo to w rezultacie zageszczanie krwi? Zmieniony przez - Venomit w dniu 2023-07-19 14:09:18

. /SFD/2023/7/19/97044570343a4b49a2ccfc38e964c966.jpg /SFD/2023/7/19/0b943d5d3e464378b9f6d02fd9e72bac.jpg

. /SFD/2023/7/19/2dc9dde398b34926a35c7abe7299e22d.jpg

Trochę cheat meals: /SFD/2023/7/19/3366baf19f784637a389f1ec8e4177e0.jpg /SFD/2023/7/19/25f65170db43450d9f75a63ce9498ef9.jpg /SFD/2023/7/19/94ece8c9fa744775b02fdbf4ef2386af.jpg /SFD/2023/7/19/433d9caaddcc40e1bc8aa2a696b58ea8.jpg /SFD/2023/7/19/ce908c18d0934fca8564efbdb221c464.jpg

Grochowka Nalesniki Kasza z kurczakiem w sosie curry Bułki z jajkami Suple /SFD/2023/7/19/1d4b444549344c9bb843c8b3132df191.jpg /SFD/2023/7/19/df6fbb1c24b047688717b5fbbe042d38.jpg /SFD/2023/7/19/23297aae6f1449f596c4d192a818f65e.jpg /SFD/2023/7/19/8a2da9f70169409192ee11302d0a628f.jpg /SFD/2023/7/19/9e44bee2accc4eb4aaf4de0a479f4a9a.jpg

. /SFD/2023/7/19/d435cbe4de9c40c2a6e0d63710cea3b7.jpg /SFD/2023/7/19/a308e02af89a44e5b6cc382409fb307e.jpg /SFD/2023/7/19/c1d1f7fed6c74b8b959cb87fc5560ece.jpg /SFD/2023/7/19/ff81d440b5f2467ba36422df6ed9a636.jpg /SFD/2023/7/19/91a98590827f4114b3a22c3898863ed0.jpg

. /SFD/2023/7/19/eb62cfc06df04b24a4e4f6eef9b94ebc.jpg /SFD/2023/7/19/788b27f1f7444d4ebbf5bfd2b1058fea.jpg /SFD/2023/7/19/ae9313d1af7c446dbbb1f0230c0594f3.jpg /SFD/2023/7/19/442ce68acb6b4403a4a04b877c6796b4.jpg

. /SFD/2023/7/19/4216e938edff4f41b0ec7cb0ca9e52df.jpg

/SFD/2023/7/19/03ab5b85acf54c879a69dc79af2aef7a.jpg Dlaczego akurat taki podział treningowy? Jak masz do dyspozycji 4 dni treningowe to spokojnie możesz zrobić sobie push/pull, góra/dół, przód/tył i każdą partię treningową przetrenujesz dwa razy. A teraz masz taki twór, w którym wszystkie partie poza nogami trenujesz dwa razy w tygodniu, a nogi [...]

tirzepatide 2 mg /SFD/2023/7/19/22ac1aa041d3484a9ff95c66d86adf1e.jpg

[...] akurat na urodziny miałem dzień powrotu więc najlepszy prezent sobie sprawiłem - powrót do pracy i do treningów :-) Parę fotek jedzenia Owsianka Twaróg Jajecznica /SFD/2023/7/19/6ed6856685584f93b7f921b6645cb12b.jpg /SFD/2023/7/19/ff4fbc75e73245f4aececffb592111a8.jpg /SFD/2023/7/19/de4d98ae2b8b497fa7d516f659b0407d.jpg Urodzinowy cheat :-) [...]

[...] 5. Wyciskanie maszyna neutral 55x12x4 + odwrotne rozpietki (18) 12,5x15, 15x15x3 6. Unoszenie na boki 8x20, 9x20, 10x17, + brzuch unoszenie nóg zwis 15x4 7. AB 10/20x8 /SFD/2023/7/19/e115444d507544ebbbd6f0d82d9beacc.jpg Wtorek 1. Przysiady z przodu 60x12, 70x12, 80x10, 85x10, 90x10, 95x10, 100x10x2 + uginanie w opadzie 10x15, 12,5x15x2, 15x15x3, [...]

Nowy smak, wiśnia, całkiem całkiem, ale później odbija się tanim winem /SFD/2023/7/10/ac99423afa4e454396ede2762bb89680.jpg Dla mnie pierwsze skojarzenie tego smaku energola to gazowany kompot xD W smaku nawet nawet, ale później długo odbijał mi się tanim winem, więc więcej nie kupiłem :-)

ankieta działu to pct poprzez lekarza przepisane ? Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2023-07-19 16:22:26