2023

[...] podbiegi były ale nie jakieś strome. Wyszło 2x8 i na koniec 10 minut bo chciałam mocno pobiec na zbiegu. Na drugim odcinku głowa zaczęła się buntować ale przeszło ;-) /SFD/2023/4/1/72f3b663eda949bc9f693b4f3d709be9.jpg /SFD/2023/4/1/a010a21989014113b33d1b1c18f9d46e.jpg /SFD/2023/4/1/b8e1304856534eb488767ed4a0926d7e.jpg [...]

[...] biegania w tempie o jakim większość może pomarzyć, ale samo podejście jest dość ciekawe. Z tego wątku: https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=12&t=64388&start=60 /SFD/2023/4/7/7c6af1ca404e49eaa851fdd5074722fc.jpg /SFD/2023/4/7/7511c5cf04014857b45f5896b0967b0d.jpg /SFD/2023/4/7/91a68e0569b042a985dcf8b384be6dc1.jpg A to jest artykuł którego [...]

[...] szybciej, wyszło 4:32. Napewno nie ma szans żeby w takim tempie zrobić wszystkie 4 odcinki, bardziej realne na asfalcie to 4:40-4:45. Na trawie wychodzi wolniej. /SFD/2023/4/17/6eee107b0a2c4239a559d4bfe59d32a8.jpg /SFD/2023/4/17/36fa239fbdc24aaa85f86cb3009d8979.jpg /SFD/2023/4/17/589a8c23f24b43e48319101e5ffc0e9e.jpg Po treningu do roboty i [...]

[...] z przekszodami, albo trening siłowy i zwisy z ćwiczeniami na wysokim tętnie. Trzeba będzie uwzględnić w planie. https://youtube.com/shorts/y579utZUL_c?feature=share /SFD/2023/5/13/e5eb62669f15411da835a312891dda26.jpg /SFD/2023/5/13/df3069aec3c64fb39536f3809deaf307.jpg /SFD/2023/5/13/f7424db326d44ba99fa8b591aaf6eb01.jpg Po rozdaniu nagród [...]

[...] kiepski odpoczynek będzie. A jutro znowu robota na działce. O ile nie kupię żadnych nowych roślin to w najbliższy weekend powinnam się odrobić z robotą na działce ;-) /SFD/2023/5/15/2a84b7dad961461b819416de825db94d.jpg /SFD/2023/5/15/b5a0da9c83d84fb98c173f0f4aaf45ee.jpg /SFD/2023/5/15/c6e278d391e942a99a641a4d9d1be2b7.jpg [...]

[...] tlenowego. Póki co bardzo fajnie wyszły te dwa treningi góry dzień po dniu, dwa dni wolnego od biegania i teraz dwa biegi dzień po dniu. Jak się uda to tak zostawię. /SFD/2023/7/6/40680f13f9584036a9decc537fe545e9.jpg /SFD/2023/7/6/dfdea1ec0d67444791a823b5ad8156f6.jpg Z dietą bywa różnie, jak jest jakiś wyjazd czy wycieczka to wtedy trudno [...]

[...] jeszcze był. Te 5:10-5:15 to na granicy progu tlenowego, więc progres jest ogromny. Inna sprawa, że mam od jakiegoś czasu wrażenie że progi i zakresy się poprzesuwały. /SFD/2023/8/10/2b0924e08a1042fea483b813a45b7582.jpg /SFD/2023/8/10/faf055e51f5c4f41abec0b5da8fa8376.jpg /SFD/2023/8/10/3884e5fcf3b14d85a2a1ecbed040812f.jpg [...]

[...] i jakie są różnice. Naprawdę ma bardzo fajne, tolerancyjne podejście do diety bo zwykle można się spotkać z system tylko HC a HF to zło, albo na odwrót ;-) /SFD/2023/8/30/fe200495548942c49ddf56bc17bc30ee.jpg /SFD/2023/8/30/cd650f118e5b4f5198bd94ae04c686e7.jpg /SFD/2023/8/30/f36237040ea1488599bf65f5dfceb4bc.jpg Zmieniony przez - Viki [...]

Eee...tak patrzę patrzę...pierwsze słyszę, ale fajny ten Hyrox...no cóż..może sponiewierać widzę, ale kto mówił, że ma być lekko :-) Zmieniony przez - hannibal_lecter w dniu 2023-10-18 11:55:30 W Polsce nowość, pierwsze zawody odbyły się u nas w tym roku. Paatik póki co podoba mi się to, że wymaga ogólnej sprawności, trochę siły, dobrej [...]

[...] a jeszcze biegnie jutro i w niedzielę, ale to już po płaskim. W tym tygodniu wyjątkowo będzie duży kilometraż, ale za to nie ma treningów siłowych i ćwiczeń na nogi. /SFD/2023/12/28/8c48a01861694d29aaa500c9d623f8b4.jpg /SFD/2023/12/28/413ea001a1994de58f6b556da2ce1ef9.jpg /SFD/2023/12/28/cb15cf0db6334cdb8085423e24aa1f0a.jpg [...]

