2023

Zwiedzania Cd. Silka tez była - wyciskałem na ławce hantlami 16kg po 6p i nie czułam problemów z barkiem. Bardzo mnie to cieszy! /SFD/2023/9/17/a9e51f1c71ef43068e64b8a0abb4b9a1.jpg /SFD/2023/9/17/3c700ddf3cf9487e8aa65057b6ea71de.jpg /SFD/2023/9/17/4a83c8e91a5b4d588fa1ad25fbd0a5c1.jpg

I łapcie psiczke. Druga akita aktualnie u babci na wywczasach to mam tylko tego „aniołka” pod ręka do kochania. /SFD/2023/9/24/6c9c291f56f3437aacd9cfd0255ecc4c.jpg /SFD/2023/9/24/162b5835d868458f994ede680971fe6b.jpg Zmieniony przez - Paatik w dniu 2023-09-24 13:16:20

[...] kolejnego piętra.... Bliżej niż dalej. Wczoraj ponad 13 tys. kroczków - z tego na spacerze może 3 tysie?Reszta to bieganie po chałupie z pudłami. Trudno było namówić gwiazdy do zdjęcia. /SFD/2023/10/23/917721fbf1bb4cd4a556eb6df361a89f.jpg /SFD/2023/10/23/bcdf730481714a7aaf61df471e86df66.jpg Zmieniony przez - Paatik w dniu 2023-10-23 14:42:47

08.11.2023 DT Kontynuacja powrotu do żywych i sprawnych inaczej:) Słaba jestem jeszcze. Trenio zrobiony, trochę na zasadzie zrobić to co w rozpisce, przyłożyć się - ale się nie nadwyrężyć. No i sumo i bułgary to u mnie ciagle edukacyjnie idą. Czekam aż się polubię. Dlatego z bardzo niskiego "c" zaczęłam i te ciągi i bułgary. Gorilla row - tu [...]

19.11.2023 DT Trenio był, nawet przy niedzieli trochę więcej czasu miałam wiec ta 1 godz 20 min dała się bez nerwów zrobić. Natomiast w tygodniu tak by się nie dało... Mam zagwozdkę z tymi gorilla row. Jak się kiedyś tego uczyłam to miałam ustawienie dokładnie takie jak na filmiku poniżej: https://www.youtube.com/watch?v=_-OQlALaOZY Generalnie [...]

22.11.2023 DNT A jednak kanapa... 23.11.2023 DT Mam wrażenie, ze przerwy od siłki źle na mnie działają. Albo to ta podła podłoga i nieprzespane noce.... Pojechałam i coś tam porobiłam. Myślałam, ze zrobię tylko górę z tego planu tak mi się nie chciało tych zakroków. W OHP (a od niego zaczęłam,jeszcze z planem ze robię tylko górę i pryskam do domu) [...]

8.12.2023 - LEŃ I zupełnie nie pamiętam co robiłam.... 9.12.2023 DT Dziwny trenio.... Najedzona, w miarę pospana, w miarę chętna do działania. Poszłam wreszcie zrobić te siady z nadzieją że będę miała więcej ochoty do walki niż poprzednim razem. I nawet motywacja była. Robiłam sobie serie rozgrzewkowe - nie przesadzałam z objetością 5-8p. I po [...]

[...] to byłem mega zadowolony. Nie pojadłem jak wariat, nie było specjalnego odbicia. Od wczoraj wróciłem do rutyny, bo za 2 tygodnie debiuty i mistrzostrwa Polski NAC. /SFD/2023/4/18/618fde3985494a758cc2aec8e687fa41.jpg /SFD/2023/4/18/7ee8d996473a4cc39190ff3c2fff8d9b.jpg /SFD/2023/4/18/3c4b5e0caed14b429bd72bf5c9bb1c92.jpg [...]

[...] z ogromnym bólem w sumie wszystkiego. Wróciłem do domu z pracy i musiałem zrobić 2-godzinną drzemkę. Udało się dojść do siebie :-)) Poniżej wpisy z tych treningów. 13.08.2023- trening 57 Comp. Squat: 40kg/5, 48,5kg/5, 58,5kg/3, 73kg/5, 77,5kg/5, 82,5kg/11, 77,5kg/5, 72,5kg/10 Comp. Bench: 30kg/5, 37kg/5, 44,5kg/3, 55,5kg/5, 59kg/5, 63kg/13, [...]

[...] to też element treningu. Czas całkiem fajny, myślałam że będzie gorzej. Jak biegałam na maksa to wychodziło ok. 19 minut, raz było nawet 20 a tu 22 w sumie na luzie :-) /SFD/2023/1/7/dcdc5a6caf914273b7511d2a36668272.jpg /SFD/2023/1/7/506d4dd7a25b49449ab157b55386a812.jpg /SFD/2023/1/7/6b3d35ee27bb498bbb403b4e80771160.jpg [...]

[...] nie zdążyłam wszystkiego zwiedzić ;-) Nogi lekkie, zero zmęczenia - trochę dziwne po niedzielnych zawodach, ale wygląda na to że nie potrzebuje długiej regeneracji :-) /SFD/2023/1/18/341d001d39a845de9f2ca94edb265929.jpg /SFD/2023/1/18/15de0a2cf3b542a78812400a4d8d6a4a.jpg /SFD/2023/1/18/97b98eb760354d1c9c91cddb6e018df3.jpg 18.01 środa W domu [...]

[...] to nie mam problemu z bólem piszczeli. Zwykle rozgrzewkę robię w domu i do parku idę tylko na podbiegi. Fajnie jakby się udało na stałe wprowadzić taki krótki trening. /SFD/2023/2/9/03d399fe3031418a8a2d5ef84fe5519f.jpg /SFD/2023/2/9/ac351216f31d4f038c4812b2d9e50e83.jpg 9.02 czwartek Spokojny bieg, w założeniu było tętno poniżej 145. Kilka razy [...]

[...] taka, żeby nauczyć się biegać jak najszybciej w tlenie, wtedy głównym źródłem energii są tłuszcze i nie trzeba dużych ilości węgli dla utrzymania intensywności wysiłku. /SFD/2023/3/5/2f4d1d993d334550b9a60a7b86f1b732.jpg /SFD/2023/3/5/0a819f06f3cb4f5f8848c3f5ff40ab29.jpg /SFD/2023/3/5/2a14fa42eb3944dfa1198ab4d1fa2524.jpg Zmieniony przez - Viki w [...]

9.05 wtorek Spokojny bieg w terenie, na rozruszanie po zawodach. /SFD/2023/5/10/3452f063808a4fd7b1a91c9d09cdf8c1.jpg /SFD/2023/5/10/c3e26ad9d631443e938e177d1530b671.jpg 10.05 środa Bez treningu, za to robota na działce. Łapy mnie bolą jak po siłowym, takie tam kopanie rowów %-) Trochę się zmęczyłam ;-) [...]

[...] bieganie po górkach więc zmęczyłam nogi, które i tak są ostatnio mocno zmęczone. Biegło się źle ze względu na upał i duchotę, nawet wieczorem nie było lepiej. /SFD/2023/6/23/5f41c7ef82af4f4d81adae303ff867a8.jpg /SFD/2023/6/23/43843214d0c848b183415a831011acda.jpg /SFD/2023/6/23/ce9c3f3cd7f3442589aed048f5a41eea.jpg [...]

[...] przewaga terenu ale asfalt też był co dobrze widać po tempie kolejnych kilometrów. Trochę się zmęczyłam, bo dawno już nie biegałam takich dystansów na treningu. /SFD/2023/6/29/65397420e91346a59105e6698ab27e20.jpg /SFD/2023/6/29/5a68f0ce625b481f99ed90c3907e2bfc.jpg /SFD/2023/6/29/b8df9137e28f4562b1ac0348634776c5.jpg [...]

[...] średnio po 5:55-6:10 w zależności od terenu a jeszcze na wiosnę było 6:20-6:40. Odcinki też ładnie, w 20 sekund ok. 90-100m a robiłam wcześniej setki po 24-25s. /SFD/2023/8/9/ad44866eed2a48c8868145c81ba689d8.jpg /SFD/2023/8/9/09dfc8f776de44258e00e8be80cc5290.jpg /SFD/2023/8/9/a3d176f9ecf94cb5b55678c53b66b14e.jpg [...]

[...] przez chorobę, tempo spacerowe, różnice na 1km ogromne - czasem niecałe 6 minut a czasem pół godziny %-) Mnóstwo segmentów na stravie, niektóre z ciekawymi nazwami ;-) /SFD/2023/9/26/0b73f62d077943198dd198bf46c96230.jpg /SFD/2023/9/26/7bd973165be44decb4ad7150e4ad5e5b.jpg /SFD/2023/9/26/e2208cc097ff449faf037e655df96b2e.jpg [...]

[...] jestem opini na temat tych zawodów. Ostatnio trener brał udział w Hyroxie więc będzie porównanie :-) Wrzucam fotki załadowanych roślin i jedzenie z tego tygodnia. /SFD/2023/10/6/d0286ca5f86848e980237c87a22f897e.jpg /SFD/2023/10/6/3dc1c52e94074f83b09a25081df28b28.jpg /SFD/2023/10/6/5f6a50fce56149d18ab6ee8a50520839.jpg [...]

[...] temu że będę na luzie biegać 13km a 10km traktować jako lekki trening - popukałabym się w głowę ;-)%-) Póki co biega mi się lekko i bieganie już mnie tak nie męczy :-) /SFD/2023/11/22/984bb19b461b4f479db2380a3a8c7a02.jpg /SFD/2023/11/22/5762224c4d6441b589e4cecfdbe65f08.jpg /SFD/2023/11/22/d20faf8d1c944e9a9e7b491044bebd42.jpg [...]