[...] na 40-50g to mam korek w jelitach. A trawienie do tej pory pracuje bardzo dobrze. Żadne orale, tren itp. nie lecą i się nie pojawią, więc powinno być ok do końca. /SFD/2023/3/27/f60614e297e74e6896c4835605d1fe01.jpg /SFD/2023/3/27/3fdcc814c63d4e93bbdadd6328a56551.jpg /SFD/2023/3/27/eaadc9ca5c644da995e5839373997326.jpg [...]

Dawno nie zrzucałem to podrzucę trochę fotek /SFD/2023/8/22/9eed5f5516974d93a127635f4d914b3f.jpg /SFD/2023/8/22/e7fd2de9dd4447b48dea683082dc5cf7.jpg /SFD/2023/8/22/c8fe9349ac95483181447b7421e4ffa7.jpg /SFD/2023/8/22/1ba5fada240544d8af2bec4a56bfc4de.jpg /SFD/2023/8/22/6c3650034342400984272ebe51746ad5.jpg [...]

[...] po wyspach liparyjskich ( sportowych nie posiadam :-PP ). Do dzisiaj mam depresję pourlopową }:-( zaczęłam kombinować, by się może przenieść na stałe do Włoch %-) /SFD/2023/11/10/a2c8265c192448aeb31b2ce31348c918.jpg /SFD/2023/11/10/1c5f1c1df0e04ceaa75880113a514e27.jpg /SFD/2023/11/10/7f8cdf3e28f74a59a536226175ed4969.jpg [...]

Pora napisać co u mnie, chociaż z czasem ostatnio jest bardzo ciężko. Od 29.12.2022 jestem już podwójnym tatą. Tym razem urodziła się moja córka Liliana. /SFD/2023/1/10/6b61a05a4e414bafa3f53d349319ee7e.jpg Mimo kilku chwil zwątpienia cele sylwetkowe pozostają te same. Właśnie rozpocząłem przygotowania pod okiem Maćka Pietkiewicza. Można [...]

[...] pora na pewien czas zmienić priorytety. Choć złapałem bakcyla i nie wykluczam powrotu na scenę za 2-3 lata z poprawionymi nogami i klatką, już na mocniejszych zawodach. /SFD/2023/5/2/b9838b94a048408f8e565649fe5ecf32.jpg /SFD/2023/5/2/13975bb3946243958decf07127cbc1c2.jpg /SFD/2023/5/2/f492bd53d7144edd96ca453b7d6c28ce.jpg [...]

Kilka fotek z nad jeziora /SFD/2023/5/21/11b0fdbe90ab416988847726f821f547.jpg /SFD/2023/5/21/2e875197112e4eeba33dd5ea64833cdd.jpg /SFD/2023/5/21/fa06cdef116b444ca91040907ac8a74a.jpg /SFD/2023/5/21/119a2ef2eb664a5e96d7da7e3d3441d0.jpg /SFD/2023/5/21/511f2239c0674c23bac01534ec44fb83.jpg /SFD/2023/5/21/df8c2e447181422b92021ca844343c08.jpg [...]

14.02.2023- trening 15 Sumo DL: 50kg/5, 57,5kg/5, 67,5kg/3, 90,5kg/3, 96kg/3, 101,5kg/12, 96kg/3, 90,5kg/11 Millitary Press: 20kg/5, 23,5kg/5, 28kg/3, 37,5kg/3, 40kg/3, 42kg/9, 40kg/3, 37,5kg/10 Close Grip Dead Press With Chains (without chain's weight): 57,5kg/5x3, 52,5kg/5 Seated Single Leg Extensions: 22,5kg/10x2, 17,5kg/12 DB Curls With [...]

28.07.2023- trening 52 Comp. DL: 52,5kg/5, 65,5kg/5, 78,5kg/3, 98kg/5,104kg/5, 111kg/12, 104kg/5, 98kg/10 45* Incline DB Bench: 20kg/9x4, 15kg/15 Bulgarian Split Squat: 20kg/10x3, 15kg/16 Hammer Grip Pull Ups: BW/8x3, BW/7 DB Rolling Skull Crushers: 10kg/10x3, 7,5kg/17 Przerzucony: 11 572 kg (+ 1 830 kg od ostatnich "piątek") Jeszcze tak czuję [...]

[...] czas szukamy, bo do tej pory nie wiemy co jest przyczyną. Jest trochę lepiej, ale do rewelacji jeszcze wiele brakuje. Dziś wpis z wczoraj oraz zaległy z... kiedyś %-) 06.08.2023- trening 55 Comp. Squat: 36,5kg/5, 46kg/5, 55,5kg/3, 70kg/5, 78,5kg/3, 87,5kg/10, 78,5kg/3, 70kg/10 Comp. Bench: 28,5kg/5, 35,5kg/5, 43kg/3, 53,5kg/5, 60,5kg/3, 68kg/10, [...]

[...] jazdy i w weekend wdrożenie. A w poniedziałek dywanik i 3 miesiące kolonii karnej %-) W chuy pracy, dużo stresu i tak wyszło %-) Ale chuy, praca, to tylko praca :-)) 31.08.2023- trening 59 Comp. DL: 55kg/5, 67,5kg/5, 81,5kg/3, 108,5kg/3, 115kg/3, 122,5kg/10, 115kg/3, 108,5kg/10 45* Incline DB Bench: 25kg/7x4, 20kg/8 Bulgarian Split Squat: [...]